بایگانی

بایگانی اردیبهشت

پیامک | اس ام اس | جوک | سرکاری

۱۰ اردیبهشت ۱۳۹۶ بدون دیدگاه

پیامک | اس ام اس | جوک | سرکاری

 

پیامک | اس ام اس | جوک | سرکاری

به علت نبود چرت و پرت برای ارسال , پیشاپیش سال نو را تبریک میگوییم ستاد بی کاران یاهو مسنجر

—————————- پیامک های سرکاری . اس ام اس سرکاری . جوک و لطیفه —————————-

اندازه ی تمام قدمهایی که تو عمرم برداشتم دوستت دارم . . . از طرف فلج مادر زاد

—————————- پیامک های سرکاری . اس ام اس سرکاری . جوک و لطیفه —————————-

طرز تهیه دختر سالم مواد لازم . ………..اصلا ولش کن مواد رو حروم نکنیم

—————————- پیامک های سرکاری . اس ام اس سرکاری . جوک و لطیفه —————————-

از من بپرسند بهترین، زیباترین، شجاع ترین، محبوب ترین، داناترین، عاقل ترین ادم کیه ؟

انگشتمو به طرفت تو دراز می کنم و می گم این نمی تونه باشه

—————————- پیامک های سرکاری . اس ام اس سرکاری . جوک و لطیفه —————————-

برو پایین سر کاری نیست
l-l l-l l-l l-l l-l l-l
حالا میخوای نردبونو بردارم این پایین بمونی؟

—————————- پیامک های سرکاری . اس ام اس سرکاری . جوک و لطیفه —————————-

خواص گوسفند :۱-بو می دهد ۲-سبزی می خورد ۳- گاهی می خوابد ۴-پرواز نمی کند

۵-اس ام اس (پیامک) های سر کاری را با دقت می خواند

—————————- پیامک های سرکاری . اس ام اس سرکاری . جوک و لطیفه —————————-

طرز نگاهت،صورت ماهت، چشمای نازت، دل عاشق نوازت … منو یاد گدای سر کوچمون می ندازه

—————————- پیامک های سرکاری . اس ام اس سرکاری . جوک و لطیفه —————————-

اس ک ط د ى آ ۶ ۸



فقط دکمه ۳ گوشیم کار می کنه

—————————- پیامک های سرکاری . اس ام اس سرکاری . جوک و لطیفه —————————-

می خواستم برایت گل بخرم، دیدم خودت گلی…


گفتم کود بخرم، بخوری قوی بشی

—————————- پیامک های سرکاری . اس ام اس سرکاری . جوک و لطیفه —————————-

فقط یه بار بهت می گم دوستت دارم


چون خوب نیست آدم زیاد دروغ بگه

—————————- پیامک های سرکاری . اس ام اس سرکاری . جوک و لطیفه —————————-

نمی تونم بگم که فقط تو رو دارم… چون دیشب خرمون زایید

—————————- پیامک های سرکاری . اس ام اس سرکاری . جوک و لطیفه —————————-

اس ام اس مثل فاتحه می مونه، برای هر کس که بفرستی روحش شاد می شه

—————————- پیامک های سرکاری . اس ام اس سرکاری . جوک و لطیفه —————————-
مشترک گرامی حرکت زشت شما را دیدیم…
هیچکس تنها نیست. همراه اول

—————————- پیامک های سرکاری . اس ام اس سرکاری . جوک و لطیفه —————————-

عمریست چشم به دیدار توام
جز به دیدار تو از این جهان نروم


عزرائیل من

—————————- پیامک های سرکاری . اس ام اس سرکاری . جوک و لطیفه —————————-

چه کنم چرخ فلک کرده مرا از تو جدا
من چه جورابی بپوشم که دهد بوی تو را؟

—————————- پیامک های سرکاری . اس ام اس سرکاری . جوک و لطیفه —————————-

><(((:> ><(((:> ><(((:> ماهی برات فرستادم تا بخوری و ببینی که چقدر مزه اش با علف فرق داره

—————————- پیامک های سرکاری . اس ام اس سرکاری . جوک و لطیفه —————————-

اگر دریچه قلبم رو باز کنی اینو می شنوی:



ای یار! اون در لعنتی رو ببند، سوز میاد

—————————- پیامک های سرکاری . اس ام اس سرکاری . جوک و لطیفه —————————-

تو حوضی که ماهی نباشه قورباغه سالاره



چاکرتیم سالار

—————————- پیامک های سرکاری . اس ام اس سرکاری . جوک و لطیفه —————————-

هرکسی تو را دوست داره ۴ تا مریضی میگیره : ۱- فراموشی ۲ … ۳ … ۴ … ۳ تای دیگه را فرموش کردم بگم

—————————- پیامک های سرکاری . اس ام اس سرکاری . جوک و لطیفه —————————-

امروز تعطیل است، گفتیم یادی از اموات کنیم… چطوری جنازه؟

—————————- پیامک های سرکاری . اس ام اس سرکاری . جوک و لطیفه —————————-

امشب تلفن رو اشغال نکن، یکی از دوستام عاشقت شده، شماره تو رو به زور ازم گرفت، امشب بهت زنگ می زنه.


