تبلیغات کلیکی
دکتر سئو

بایگانی

بایگانی نویسنده

نحوه دوش گرفتن در فصل گرما

۳ فروردین ۱۳۹۶ بدون دیدگاه

نحوه دوش گرفتن در فصل گرما

 


نحوه دوش گرفتن در فصل گرما
همراه با گرم شدن آب‌وهوا، بهتر است که ما هم تغییرات خاصی را در زندگی روزمره خودمان ایجاد کنیم

تا به مشکل برنخوریم. یکی از این تغییرات مهم و موثر، تغییر دادن نوع دوش گرفتن ما است و.
همراه با گرم شدن آب‌وهوا، بهتر است که ما هم تغییرات خاصی را در زندگی روزمره خودمان ایجاد کنیم

تا به مشکل برنخوریم. یکی از این تغییرات مهم و موثر، تغییر دادن نوع دوش گرفتن ما است.

بیشتر ما عادت داریم که حتما با آب گرم (یا حتی آب داغ) دوش بگیریم، در حالی که برخی محققان می‌گویند

دوش آب خنک می‌تواند در روزهای گرم سال واقعا برای سلامتی جسمی و روانی ما مفید باشد.
آب گرم به‌صورت طبیعی پوست را خشک می‌کند، در حالی که آب خنک باعث می‌شود

که کوتیکول‌های پوست و منافذ آن تنگ‌تر شوند. در این حالت، گردوغبار یا آلودگی کمتری به پوست وارد می‌شود

و درنتیجه احتمال بروز آکنه‌ها نیز کاهش پیدا می‌کند. آب خنک روی کوتیکول‌های مو نیز تاثیر می‌گذارد

و آن‌ها را سفت می‌کند. به همین دلیل، آلودگی کمتری می‌تواند به پوست سر راه پیدا کند

و درنتیجه باعث شادابی بیشتر موها می‌شود.
مطالعات متعددی نشان داده‌اند که سرما می‌تواند به کاهش استرس و تسکین علائم افسردگی کمک کند.

حتی یکی از این مطالعات نشان می‌دهد که سرما می‌تواند سطح اسید اوریک را در بدن کمتر کند.

محققان می‌گویند که این وضعیت می‌تواند به بدن کمک کند تا راحت‌تر به مقابله با استرس بپردازد.

یکی از مطالعات دیگر که در New England Journal of Medicine منتشر شده است،

نشان می‌دهد که دوش آب خنک می‌تواند تاثیر ضدافسردگی بدون عوارض جانبی

(از جمله شکل‌گیری وابستگی) داشته باشد

منبع :

http://essenceoflife.ir/category/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%88-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-sport/

ترفندهای کوچکی برای سوزاندن کالری بیشتر

۳ فروردین ۱۳۹۶ بدون دیدگاه

ترفندهای کوچکی برای سوزاندن کالری بیشتر

 

ترفندهای کوچکی برای سوزاندن کالری بیشتر

حتی فکر کردن هم نیازمند مصرف انرژی است، چیزی حدود ۶۴ کالری/ ساعت. که کمی بیشتر از خوابیدن

(فقط ۶۰ کالری) است، البته به جز مواردی که مدت بسیار طولانی می‌خوابیم،

در واقع، با ۸ ساعت خواب شبانه، چیزی حدود ۴۸۰ کالری، می‌سوزانیم.
دقایق پیاده روی تان را جمع کنید: برای هر نیم ساعت، ۹۰ کالری از دست می‌دهید.

هر چه در خیابان تندتر راه بروید، بیشتر می‌سوزانید.
کارهای خانه را فراموش نکنید: ۳۰ دقیقه کار با جاروبرقی، ۱۰۰ کالری می‌سوزاند، یعنی بیشتر از یوگا یا گلف.

هر باری که می‌دوید، ۴۰۰ کالری می‌سوزانید.
یک ربع انجام خرده کاری ها، همراه با سوختن ۵۰ کالری است. به خاطر این هم که شده،

با خرده کاری ها و تعمیرات، آشتی کنید.
باغبانی بیش از ۴۰۰ کالری در یک ساعت می‌سوزاند.

