دکتر سئو
تبلیغات کلیکی

بایگانی

بایگانی نویسنده

برنامه غذایی جهت افزایش چگالی عضلانی

۸ اسفند ۱۳۹۵ بدون دیدگاه

برنامه غذایی جهت افزایش چگالی عضلانی

 

برنامه غذایی جهت افزایش چگالی عضلانی

وعده ۱ :
۲ عدد تخم مرغ کامل ، ۱۰ عدد سفیده تخم مرغ ، یک لیوان جو دوسر ، یک برش نان تست جو

با کره بادام زمینی ، ۸۵ گرم ماست کم چرب

وعده ۲ :
۲۲۰ گرم ماهی شیر ، ۸۵گرم برنج سفید ، ۱۰۰ گرم سبزیجات سبز

وعده ۳ :
۲۲۰ گرم فیله بوقلمون ، ۲۸۰ گرم سیب زمینی شیرین ، ۸۵ گرم سبزیجات سبز و ۸۵ گرم آناناس

وعده ۴ :
۲۲۰ گرم مغز ران گوساله (به صورت استیک) ، ۱ عدد تخم مرغ کامل ، ۲۸۰ گرم سیب زمینی شیرین ،

۱۰۰ گرم سبزیجات سبز به صورت پخته

وعده ۵ :
۲۵۰ گرم ماهی سالمون ، ۱۴۰ گرم برنج قهوه ای ، ۸۵ گرم سبزیجات سبز

وعده ۶ :
۱۰۰ گرم پنیر کاتیج کم چرب ، یک برش نان تست جو ، با کره بادام زمینی

۴ نکته برای بدن سازان مبتدی

۸ اسفند ۱۳۹۵ بدون دیدگاه

۴ نکته برای بدن سازان مبتدی

 

4 نکته برای بدن سازان مبتدی

 

هر روز تمرین نکنید

 

اگر فردی که برنامه شما را طراحی می‌کند واقعا کاربلد باشد پس برنامه تمرینی شما در هفته

نباید بیشتر از ۳-۴ جلسه باشد.به عنوان یک بدن ساز مبتدی شما نیازی به تمرین بیشتر از

این حد نخواهید داشت.بقیه روز‌های هفته را به استراحت و ریکاوری بپردازید.

هر گروه عضلانی را در هفته یک بار تمرین دهید
همانطور که سپری کردن جلسات فراوان در باشگاه کمکی‌ به افزایش حجم عضلات شما نمیکند

جلسات بسیار کم نیز به هیچ وجه برای شما خوب نخواهد بود.

شما باید هر گروه عضلانی خود را در هفته حداقل یک بار تمرین دهید.

 

فرم صحیح انجام هر حرکت را به طور دقیق بیاموزید

 

در ابتدای کار ممکن است که هنگام انجام حرکات مختلف وسوسه شوید و بخواهید

بدانید که بیشترین وزنه ای که میتوانید جابجا کنید چه مقدار می‌باشد.اما به جای انجام این کار بهتر است

ابتدا با وزنه‌های سبک حرکات خود را انجام دهید

تا بتوانید کاملا فرم صحیح انجام آن را بیاموزید و روی آن کاملا مسلط شوید.

 

به تدریج وزنه‌های تمرینی خود را افزایش دهید

 

بعد از اینکه به طور کامل فرم صحیح انجام حرکات مختلف را آموختید شما باید کم کم و

به طور تدریجی‌ بر مقدار وزنه‌های تمرینی خود اضافه کنید.مقدار وزنه ای را که هر جلسه برای

هر حرکت با آن تمرین می‌کنید را به یاد داشته باشید و هر دو هفته یک بار بر مقدار آن بیافزاید.