ستاد شادسازی دختران ترشیده

—————————- پیامک های سرکاری . اس ام اس سرکاری . جوک و لطیفه —————————-

وقتی وارد دلم شدی احساس کردم آتش در وجودم شعله ور شد


ای فلفل

—————————- پیامک های سرکاری . اس ام اس سرکاری . جوک و لطیفه —————————-

وقنی پیر میشی ممکنه موهاتو از دست بدی یا دندونات بریزه

ولی زیبایی هاتو هیچ وقت از دست نمی دی چون آدم چیزهایی که نداره هیچ وقت از دست نمی ده

—————————- پیامک های سرکاری . اس ام اس سرکاری . جوک و لطیفه —————————-

اگر تو با من باشی … چراغ خونه ام باشی


اونقدر روشن خاموشت می کنم تا بسوزی

—————————- پیامک های سرکاری . اس ام اس سرکاری . جوک و لطیفه —————————-

هفت راه برای اینکه زیباترین عروس سال شوید:


اعتماد به نفست منو کشته! فکر می کنی شوهر گیرت میاد، عروس می شی؟

—————————- پیامک های سرکاری . اس ام اس سرکاری . جوک و لطیفه —————————-

سربازی راهیست برای آدم کردن پسرها…
اما هیچ راهی برای آدم کردن دخترها وجود نداره!

—————————- پیامک های سرکاری . اس ام اس سرکاری . جوک و لطیفه —————————-

زندگی مانند گیتاریست که گاهی نوای غمگین می نوازد و گاهی نوای شاد…
امیدوارم که گیتار زندگیت همواره بندری بنوازد

—————————- پیامک های سرکاری . اس ام اس سرکاری . جوک و لطیفه —————————-

یه بار میگی سرش پهنه،یه بار میگی درازه یه بار میگی از پشت اذیت میکنه، اصلا درش بیار یه کفش دیگه بپوش

—————————- پیامک های سرکاری . اس ام اس سرکاری . جوک و لطیفه —————————-

سلام مهسا جون سیزده کجا میرین؟ اگه میشه بیا با هم بریم. اخه پارسال با تو خیلی خوش گذشت . . . . . . .

تو که میبینی اس ام اس مال تو نیست مرض داری تا اخر میخونیش؟؟

—————————- پیامک های سرکاری . اس ام اس سرکاری . جوک و لطیفه —————————-

منبع :

http://creativity4u.ir/category/%d8%aa%d9%81%d8%b1%db%8c%d8%ad-%d9%88-%d8%b3%d8%b1%da%af%d8%b1%d9%85%db%8c/%d8%ac%d9%88%da%a9-%d8%ae%d9%86%d8%af%d9%87-%da%a9%d9%84%db%8c%d9%be-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%ae%d9%86%d8%af%d9%87-%d8%af%d8%a7%d8%b1/

اس ام اس های خنده دار | پیام های ظنز | جوک های خنده دار

۹ اردیبهشت ۱۳۹۶ بدون دیدگاه

اس ام اس های خنده دار | پیام های ظنز | جوک های خنده دار

 

اس ام اس های خنده دار | پیام های ظنز | جوک های خنده دار

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

یه توپ دارم قلقلیه ……. موهای سرم فرفریه ….. مسیج جدید نداشتم سرت کلاه گذاشتم

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

امروز سالگرد تولد پت و مته ! تو هم مثل من این روز رو به خنگ ترین کسی که میشناسی تبریک بگو!!!