منبع :

http://essenceoflife.ir/category/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%88-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-sport/

توصیه های طلایی برای افزایش وزن

۳ فروردین ۱۳۹۶ بدون دیدگاه

توصیه های طلایی برای افزایش وزن

 

توصیه های طلایی برای افزایش وزن

???? ابتدا باید بدانید چقدر کالری نیاز دارید تا به وزن دلخواه خود برسید.
???? تنوع(یعنی از گروه های غذایی مختلف استفاده کنید) و تعادل

(به مقدار کافی از هر گروه غذایی استفاده کنید) را در برنامه غذایی خود رعایت کنید.
???? در صبحانه خود نان سبوس دار و کره بادام زمینی را وارد کنید.
???? از کره بادام زمینی استفاده کنید.بادام زمینی را با میوه و سبزیجات میل کنید.
???? بعد از صبحانه و بعد از ظهر خوراک مختصری را فراهم آورید

شما می توانید آجیل یا میوه خشک را به عنوان خوراک مختصر میل کنید.
???? با افزودن سیب زمینی سرخ شده، استیک ماهی و مرغ سرخ شده،

رژیم سالم خود را به رژیم ناسالم تبدیل نکنید. بلکه با مصرف سیب زمینی، ماهی و مرغ پخته شده

(آب پز یا بخارپز یا کبابی)، مواد مغذی سالم را به بدن خود وارد کنید.
???? از کره برای پخت سبزیجات استفاده کنید. از مایونز به عنوان سس در ساندویچ استفاده کنید.

سس سالاد را برای مزه دار کردن سالاد به کار برید.
????از تخم مرغ برای درست کردن سوپ، سس و نان استفاده کنید. تخم مرغ پخته را به سالاد اضافه کنید.
???? می توانید با افزودن خامه و پنیر پیتزا به ماهی و مرغ مزه بدهید.

منبع :

http://essenceoflife.ir/category/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%88-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-sport/

فارماتون چیست؟

۳ فروردین ۱۳۹۶ بدون دیدگاه

فارماتون چیست؟

 

فارماتون چیست؟
فارماتون (Pharmaton) نام تجاری یکی از مکمل های ویتامین سوییسی است که در ایران و سراسر جهان به عنوان

یکی از معروف ترین مکمل های غذایی و مولتی ویتامین مصرف می شود.

بنا به گفته سازنده کپسول های ژریاتریک فارماتون هیچ گونه عوارض جانبی برای شخصی بدون بیماری خاص ندارد.

موارد ذکر شده بر روی بسته کپسول های فارماتون نوشته شده است.
ژریاتریک فارماتون دارای چهار گروه ماده ی فعال است :

۱- عصاره جینسنگ با غلظت بالا .

۲- دی متیل آمینو اتانول بی تارتارات .

۳- مواد دخیل در متابولیسم. (ویتامین ها، مواد معدنی، عناصر کمیاب )

۴- مواد موثر در متابولیسم چربی ها که سبب برداشت یا کاهش ذخابر چربی کبد می شوند.

(کولین، اینوزیتول، لینولئیک اسید )

ژریاتریک فارماتون به دلیل مواد تشکیل دهنده ی آن در افراد میانسال و جوانتر که به دلیل فعالیتهای

بیش از اندازه فکری و بدنی دچار استرس می باشند، نیز مورد استفاده است .
به دلیل وجود دی متیل آمینو اتانول بی تارتارات، ژریاتریک فارماتون

یک ترکیب بهبود دهنده ی خلق و خوی بسیار ضعیف است.

در این ترکیب دارویی حدود ۲۰ نوع ویتامین و ماده ی معدنی مناسب برای بدن انسان وجود دارد که می تواند

کمبود ویتامین های ناشی از سو تغذیه یا سو جذب را برطرف نماید .
فارماتون دارای قند نیست و برای بیماران دیابتی با تجویز پزشک مشکلی به همراه ندارد.