این کار باعث افزایش قدرت و در نهایت عضله‌ سازی بیشتر خواهد شد…

قبل از خواب پروتئین بخورید تا عضلانی شوید

۸ اسفند ۱۳۹۵ بدون دیدگاه

قبل از خواب پروتئین بخورید تا عضلانی شوید

 

قبل از خواب پروتئین بخورید تا عضلانی شوید

????اگر می خواهید در زمان خواب هم عضلات بدن رشد کند پس قبل از آن یک نوشیدنی

حاوی پروتئین میل کنید! گذشته از تمام فواید و اهمیت نوشیدنی های پروتئینی

بعد از ورزش، نوشیدن یک نوشیدنی حاوی پروتئین قبل از خواب می تواند به طور مؤثری

بر بهبود و بازیافت کل انرژی عضلات بدن، ریکاوری عضلات و در نتیجه رشد عضلات

بعد از یک ورزش سنگین اثر داشته باشد.

????تحقیقات منتشر شده در سال ۲۰۱۲ در مجله پزشکی – علوم ورزشی و تمرینی،

محققان اثرات مصرف پروتئین را روی ۱۶ مرد جوان آزمایش کردند. آزمودنی ها بعد از یک تمرین سخت

و ۳ ساعت ورزش استقامتی (در ساعت ۸ بعداز ظهر ) بعد از فعالیت ورزشی یک وعده غذایی

شامل ۲۰ گرم پروتئن و ۶۰ گرم کربوهیدرات مصرف کرند. ۳۰ دقیقه قبل از خواب نیز ۴۰ گرم پروتئین

خالص مصرف کردند. مخصوصا” پروتئین هایی مانند کازئین.

پس از آن، نمونه های خون و عضله در طول یک شب گرفته می شود.

بعد از بررسی های انجام شده به دو نتیجه رسیدند

????۲- پروتئین قبل از خواب به طور مؤثری جذب و هضم می شود و منبع ذخیره بالای از اسید آمینه

آماده مصرف در خون را فراهم می نماید.

????۲- ۲۲ درصد از آن جهت سنتز پروتئین عضلات و به طور قابل توجهی تعادل پروتئینی کلی را افزایش می دهد.

????افزایش سنتز پروتئن عضلات (MPS) حیاتی است چرا که منجر به بهبود و رشد مؤثر عضلات می شود.

به علاوه می تواند از تخریب بافت عضلات جلوگیری کند. حفظ MPS در دوز و مقدار بالا می تواند

به ساخت آسانتر بدنی کاملا” عضلانی کمک کند.

????به طور کلی ۳۰% پروتئین شیر را کازئین تشکیل می دهد.

????با این توضیحات شما با مصرف یک نوشیدنی پروتئینی قبل از خواب

(در اینجا تحقیق پروتئین مورد استفاده کازئین بوده) می توانید بدن را به رشد طولانی مدت عضلات

در مدت زمان خواب که به طور معمول ۸ ساعت است، وادار کنید.

انجام دادن این توصیه مثل سپر و حفاظی ارزشمند از تجزیه بافت عضلات در طول شب جلوگیری می کند

و به رشد عضلات بدن بیشتر از آنچه تصور کنید کمک می کند. تحقیق فوق روی پروتئین کازئین

انجام گرفته است در حالی که برای نمونه های دیگر پروتئین این تحقیق تکرار نشده است.

به هر حال پروتئین گیاهی یا هر نوع پروتئینی در نوع خود می تواند موجب نتیجه مشابهی گردد.

علت خستگی زودهنگام حین ورزش

۸ اسفند ۱۳۹۵ بدون دیدگاه

علت خستگی زودهنگام حین ورزش

 

علت خستگی زودهنگام حین ورزش

✔️ متخصصان می‌گویند اگر در حین انجام فعالیت‌های ورزشی روزانه احساس می‌کنید

فشار بسیار زیادی به بدنتان وارد می‌شود، زود خسته شده‌اید، یا اصطلاحاً کم آورده‌اید

و دیگر به این راحتی‌ها نمی‌توانید به ورزش ادامه دهید،

پای عامل یا عوامل دیگری در میان است که احتمالا خودتان از آن‌ها بی‌خبرید.