جنبه داشته باش واسه خودم نفرست

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

برداشتن قدمهای بزرگ در زندگی باعث پاره شدن خشتک انسان میشود

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

دو تا یارو داشتن تو یه ماشین بمب کار میذاشتن یکیشون به اون یکی میگه:

اگه این بمب الان منفجر شه چی کار کنیم؟ اون یکی میگه نگران نباش من یکی دیگه دارم

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

یارو داشت گریه می کرد. باباش پرسید چی شده؟

گفت: عاشق شدم! باباش گفت حالا عاشق کی هستی؟ گفت: هر کسی که شما صلاح بدونی

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

بند تمبونتیم، ولمون کنی هم ما میریم هم آبروتو می بریم

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

بچه یارو از پدرش می‌پرسه: بابا، ماه نزدیک‌تره یا اصفهان؟ یارو میزنه پس گردنش و میگه:

آخه پدرسگ، معلومه دیگه، مگه تو از اینجا میتونی اصفهان رو ببینی

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

اگر خسیسه برات یه اس ام اس (پیامک) داد ، بدون که به یادته ،

اگردو تا اس ام اس (پیامک) فرستاد بدون که خیلی خاطرت می خواد ،

اگر سه تا اس ام اس (پیامک) فرستاد ، بدون که موبایل مال خودش نیست

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

می دونی سر دره مطب جراحی پلاستیک چی نوشته؟لولو تحویل میگیریم هلو تحویل میدیم

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

می خواستم شمع باشم تا آخر عمر برات بسوزم… ولی نامرد ادیسون برق رو اختراع کرد

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

به یارو میگن چرا زنتو باچاقو کشتی میگه والا وضع مالیمون خوب نبود که تفنگ بخرم

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

یارو نشسته بود سر جلسه کنکور. سؤالا رو پخش می کنن و یارو اول یه پنج دقیقه ای مبهوت به سؤالا خیره میشه .

بعد یه پنج تومنی از جیبش در میاره شروع می کنه تند تند شیر یا خط کردن و پاسخ نامه رو پر میکنه .

بعد ۵۰-۴۰ دقیقه مراقب میبینه یارو خیس عرق شده و مرتب یه سکه رو میندازه

بالا و زیر لب فحش میده . میره جلو می پرسه داری چیکار میکنی؟

یارو می گه همه سؤالا رو جواب دادم . دارم جوابامو چک میکنم

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

افسر داشته امتحان رانندگی میگرفته. از یارو میپرسه: اگه یه نفر وسط خیابون بود،

بوق میزنی یا چراغ؟ یارو میگه: برف پاک کن جناب سروان! افسر تعجب میکنه، میپرسه: یعنی چی؟

یارو میگه: جناب سروان، یعنی یا برو این طرف یا برو اون طرف

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

بی غیرته پای کامپیوتر جو گیر میشه زنشو سند تو ال میکنه

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

اگه دیدی جوانی بر درختی تکیه کرده بدان بنزین نداره سکته کرده

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

از خـدا یـه گل خواسـتــم،اون بـه مـن یـه بـاغ داد من از خدا یه درخت خواستم،

اون به من یه جنگل داد میترسم از خدا تو رو بخوام بهم یک گله گوساله بده

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

به یارو میگن بچت حشیش می‌کشه میگه حشیش چیه؟

میگن یه چیزیه که آدم می‌کشه و میره تو فضا. شب پسرش میاد خونه و یارو بهش میگه اصغر حشیش می‌کشی؟

پسره میگه نه بابا چطور مگه؟ یارو میگه خفه شو پدر سگ، مردم تو آسمونا دیدنت

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

از یارو می پرسن؟ چه طوری یارو شدی ؟می گه: اولش تفریحی بود

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

به یارو میگن علی یارت میگه ما تیممون تکمیله یار خودتون

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

یه روز به یارو می گن : دو دو تا میگه : ۴ تا می گن :اه اه جکو خراب کردی رفت

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-
آقای خسیسی داشته رو خودش آب یخ میریخته ، میگن چرا اینجوری میکنی؟

میگه می خوام سرما بخورم. میگن چرا؟ میگه اخه یه پنیسلین دارم داره تاریخش میگذره

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

هیتلر به ناپلئون:ما برای شرف می جنگیم ولی شما برای پول. ناپلئون:هرکسی برای چیزی که نداره میجنگه

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

آقایی تو حج ,پرده کعبه رو گرفته بود می گفت خدایا توبه دیگه برای بعضی ها جک نمی سازم

یکی از بعضی ها زد رو شونش گفت داداش قبله کدوم وره؟ آقاهه داد میزنه خدایا خاطره که می تونم تعریف کنم؟

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

من سر راه تو دامی از عشق پهن کردم ولی تو به سرعت از کنار آن رد شدی و گفتی:میگ میگ

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

تحقیقات نشون داده افراد خسیس فقط در ۲۲ روز سال رشد می کنند: دهه اول محرم + ۱۲روز اول عید