در صورت داشتن موارد زیر فارماتون مصرف نکنید:

مشکلات کلیوی دارید .
مشکلاتی درافزایش جذب اهن دارید، مانند هموکروماتوزیس
یا اگرسطح کلسیم ادرار یا خونتان بالاست .
یا اگر به مواد ساخته شده در این دارو حساسیت دارید .
اگر به سویا یا بادام زمینی حساسیت دارید نباید این کپسول را مصرف کنید .

مقدارمصرف (دوز)
ابتدا روزی دو کپسول فارماتون ، یکی همراه صبحانه و یکی همراه ناهار، برای دو تا سه هفته،

بعد از این مدت روزی یک کپسول همراه صبحانه مصرف می شود.

توصیه های عمومی:
بهتر است کپسولهای فارماتون همراه با مقدار کمی از مایعات مصرف شوند. در صورتی که بلع کپسول مشکل است

می توان آن را برش داد و محتویات آن را همراه مقداری مربا یا عسل میل نمود. مصرف این دارو ساعت خاصی ندارد،

در صورت فراموشی یک دوز آن دوز را حذف نمایید. این دارو باید در جای خشک وخنک نگهداری شود.

منبع : http://essenceoflife.ir/category/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%88-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-sport/

توصیه های کاربردی هنگام خوردن سحری

۲ فروردین ۱۳۹۶ بدون دیدگاه

توصیه های کاربردی هنگام خوردن سحری

 

توصیه های کاربردی هنگام خوردن سحری

یکی از نکاتی که متاسفانه در سال های اخیر به ویژه در نسل جوان شاهد آن هستیم،

نخوردن وعده سحری اشت.
مصرف وعده سحری مشابه با وعده ناهار به طور اکید توصیه می شود، زیرا مکررا ثابت شده است

حذف وعده سحری، علاوه بر ایجاد مشکلات گوارشی در ایام ماه مبارک رمضان و عدم توفیق ادامه ی

روزه داری در این ماه ، حتی در کسانی که روزه داری را به اتمام رسانده اند، ممکن است

پس از آن، باعث بروز مشکلات گوارشی شود.
همچنین در افرادی که وعده سحری نمی خورند، در ساعات بعد از ظهر، توان فکری

و جسمی به میزان قابل ملاحظه ای کاهش می یابد.
کسانی هم که سحری را میل می کنند باید توجه کنند که حتی الامکان از مواد قندی ساده در موعد سحر استفاده نکنند،

زیرا باعث بروز ضعف و بی حالی زودرس در بین روز خواهد شد.
مصرف فراوان آب نیز در هنگام سحر توصیه نمی شود ،

زیرا در تنظیم مایعات بدن و رفع تشنگی روزانه تاثیری نخواهد داشت.

منبع : http://essenceoflife.ir/category/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%88-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-sport/

فیت نس | بدنسازی

۲ فروردین ۱۳۹۶ بدون دیدگاه

فیت نس | بدنسازی

 

فیت نس | بدنسازی

کربوهیدرات‌ها، پروتئین و چربی‌های سالم سوخت مورد نیاز برای حفظ انرژی را فراهم می‌کنند

 

کنترل وزن

 

تغذیه خوب برای حفظ یک وزن سالم نیز ضروری است. وزن می‌تواند یک مسئله‌ی داغ در مبحث ورزش باشد،

مخصوصا اگر شما یک خانم هستید. اگر لازم است که وزن کم کنید، محدود کردن شدید کالری‌ها،

پروتئین یا چربی، نه تنها برای بدنتان خطرناک است، بلکه بر عملکرد ورزشی شما نیز تاثیر منفی می‌گذارد.

کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می‌کند برای دریافت مواد مغذی ضروری، خودتان را با سبزیجات پر فیبر،

میوه‌ها، غلات کامل و حبوبات سیر کنید. منابع پروتئین خالص و لبنیات کم چرب نیز توصیه می‌شوند

. کار کردن با یک متخصص تغذیه می‌تواند به شما کمک کند هرگونه رفتارهای غذایی ناسالم را شناسایی کرده

و یک برنامه غذایی ایجاد کنید که پاسخگوی نیازهای منحصر بفرد شما باشد.