✔️ این شکایت بسیاری از افراد است که با یک دنیا انگیزه شروع به دویدن می‌کنند

و بسیار هم سرخوشند، اما پس از دو-سه دقیقه ناگهان احساس می‌کنند نفس کشیدن

برایشان بسیار دشوار است و توانی برای دویدن و ورزش کردن ندارند.

۱. کم‌خوابی و استرس

۲. آلرژی و آسم

۳. اسیدی شدن بدن

۴. کم‌خونی

۵. کمبود آب بدن

۶. مشکل تیروئید

۷. کربوهیدرات

خواص گوجه سبز

۸ اسفند ۱۳۹۵ بدون دیدگاه

خواص گوجه سبز

 

خواص گوجه سبز

????ارزش غذایی ۱۰۰ گرم گوجه سبز:

????کربوهیدرات ۸٫۵۱ گرم، چربی ۲٫۸۴ گرم، پروتئین ۱٫۶ گرم، فیبر خام ۰٫۵ درصد.

????با مصرف ۱۰۰گرم گوجه سبز، ۵ درصد ویتامین آ، ۲٫۱ درصد ویتامین ب ۱ (تیامین)، ۱٫۹

درصد ویتامین ب ۲(ریبوفلاوین)، ۲٫۸ درصد نیاسین، ۱۳ درصد ویتامین ث، ۵٫۱‌ درصد کلسیم،

۲٫۲ درصدفسفر، ۵ درصدآهن و ۳٫۶ درصد پتاسیم مورد نیاز در روز تامین می‌شود.

????برخی گیاه شناسان معتقدند مصرف گوجه‌سبز برای بهبود طعم دهان مفید است.

از خواص دیگر این میوه، خاصیت مسهلی آن است که بخوبی شناخته شده است.

همچنین اثرات منحصر به فرد آن شامل کاهش فشارخون ‌و چربی خون،

حذف رسوبات از خون و تنظیم عملکرد معده‌ای – روده‌ای است.

????گوجه سبز باعث تعادل اسید و باز در جریان خون می‌شود، از این رو می‌تواند

در درمان حالت اسیدی خون مفید باشد. این میوه اثرات قابل‌توجهی در جلوگیری

از بیماری‌هایی مانند چربی خون بالا، پیری سلول وسرطان دارد. اسید بنزوئیک، ترکیبی است

که خاصیت ضد میکروبی دارد. این ماده به طور طبیعی در گوجه سبز وجود دارد.

????همچنین، بعضی از تحقیقات بیانگر خاصیت ضدقارچی و ضدباکتریایی این میوه هستند.

مطالعات نشان می‌دهد که این میوه می‌تواند در درمان تومورها موثر باشد.

همچنین به‌دلیل وجود اسید اسکوربیک (ویتامین ث‌)، برای افراد مبتلا به نقرس توصیه می‌شود.

مصرف توت فرنگی چه خاصیت و فایده درمانی دارد؟

۸ اسفند ۱۳۹۵ بدون دیدگاه

مصرف توت فرنگی چه خاصیت و فایده درمانی دارد؟

 

مصرف توت فرنگی چه خاصیت و فایده درمانی دارد؟

????مصرف انواع میوه ها و سبزیجات، از جمله توت فرنگی فوایدی بی پایان در پی دارد.

با خوردن خوراکی های گیاهی، خطر بیماری های قلبی، دیابت و سرطان کاهش می یابد.

همچنین مصرف مقادیر بالای میوه و سبزیجات برای سلامت پوست و مو،

افزایش انرژی و کاهش وزن مفید می باشد.