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

دانشمند نابغه یک چراغ قوه ساخته که با نور خورشبد کار می کند

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

یه یارو یه آینه رو زمین پیدا میکنه. برش میداره عکسش می افته توش میگه ” ببخشید نمیدونستم مال شماست

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

یارو تو مشهد بچش گم میشه نذر می کنه و میگه: یا امام رضا دستم به دامنت، بچم پیدا بشه، دیگه غلط کنم بیام مشهد

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

یارو بچش نمیخوابیده، بهش ژل میزنه

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

اگه یه روز تنهای تنها شدی… … … … تا کسی نیست دستتو بکن تو دماغت، حالشو ببر

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

یارو با زن و بچش میره خونه می بینه بوی گاز میاد . برمی گرده میگه : هیچکی چراغ رو روشن نکنه من کبریت دارم

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

قطعه‌ای از شاهکار ادبی یک نفر : شب بود و خورشید به روشنی می‌درخشید، پیرمردی جوان،

یکه و تنها با خانواده‌اش در سکوت گوش‌خراش خیابان قدم‌زنان ایستاده بود

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

ناامیدی بسی امید است تلویزیون ما سیاه و سفید است – توانا بودهر که با ما بود

در ایران امروز ملا بود – چو عضوی به درد آوردروزگار زخنده دگر عضوها را کند بی قرار –

خدا گر ببندد زه حکمت دری زه رحمت زند قفل محکمتری

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

یارو میره پارتی فرداش دوستش میگه دیشب خوش گذشت؟ میگه آره خیلی باحال بود

من را هم خیلی تحویل گرفتن اسم یه گل هم روم گذاشته بودن هی می گفتن اسگل باید برقصه اسگل باید برقصه

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

یارو میره مهمانی . وقتی میاد بیرون میبینه کفشاش نیست ،

میگه ۴ حالت داره : ۱ – نیومدم ؟ ۲ – بدون کفش اومدم ؟؟ ۳ – اومدمو رفتم ؟ ۴- بعداّ میام

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

به یارو میگن: توی عمرت، سخت‌ترین کاری که کردی چی بوده؟ میگه: پر کردن نمکدون! میگن:

چرا؟ جواب میده: آخه سوراخ‌هاش خیلی ریزه

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

ماشین پیکانی با شماره پلاک تهران ص از چراغ قرمز ردمی شه ,

پلیس که جای خالی بوده آژیر کشان دنبالش می افته و پشت سرهم داد می زد : تهران صلی الله علیه و آله بزن کنار

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

خسیسه میمیره , روی سنگ قبرش می نویسن من مردم ولی مغازه بازه

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

میدونید چرا در بعضی جاها در مراسم عروسی دوماد رو روی اسب مینشونند ؟

خب واسه این که آخرین شانس فرار رو هم به اون داده باشند

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

یارو میره رستوران به گارسون می گه غذا چی داری؟

گارسون می گه غدای امروز ما کاستیدجلینیکفتیتسا با لیمو – ترکه می گه کاستیدجلینیکفتیتسا با چی؟

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

یارو با ذوق به دوستش میگه : بالاخره بعد از ۲ سال این پازل رو حلش کردم!

دوستش میگه ۲ سال زیاد نیست؟ یارو میگه: نه بابا رو جعبش نوشته ۷ تا ۱۰ سال

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

مرغه باخروس میرن بقالى. مرغه میگه تخم مرغ دارى؟

بقال میگه چرا خودت تخم نمیزارى. مرغه میگه آخه ما هنوز نامزدیم

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

یارو کلاسه رقص میذاره ور شکست میشن میرن تحقیق میکنن میبینن سر کلاس شاباش میداده

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

دو خسیس دراز کشیده بودند یکیشون داشته خمیازه می کشیده

اون یکی میگه داداش تا دهنت بازه لطفا این اصغر ما رو هم صدا بزن

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

یارو:آقا این همسایه مون ساعت ۲ نصفه شب هی با مشت میکوبید به دیوار خونمون!

دوستش:عجب آدم های مردم آزاری پیدا میشن.حتماً نذاشتن بخوابی؟ یارو:نه,خوشبختانه خواب نبودم,داشتم شیپور تمرین می کردم

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

استاد دختررو میبره پای تخته میگه دستگاه تناسلی زن رابکش دختره خجالت میکشه

سرشو میندازه پایین پسره میگه ببخشید استاد داره تقلب میکنه

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

به یارو میگن از چه گلی خوشت میاد…میگه اقاقیا…میگن همینی روکه گفتی بنویس….میگه غلط کردم رز

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

یارو میره ماشینشو بیمه کنه، آقاهه بهش میگه ایشااله هیچوقت از بیمه‌تون استفاده نکنید،

یارو هم میگه ایشااله تو هم از این پولی که میگیری خیر نبینی

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

یارو رو به زور وادار به نماز خوندن می کنن. بعد می بینن نشسته داره همین جوری دعا می کنه.