 

هیدراتاسیون

 

هیدراته ماندن در هنگامیکه در حال تمرین هستید یا در ورزش‌های مختلف شرکت می‌کنید، حیاتی است.

حفظ نکردن تعادل مایعات در بدن شما، بر عملکردتان اثر گذاشته و شما را در معرض خطر اثرات کم آبی قرار می‌دهد.

آب، روانکاری عضلانی اسکلتی فراهم کرده و همچنین به حمل مواد مغذی در سراسر بدن شما کمک می‌کند.

کم شدن آب بدن می‌تواند در هر محیطی اتفاق بیفتد،

اما اگر شما درگیر یک فعالیت بدنی در شرایط گرم و مرطوب باشید، باید بیشتر به آن توجه کنید.

آب، متداول‌ترین منبع برای هیدراته ماندن است، اما اگر شما به مدت یک ساعت یا بیشتر فعالیت شدید

جسمی انجام می‌دهید، نوشیدن یک نوشیدنی ورزشی برای جایگزین کردن الکترولیت‌های از دست رفته، توصیه می‌شود.

 

بعد از مسابقه

 

چه مسابقه را برده باشید چه نه، ذهنتان به احتمال زیاد در مورد نگرانی‌های تغذیه‌ای بعد از بازی فکر نمی‌کند.

با اینحال در اولویت قرار دادن این مسئله، بسیار مهم است،

بخصوص اگر در طول فعالیت بدنی، نیازتان به انرژی یا مایعات را برطرف نکرده باشید.

اکثر ورزشکاران در طول رویدادهای ورزشی، مایعات کافی مصرف نمی‌کنند، بنابراین بازگرداندن

تعادل مایعات، بعد از بازی حیاتی است. کالج پزشکی ورزشی آمریکا در چنین مواردی،

مصرف غذاهای با سدیم بالا مانند چوب شور، پنیر و سوپ را توصیه می‌کند.

خوردن یک وعده غذایی کوچک شامل کربوهیدرات، چربی و پروتئین در عرض ۳۰ دقیقه بعد از رقابت هم ایده آل است

درمان ها برای صدمات تاندون و اختلالات آنها

۲ فروردین ۱۳۹۶ بدون دیدگاه

درمان ها برای صدمات تاندون و اختلالات آنها

 

درمان ها برای صدمات تاندون و اختلالات آنها

برخی از غضروف ها ممکن است شکسته شده و ایجاد درد حاد، ضعف، و قلف شدن مفصل کنند.

فردی با این وضعیت ممکن است به استئو آرتریت تبدیل شود. جراحی درمان اصلی است

درمان ها برای صدمات تاندون و اختلالات آنها به شرح ذیل می باشد:

– استراحت
– یخ
– بالا نگه داشتن
– داروها مانند آسپیرین یا ایبوبروفن برای از بین بردن درد و کاهش ورم
– کاهش فعالیت های ورزشی
– ورزش برای کشش و تقویت
– گچ گیری، اگر پارگی نسبی باشد
– جراحی برای پارگی کامل یا صدمات خیلی شدید

دیگر صدمات زانو
بیماری استئو کوندریت Osteochondritis زمانی اتفاق می افتد که خون کافی به قسمتی از استخوان

زیر سطح مفصل نرسد. استخوان و غضروف بتدریج شل شده و ایجاد درد می کند. برخی از غضروف ها

ممکن است شکسته شده و ایجاد درد حاد، ضعف، و قلف شدن مفصل کنند. فردی با این وضعیت ممکن است

به استئو آرتریت تبدیل شود. جراحی درمان اصلی است.
– اگر تکه های غضروف شل و ول و شکسته نباشد ، یک جراح ممکن است آنها را با پیچ آنها را سرجای بگذارد.