 

????بیماری قلبی و توت فرنگی:

 

مصرف منظم آنتوسیانین نوعی فلانوئید که در خانواده توت ها موجود است،

خطر حمله قلبی را تا ۳۲ درصد در زنان جوان و میانسال کاهش میدهد. همچنین کوئرستین،

نوعی دیگری فلانوئید که در توت فرنگی موجود است، یک ضدالتهاب طبیعی بوده و تصلب شریان

را کاهش داده و در تحقیقاتی که برروی حیوان ها انجام شد،

آسیب ناشی از کلسترول بد خون (LDL) را کاهش داد.
همچنین ممکن است کوئرستین خواص ضدسرطانی نیز داشته باشد،

با اینحال تحقیق بیشتری در اینباره لازم می باشد. نتنها پتاسیم و فیبر موجود در توت فرنگی

برای قلب مفید است، بلکه تحقیقات نشان داده است که توت فرنگی باعث کاهش نوعی آمینواسید

که به لایه داخلی رگ ها آسیب می رساند، می شود.

 

????سکته مغزی و توت فرنگی:

 

آنتی اکسیدان های موجود در توت فرنگی و همچنین پتاسیم بالای درون توت فرنگی باعث کاهش خطر

لخته های خون خطرناک در مغز که باعث سکته مغزی می شوند، کمک می نمایند.

 

????سرطان و توت فرنگی:

 
همانطور که در بالا گفته شد، توت فرنگی حاوی آنتی اکسیدان هایی بوده که در برابر رادیکال های آزاد عمل کرده،

رشد سلول های سرطانی را مهار کرده و باعث کاهش التهاب بدن می شود.

 

????فشارخون و توت فرنگی:

 
بدلیل پتاسیم بالا در توت فرنگی، این میوه پرطرفدار برای افرادیکه دچار فشارخون بالا هستند،

توصیه می شود. پتاسیم به خنثی کردن اثر سدیم در بدن کمک می نماید.

مصرف کم پتاسیم همانقدر برای فشارخون بالا بداست که مصرف بالای سدیم برای فشارخون بالا بد می باشد.

 

????یبوست و توت فرنگی:

 
مصرف خوراکی هاییکه پر از فیبر و آب هستند به کاهش یبوست و اجابت مزاج راحت کمک می نمایند.

 

????دیابت و توت فرنگی:

 
توت فرنگی قندی پایین و میزان فیبری بالا داشته و هردو این فاکتور ها به حفظ تعادل قندخون کمک می نماید.

توت فرنگی یکی از خوراکی های مناسب برای افراد دیابتی می باشد.

تحقیقات نشان می دهد که خوردن ۳۷ توت فرنگی در روز می تواند بطرز چشم گیری عوارض

دیابت همچون نارسایی کلیه و نوروپاتی محیطی را کاهش دهد.

 

????بارداری و توت فرنگی:

 
دریافت میزان کافی اسید فولیک برای زنان باردار لازم می باشد

و توت فرنگی حاوی مقادیر مناسبی فولیک اسید است.

 

????افسردگی و توت فرنگی:

 
فولیک اسید موجود در توت فرنگی برای افسردگی نیز می تواند مفید باشد.

 

????حافظه کوتاه مدت و توت فرنگی:

 

مواد موجود در توت فرنگی نشان داده اند که می توانند باعث بهبود حافظه کوتاه مدت شوند.