میرن گوش میدن می بینن میگه: خدایا اینا من و بزور وادار کردن به نماز خوندن، تو خودت قبول نکن

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

به یارو می‌گن اگه حالت تهوّع بهت دست بده چیکار می‌کنی؟ می‌گه هیچّی. منم باهاش دست می‌دم

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

یه یارو به دوست دخترش میگه: امشب بیا خونه ما. هیچکس خونه نیست. شب ,

دوست دختر یارو, میاد و هر چی زنگ میزنه میبینه هیچکسی خونه نیست

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

یارو روی ریل راه اهن میخوابه بهش میگن چرا اینجا خوابیدی ؟ میگه میخواهم خود کشی کنم.

میگن بس اون نان بربری چیه دستت؟ میگه بر فرض قطار نیامد من اینجا از گشنگی بمیرم

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

یارو میره توی یه طویله که پر از خر و الاغ، با خودش گفت:عجب آینه کاری قشنگی هااا

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

غبار از چهره ی نازت بگیرم یک شب پرده از رازت بگیرم تو در چشمان من یک سیب سرخی خدا قسمت کند گازت بگیرم!!!

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

یه روز یارو سوار هواپیما می شه،یهو هواپیما سقوط می کنه… . . . این قرار بود جوک باشه اما حادثه خبر نمی کنه!

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

یارو به دوستش میگه تهران عجب جاییهااا…… از در ترمینال که می ری بیرون …

با یه ماشین آخرین سیستم می یان دنبالت …. بعد می برن بهترین رستوران شام می دن

از اون ورم دربند و درکه و قلیون و حال بعدم بهترین هتل و چه تختی و رخت خوابی .. صبحم کلی پول می زارن تو جیبت و

….. … رفیقش می گه : برو بابا … تو که تاحالا تهران نرفتی … می گه: من نرفتم خانمم که رفته

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————
یه روز یه یارو زانتیا می خره میده یه درشو آبی کنن… از دور نیگا میکنه میگه نه نشد!…

میده یه در دیگشو آبی میکنن ….از دور نیگا میکنه میگه نه نشد!… خلاصه میده همشو آبی میکنن میگه: آهان! حالا شد نیسان

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

به یارو میگن درد عشق بدتره یادرد دندون میگه: هنوز تو اتوبوس شاشت نگرفته

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

یارو میره زیر اقیانوس، کوسه میاد بهش میگه تو ترکی؟ یارو میگه از کجا فهمیدی؟

میگه: آخه اون کپسولی که پشتت گذاشتی مال آتیش نشانیه

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

وقتی می رفتی بهار بود. تابستان نیامدی. پاییز شد. پاییز که نیامدی پاییز ماند.

زمستان که نیایی باز پاییز می ماند. تو رو خدا فصل ها رو به هم نریز پاشو بیا دیگه

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

یارو قزوینیه داشته دور یه درخت سریع می دویده .یکی بهش میگه واسه چی دور درخت میدوی .

یارو میگه طبق قانون ۵ نیوتن اگه با سرعت نور دور درخت بدوم می تونم به پشت خودم برسم

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

یارو میره مهمونی، شب موقع خواب صاحب خونه بهش میگه: جاتو کجا بندازم تو اتاق نی نی خوبه؟

یارو با خودش فکر میکنه: کی حوصله گریه بچه داره. بعد به صاحب خونه میگه:

نه ممنون همینجا تو حال خوبه! صبح پا میشه بره دشتشویی یهو یه دختر جیگر میبینه میگه:

شما دختر فلانی هستین، اسمتون چیه؟ دختره میگه: نی نی. اسم شما چیه؟ یارو میگه: من خر من گاو من الاغ من نفهم

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

پلیس به یارو: اینجا ماهی‌گیری قدغنه!!! یارو: ولی اینجا تابلو نزدین!!! پلیس: نزدیم که نزدیم، زود باش از بالای اون آکواریوم بیا پایین

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

یه روز یه یارو داشته دنده عقب با ماشین از کوه میرفته بالا بهش میگن چرا دنده عقب میری میگه آخه می ترسم