این می تواند موجب تحریک جریان خون تازه ای به غضروف شود.
– اگر تکه غضروف شل باشد، جراح ممکن است حفره را تراشیده تا به استخوان تازه برسد

و یک پیوند استخوان برای ثابت نگه داشتن قطعه غضروف در محل استفاده کند.
– تحقیقات برای پیوند غضروف و بافت در حال انجام است.
سندرم پلیکا) Plica syndrome)زمانی اتفاق می افتد که رشته هایی از بافت در زانو موسوم به پلیکا در نتیجه استفاده زیاد

و صدمه ورم می کند. درمان های این سندرم عبارتند از:
– داروهای نظیر آسپرین یا ایبوبروفن برای کاهش ورم
– استراحت
– یخ
– باند کشی بر روی زانو
– ورزش برای تقویت ماهیچه ها
– تزریق کورتیزون به داخل پلیکا
– جراحی برای برداشتن پلیکا اگر درمان های اولیه مشکل را مرتفع نکرد.
چه نوع پزشکی مشکلات زانو را درمان می کند؟
صدمات و بیماری های زانو معمولا به وسیله یک ارتوپد درمان می شوند(یک پزشک که درمان می کند

مشکلات استخوانها، مفاصل، تاندون ها، لیگامانت ها و ماهیچه ها).

 

چگونه افراد می توانند از مشکلات زانو پیشگیری کنند؟

 

بعضی از مشکلات زانو ( مانند آنهایی که در نتیجه یک تصادف است) می تواند پیشگیری شوند.

ولی خیلی از مشکلات زانو می توان با انجام اقدامات زیر پیشگیری کرد:
– گرم شدن قبل از انجام ورزش ها. دویدن و نرمش تمرینات گرم کننده خوبی هستند.

کشش ماهیچه ها به جلو و عقب ران ها بهترین راه برای گرم کردن زانو هاست.
– قوی کردن ماهیچه های پا با انجام برخی ورزش ها ( به عنوان مثال، بالا رفتن از پله ها،

دوچرخه پایی ثابت، یا کار کردن با وزنه ها).
– از تغییر ناگهانی در شدت ورزش بپرهیزید.
– افزایش قدرت یا زمان فعالیت ورزشی به تدریج.
– کفش های مناسب و اندازه بپوشید.
– حفظ وزن مناسب . وزن اضافی بر زانو ها فشار می گذارد.
چه نوع از ورزش برای افراد با مشکلات زانو بهترین است؟
سه نوع از ورزش برای افراد با آرتریت بهترین است:
– ورزش های دامنه حرکتی Range- of-Motion . این ورزش ها کمک به ثبات یا افزایش قابلیت انعطاف می شود.

آنها همچنین سفتی در زانو ها را از بین می برند.
– ورزش های قوی کنندهStrengthening exercise . این ورزش ها کمک به ثبات یا افزایش قدرت ماهیچه می شود.

ماهیچه های قوی کمک به حمایت و حفاظت از مفاصل با آرتریت می کنند.
– ورزش های هوازی یا استقامتی. این ورزش ها عمل قلب و جریان خون را بهبود می بخشند.

آنها همچنین کمک به کنترل وزن می کنند .

برخی مطالعات نشان داده که ورزش های هوازی می تواند ورم را بعض از زانو ها کاهش دهد

منبع : http://essenceoflife.ir/category/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%88-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-sport/

تدابیر طب سنتی در ماه مبارک رمضان

۲ فروردین ۱۳۹۶ بدون دیدگاه

تدابیر طب سنتی در ماه مبارک رمضان

 

تدابیر طب سنتی در ماه مبارک رمضان

????۱-کسانی که با گرفتن روزه دچار معده درد می شوند موقع سحر مقداری ترنجبین و خاکشیر مخلوط کنند

و بخورند و موقع افطار یک لیوان عرق نعناع با نبات یا عسل میل کنند
????۲-سعی کنید یک ساعت بعد از سحری بخوابید و بلافاصله بعد از خوردن سحری نخوابید
????۳-دیابتی ها اصولا مشکلی برای روزه داری ندارند ولی کسانی که مشکل کلیوی دارند با مجوز پزشک روزه بگیرند
????۴-سعی کنید حتما در وعده سحری از خورشت استفاده کنید مثل خورشت کدو و یا خورشت الو یا خورشت بامیه
????۵-در وعده سحری به هیچ وجه ماهی نخورید
????۶-اگر می خواهید دهانتان کمتر طی روزه داری بو بگیرد دهان خود