آیا کراتین باعث می‌شود من حجیم‌تر سریع‌تر و قوی‌تر شوم؟

۸ اسفند ۱۳۹۵ بدون دیدگاه

<h2 class=”Yekan” style=”text-align: center;”><span style=”font-family: tahoma;”>آیا کراتین باعث می‌شود من حجیم‌تر سریع‌تر و قوی‌تر شوم؟</span></h2>
&nbsp;
<p class=”Yekan” style=”text-align: center;”><span style=”font-family: tahoma;”> </span><span style=”font-family: tahoma;”><a href=”http://daramadeinterneti.ir/wp-content/uploads/2017/02/z-135.jpg”><img class=”alignnone size-full wp-image-13527″ src=”http://daramadeinterneti.ir/wp-content/uploads/2017/02/z-135.jpg” alt=”آیا کراتین باعث می‌شود من حجیم‌تر سریع‌تر و قوی‌تر شوم؟” width=”176″ height=”179″ /></a></span></p>
<p class=”Yekan” style=”text-align: center;”><span style=”font-family: tahoma;”>کراتین تنها یک منبع انرژی در بدن است. بنابراین مستقیماً موجب حجیم‌تر،</span></p>
<p class=”Yekan” style=”text-align: center;”><span style=”font-family: tahoma;”>سریع‌تر و قوی‌تر شدن بدن شما نمی‌شود. هر چند کراتین به صورت غیر مستقیم</span></p>
<p class=”Yekan” style=”text-align: center;”><span style=”font-family: tahoma;”>برای رسیدن به این نتایج کمک کننده است</span></p>
<p class=”Yekan” style=”text-align: center;”><span style=”font-family: tahoma;”>اگر برنامه تمرینی و رژیم غذایی شما نیز در این راستا باشد.</span></p>

دلایل افزایش تجمع چربی در بدن انسان

۷ اسفند ۱۳۹۵ بدون دیدگاه

دلایل افزایش تجمع چربی در بدن انسان

 

دلایل افزایش تجمع چربی در بدن انسان

 

۱- کم تحرکی :

 

عدم تحرک همیشه باعث افزایش چربی بوده، در قدیم الایام افراد متمول که فعالیت بدنی زیادی نداشتند

چاق و فربه بودند ولی امروزه نصف بیشتر جمعیت کشور عزیزمان

( به گفته ی وزیر محترم بهداشت ) اضافه وزن دارند.

 

۲- هورمون ها :

 

کم ترشح شدن و یا بیش از حد بعضی هورمونها در بدن باعث ذخیره چربی خواهد شد.

 

۳- ژنتیک :

 

فقط می گویم امان امان از ژنتیک بد .البته با تغذیه درست و ورزش میشود کلی تعقیرات را ایجاد کرد.

 

۴- جنسیت :

 

ذخیره ی چربی بدلیل ساختار بدنی همیشه در بانوان بیشتر از آقایان است.

 

۵- پرخوری :

 

هر یک از مواد مصرفی مازاد در نهایت تبدیل به چربی خواهد شد،

 

۶- استرس :

 

دلیل اصلی چاقی عصبی، استرس است.

 

۷- الکل :

 

قبلا در این مورد کاملا توضیح داده ام که الکل عضلات را نابود و چربی ها را دعوت به ضیافتی شاهانه می کند.

( مخصوصا مزه های همراه )

 

۸- کم خوابی :

 

باعث تجمع چربی مخصوصا در ناحیه پش پهلو ها ( handle love ) خواهد شد.

 

۹- افزایش سن :

 

باافزایش سن شما موتور کالری سوز بدن شما، مانند سایر کارکردهای بدنی افت می کند.

این میزان افت در یک فرد متوسط به معنای سوزاندن ۱۰ کالری کمتر در روز در هر سال است،

این ۱۰ کالری شاید کم به نظر برسد، ولی در مجموع به معنای نیم کیلوگرم اضافه وزن در سال است.

حتی اگر غذایی که مصرف می کنید، بی چربی و مغذی باشد،

باز هم مشمول این کاهش سوخت و ساز خواهد شد.

اگر کالری های بیشتری از میزان کالری هایی که می سوزانید، دریافت کنید، چربی بیشتر خواهد شد.

 

عواقب این تجمع چربی را که همه می شناسید :

 

۱- انواع بیماری های قلبی
۲- دیابت نوع دوم
۳- ناباروری
۴- زوال عقل
۵- مرگ زودرس
۶- پوکی استخوان
و …

پس از همین امروز با تغذیه درست و ورزش کردن ( حتی ۳۰ دقیقه یکروز در میان )

به جنگ با تجمع چربی ها بروید.