بالا جا نباشه نتونم دور بزنم بعدا وقتی می خواسته پایین بیاد باز می بینن داره دنده عقب می یاد

میگن الان چرا دنده عقب می یای میگه اخه بالای کوه جا بود تونستم دور بزنم

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

دو تا دختر داشتند با هم صبحت می کردند. دختر اولی: تو چرا اینقدر به نامزدت علاقه نشون میدی؟

دختر دومی: می‌دونی، آخه اون پولداره، … مهربونه، … پولداره، … جوونه، … پولداره، … قد بلنده، … پولداره

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

دختره میره تو کتاب فروشی میگه آقا ببخشید کتاب برتری زن بر مرد دارین؟

مرده نگاش میکنه میگه خانم شرمنده ما اینجا رمان تخییلی نمیفروشیم

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

طرز تهیه دختر سالم مواد لازم . ………..اصلا ولش کن مواد رو حروم نکنیم

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

برای صرف جویی در مصرف سوخت از خانمهای عزیز خواهشمندیم با اولین بوق سوار شوند

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

مرد: چرا دعوامون میشه ، تو عصبانی نمیشی؟ — زن: خودمو کنترل میکنم — مرد: چجوری؟ —

زن: توالتو میشورم! — مرد: چه ربطی داره؟ — زن: آخه با مسواک تو میشورمش

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

یارو از آسمون خراش میفته پایین مردم دورش جمع میشن میگن چی شده یارو میگه :هیچی بابا پوزه آسانسورمونو زدم

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

یه بار یه خیارو خیارشور باهم میرفتند یه نفر از خیاره میپرسه این کیه باها ت میگه خواهرمه ترشیده

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

یارو توی کوپه قطار با یک خانم قریبه همسفر بوده. شب خانمه میره تخت بالایی میخوابه و یارو تخت پایینی.

نصفه شب خانمه میگه سردمه، کاش شما میتونستی میرفتی از مأمور قطار برام پتو میگرفتی.

یارو میگه میخوایی خانم امشب فرض کنیم زن و شوهر هستیم تا هردومون گرم شیم؟

خانمه که همچین بگی نگی از پیشنهاد بدش نیومده بوده میگه باشه حاضرم.

یارو میگه پس پاشو خودت برو پتو بگیر، برای منم یه چایی بیار

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

خسیسه قله اورست را فتح میکنه خبر نگارا میگن چه اراده های داشتی……

میگه ای خدا لعنتش کنه اون که گفت اینجا نذری میدن

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

پندی از یک داغ دیده: هرگز به علامت آبی و قرمز روی شیر توالت اعتماد نکن

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

۲تا یارو تصمیم میگیرن فارسی صحبت کنن اولی:پاشو دومی:نمی پاشم اولی:نمی پاشم چیه احمق پاشیده نمی شم درسته

—————————- مسیج خنده دار . اس ام اس جوک . طنز و سرگرمی —————————-

منبع :

http://creativity4u.ir/category/%d8%aa%d9%81%d8%b1%db%8c%d8%ad-%d9%88-%d8%b3%d8%b1%da%af%d8%b1%d9%85%db%8c/%d8%ac%d9%88%da%a9-%d8%ae%d9%86%d8%af%d9%87-%da%a9%d9%84%db%8c%d9%be-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%ae%d9%86%d8%af%d9%87-%d8%af%d8%a7%d8%b1/

جوک و اس ام اس عاشقانه | مسیج و پیام های عاشقانه

۸ اردیبهشت ۱۳۹۶ بدون دیدگاه

جوک و اس ام اس عاشقانه | مسیج و پیام های عاشقانه

جوک و اس ام اس عاشقانه | مسیج و پیام های عاشقانه

نه دل در دست محبوبی گرفتار، نه سردرکوچه باغی برسردار
از این بیهوده گردیدن چه حاصل ؟؟ پیاده می شوم، دنیا نگهدار

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

بی تو بودن کار من نیست، تا دلت نرفته برگرد

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

توی اردو گاه قلبتء منم یه اسیر جنگیء تو منو شکنجه میدیءتوی این قلعه ی سنگی

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

ای که از درد دلم با خبری / قرص دل درد مرا کی می خری؟

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

ماه به من گفت،اگر دوستت به تو پیامی نمی دهد چرا ترکش نمی کنی؟

به ماه نگاهی کردم و گفتم آیا آسمان تو را ترک می کند زمانی که نمی درخشی؟

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

در یک آشنایی دوستانه ما با هم دست دادیم !! تو فقط دست دادی.. و من.. همه چیز از دست دادم