را بعد از مسواک موقع سحر دهان خودرا با اب ونمک بشویید
????۷-در وعده افطار سعی کنید افطار را با خرما و یک استکان گلاب گرم شده باز کنید
????۸-برای افراد لاغر وعده سحری واجب هست و باید حتما خورده شود
????۹-نان و پنیر و سبزی در راس افطار نباشد برای معده مضر است بهتر است

افطار را با سوپ یا فرنی گرم یا حلوای ارد گندم بخورید
????۱۰-سعی کنید از زولبیا بامیه که از شیرینی جات مصنوعی درست شده اند استفاده نکنید
????۱۱-افراد روزه داری که کلیه اشان زمینه سنگ سازی دارد باید موقع سحر یک استکان عرق خارشتر بخورند
????۱۲-در وعده سحری به هیچ وجه ماست نخورید
????۱۳-سعی کنید حداقل در این ماه از روغن کنجد و زیتون استفاده کنید.

: آب گرم موقع افطار
۱ ) کبد را شستشو می دهد
۲) دهان را خوشبو می سازد
۳) دندانها را محکم میکند
۴) باعث تقویت چشم میگردد
۵) معده را شستشو میدهد
۶) آرام کننده رگهای به هیجان آمده است
۷) صفرا را می برد
۸) بلغم را برطرف می کند
۹) حرارت معده را فرو می نشاند
۰۱) دردسر را آرامش می بخشد.

این رو به همه روزه داران که دوستشون دارید بفرستید.

منبع : http://essenceoflife.ir/category/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%88-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-sport/

علت خستگی زودهنگام حین ورزش

۲ فروردین ۱۳۹۶ بدون دیدگاه

علت خستگی زودهنگام حین ورزش

 

علت خستگی زودهنگام حین ورزش

✔️ متخصصان می‌گویند اگر در حین انجام فعالیت‌های ورزشی روزانه احساس می‌کنید فشار بسیار زیادی

به بدنتان وارد می‌شود، زود خسته شده‌اید، یا اصطلاحاً کم آورده‌اید و دیگر به این راحتی‌ها نمی‌توانید

به ورزش ادامه دهید، پای عامل یا عوامل دیگری در میان است که احتمالا خودتان از آن‌ها بی‌خبرید.

✔️ این شکایت بسیاری از افراد است که با یک دنیا انگیزه شروع به دویدن می‌کنند و بسیار هم سرخوشند،

اما پس از دو-سه دقیقه ناگهان احساس می‌کنند نفس کشیدن برایشان بسیار دشوار است

و توانی برای دویدن و ورزش کردن ندارند.

۱. کم‌خوابی و استرس

۲. آلرژی و آسم

۳. اسیدی شدن بدن

۴. کم‌خونی

۵. کمبود آب بدن

۶. مشکل تیروئید

۷. کربوهیدرات

منبع : http://essenceoflife.ir/category/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%88-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-sport/

مقابله با سلولیت

۲ فروردین ۱۳۹۶ بدون دیدگاه

مقابله با سلولیت

 

مقابله با سلولیت
۱⃣تردمیل خودتونو روی شیب ۱۰درصد تنظیم کنید و روی اون قرار بگیرید و به مدت ۴ دقیقه تند پیاده روی خودتونو اغاز کنید.

۲⃣تردمیل خودتونو خاموش کنید از روی دستگاه با احتیاط خارج بشید به مدت یک دقیقه هر انچه در توانتو حرکت اسکوات رو انجام بدید
۳⃣دوباره روی تردمیل قرار بگیرید اینبار با همون شیب به مدت ۵ دقیقه تکرار کنید
این روند را در ۳الی ۵ ست به انجام برسونید
توصیه: با توجه به تجربه ورزشی و توانایی ورزشیتون انجام بدید زیاده روی نکنید.

منبع : http://essenceoflife.ir/category/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%88-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-sport/