‌سه نابودگر چربی اضافه از بدن و بافتها

۷ اسفند ۱۳۹۵ بدون دیدگاه

‌سه نابودگر چربی اضافه از بدن و بافتها

 

‌سه نابودگر چربی اضافه از بدن و بافتها

 

۱⃣ امگا٣ و CLA :

 

اسید چرب امگا و اسید لینولییک ترکیبی گزینه خوبی برای چربی سوزی هستند.

غشا سلولی که سلولها رو احاطه میکند مشخص کننده حساسیت و گیرندگی سلولها به انسولین هست .

این دو ماده حساسیت غشا به انسولین را بالا برده و باعث ثابت ماندن ان در بدن میشود

که اولین گام چربی سوزی هست.

توصیه ها:
ماهی سالمون یا باقی ماهیها همراه سبزیجات
تخم مرغ با قارچ و پنیر
یک فنجان ماست و شش عدد گردو

 

۲⃣ کارنیتین و گلوتامین:

 

این دو هر دو برای کاهش چربی عالی هستند . اگر در زمان درست استفاده شوند علاوه بر

چربی سوزی باعث افزایش استقامت تمرین میشود و هورمون رشد را زیاد میکند.

کارنیتین چربیها را وارد میتوکندری سلول میکند,و تبدیل به انرژی میکند و گلوتامین سطح هورمون رشد را بالا میبرد .
توصیه ها :
گوشت قرمز کبابی همراه سبزیجات
گوشت گوساله همراه سبزیجات
سالاد لوبیا . اسفناج . جعفری و روغن زیتون

 

۳⃣ فلفل قرمز و زنجبیل:

 

این دو دمای بدن را بالا میبرد . کپساسین در فلفل باعث کم شدن اشتها میشود و گرما تولید میکند.

ده عدد از بهترین و سالمترین مواد غذایی روی کره زمین

۷ اسفند ۱۳۹۵ بدون دیدگاه

ده عدد از بهترین و سالمترین مواد غذایی روی کره زمین

 

ده عدد از بهترین و سالمترین مواد غذایی روی کره زمین

۱⃣ لیمو
۲⃣ کلم بروکلی
۳⃣ شکلات تلخ
۴⃣ سیب زمینی
۵⃣ ماهی سالمون
۶⃣ گردو
۷⃣ آووکادو
۸⃣ سیر
۹⃣ اسفناج
???? لوبیا

این مواد غذایی رو در وعده‌های روزانتون حتما استفاده کنید
ما مراقب سلامتی شما هستیم

 

سیب زمینی

بسیاری از افراد هستند که طرف سیب زمینی نمی روند چون فکر می کنند کربوهیدرات خالی است.

اما سیب زمینی می تواند کمکتان کند شکمی شش تکه داشته باشید! تحقیقات دانشگاه کالیفرنیا

نشان داده افرادی که برنامه غذایی کم کالری شامل سیب زمینی را دنبال می کنند

در طول ۱۲ هفته با کاهش وزن روبرو می شوند. جای تعجب نیست: کاهش کلی کالری است

که مهم است نه کنار گذاشتن غذایی خاص. از دیگر معجزات سیب زمینی:

منبعی غنی از پتاسیم است. در واقع یک سیب زمینی متوسط با پوست، پتاسیم بیشتری از موز دارد.

پتاسیم نقشی کلیدی در کنترل فشار خون ایفا می کند ( تاثیر سدیم را کاهش می دهد )،

سیگنال های عصبی را منتقل می کند، و به عضلات برای منقبض شدن کمک می کند.

بسیاری از مردان روزانه ۴۷۰۰ میلی گرم پتاسیم نیاز دارند ( اما دریافت نمی کنند ).

Advertise here
Advertise here
Advertise here
Advertise here
Advertise here