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

موقعی که داری واسه بدست آوردن کسی میدوی آروم بدو چون شاید یکی هم داره واسه بدست آوردن تو میدوه

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

صویر چشمان تو را در رویا ها کشیدم، باغ گلی از جنس مریم ها کشیدم،

تو گم شدی در جاده های ساکت و دور، من هم به دنبال نفس هایت دویدم

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

باز در کلبه ی عشق، عکس تو مرا ابری کرد.عکس تو خنده به لب داشت ولی اشک ، چشم مرا جاری کرد

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

در اخرین لحظه دیدار به چشمانت نگاه کردم و گفتم بدان آسمان قلبم با تو یا بی تو بهاریست

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

هر چه قفس تنگ تر باشد، آزادی شیرین تر خواهد بود

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

مثل شقایق زندگى کن:کوتاه اما زیبا،مثل پرستو کوچ کن:

فصلى اما هدفمند،مثل پروانه بمیر:دردناک اما…عاشق

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

بهترینم اگر دل سپردن به تو یک خطاست به تکرار باران خطا میکنم

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

زندگی مثل بازی حکمه!! مهم نیست که دست خوبی نداری مهم اینه که یار خوبی داشته باشی؛

اینطوری ‏شاید حتی بتونی بازی باخته رو ببری

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

می نویسم (( د ی د ار )) تو اگر بی من و دلتنگ منی … یک به یک فاصله ها را بردار

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

ما غم زده ی شهر خرابیم گر مئ نخوریم خانه خرابیم ما ز کس و کسی کینه نداریم

یک شهر پر از دشمن و یک دوست مثل تو داریم

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

گرچه سکوت بلندترین فریاد عالم است ولی گوشم دیگر طاقت فریادهای تو را ندارد عزیز دلم کمی با من حرف بزن

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

در صفحه شطرنج زندگی همه ی مهره های من مات مهربانی تو شدند و من قلبم را به تو باختم

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

هرگز برای عاشق شدن، به دنبال باران و بهار و بابونه نباش.

گاهی در انتهای خارهای یک کاکتوس به غنچه ای می رسی که ماه را بر لبانت می نشاند

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

هر شب برو کنار پنجره تا ستاره ها ببیننت و حسودیشون بشه که…… ماهشون مال منه

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

محبت مثل یک سکه میمونه که اگه بیفته تو قلک قلب دیگه نمیشه درش اورد

اگرم بخوای درش بیاری باید اونو بشکنی

میدونی این چیه؟! ( ) ( ) ( ) ( ) ( ) () این دل منه که روز به روز برات تنگ تر میشه……

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

دستم بوی گل میداد من رو به جرم گل چیدن گرفتند و محاکمه کردند ولی کسی فکر نکرد شاید من گلی کاشته باشم

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

خداوندا چرا دل آفریدی ؟ چرا این دل را عاشق آفریدی ؟ اگر عاشق شدن جرم و گناه است چرا سیمای زیبا آفریدی ؟

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

وقتی دهکده ای آتش می گیرد همه دودش را می بینند اما وقتی قلبی آتش می گیرد کسی شعله اش را نمی بیند

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

یک نگاهت زندگی را آموختم . با یک نگاهت شروع به زندگی کردم و به یک نگاهت زندگی را باختم

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

وقتی کبوتری شروع به معاشرت با کلاغها میکند پرهایش سفید میماند، ولی قلبش سیاه می شود

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

امیوارم امشب که میخوابی قشنگترین و بهترین آدم دنیا رو تو خواب ببینی . . .

ولی سعی نکن بهش عادت کنی چون من هر شب نمیتونم بیام به خوابت

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

هرگز حسرتی در هیچ کجای دنیا این چنین یکجا جمع نمی شود

که در همین سه واژه کوتاه : او دوستم ندارد

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

دیروز در دادگاه دلم مغز من قاضی بود…متهم قلبم بود…جرم من عشقم بود…

عشق من یاد تو بود!! ( آیا ) حق من اعدام بود؟؟؟

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

به حساب بانکی شما ملیونها بوسه عشق واریز کردم

شما می توانید بطور شبانه روزی از طریق مهر کارت برداشت نمائید

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

خواستم خودمو گول بزنم ؛ همه ی خاطراتم رو انداختم یه گوشه ای و گفتم :

فراموش ؛ یه چیزی ته قلبم خندید و گفت : یادمه

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

سریع ترین راه دریافت عشق بخشیدن آن به دیگران است

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

سعی کن مثل خورشید زیاد نور ندی چون همه از نورت استفاده می کنن

ولی اصلا نگات نمی کنن؛ سعی کن مثل ستاره کم نور بدی تا همه تو خلوت شباشون دنبالت بگردن

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

زندگی به من آموخت که چگونه گریه کنم ام گریه به من نیاموخت که چگونه زندگی کنم…..

تو نیز به آموختی چگونه دوست بدارم اما به من نیاموخت که چگونه تو رو فراموش کنم

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

وقتی که وفا قصه برف به تابستان است و محبت گل نایابیست

به چه کسی باید گفت: با تو خوشبخت ترین انسانم

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

پرسیدم چرا دوستم داری؟ توی چشمام نگاه کرد وهیچی نگفت گفتم شاید واقعا دوستم نداره؟

وقتی رفت فهمیدم دوست داشتن دل میخواد نه دلیل

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

دوست دارم بی آنکه بدانی همیشه به یادت هستم بی آنکه به یادم باشی همیشه همراهت هستم

بی آنکه حضورم را احساس کنی

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

هیچ وقت آرزو نکن جای کس دیگه ای باشی.چون اون وقت جای تو توی دنیا خالی می شه

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

دریاها نماد فروتنی هستند . در نهاد خود کوه هایی بلندتر از خشکی دارند

ولی هیچ گاه آن را به رخ ما نمی کشند

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

ارزش تو به اندازه آن چیزی است که به آن دل می بندی

پس مواظب باش که به کمتر از بی نهایت عشق ، دلبند نشوی

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

ستاره پنج انتها داره…مربع چهار انتها داره…مثلث سه انتها داره…خط دو انتها داره…

زندگی یک انتها داره …خدا کنه منو تو مثل دایره بی انتها باشه

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

اگر می دانستی چه قدر دوستت دارم هیچ گاه برای آمدنت باران را بهانه نمی کردی رنگین کمان من

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

از همه چیز گذشتن و به همه چیز رسیدن مهم نیست . مهم از چه گذشتن و به چه رسیدن است

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

مهم این نیست که قشنگ باشی ، قشنگ اینه که مهم باشی! حتی برای یک نفر

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

یکی محبت می کنه و یکی ناز می کنه !اونی که ناز می کنه همیشه محبت می بینه

اما او نی که محبت میکنه همیشه تنهای تنهاست

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

معلم نیستم تاعشق را به تو بیاموزم؟ ماهیان برای شنا کردن نیازی به آموزش ندارند!

پرندگان نیز، برای پرواز …. به تنهایی شنا کن به تنهایی بال بگشا عشق کتابی ندارد

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

ای دوست دلت همیشه زندان من است آتشکده عشق تو از آن من است

آن روز که لحظه وداع من و توست آن شوم ترین لحظه پایان من است

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

کریستال حشیش تریاک هروئین شیشه سیگار . . . . . . همه ی اینا رو میشه ترک کرد ولی تو رو نمیشه ترک کرد

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

اگر عاشقت نبودم آرزو می کردم که عاشقم باشی . عاشقی درد بزرگیست،.طاقت سختی کشیدنت را ندارم

ابر بارنده به دریا می گفت: گرنبارم تو کجا دریایی؟! در دلش خنده زنان دریا گفت: ابر بارنده تو خود هم از مایی

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

در برابرکسی که معنای پرواز را نمیفهمد هر چه بیشتر اوج بگیری کوچکتر خواهی شد

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

هر وقت می خواستی ببینی چند تا دوستت دارم انگشتتو بذار رو نبضت می بینی دوست داشتنم تمومی نداره

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

برای خریدن عشق هر کس هرچه داشت اورد دیوانه هیچ نداشت و گریست (گمان کردند چون هیچ ندارد می گرید)

اما هیچکس ندانست که قیمت عشق اشک است و قیمت اشک عشق

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

نام بی نشون تو در برگی از دفتر زندگی ام نقش بسته است

هنگامی که خواستم تنها نام تو را آتش بزنم برگ برگ زندگی ام سوخت

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

از دیروزها به دنبالت دویدم و به امید دیدارت به امروز رسیدم ولی افسوس…! افسوس که تو به فرداها سفر کرده ای

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

فکر نکنی وقتی ازت دورم یعنی فراموشت کردم نه ………………. فقط دارم بهت فرصت میدم که دلت برام تنگ بشه

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

خون من یعنی وجودم، بی خون من هیچ و پوچم،‌بارها در عشقنامه نوشتم، خون من مهر وجودت

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

آرزو دارم شبی عاشق شوی .آرزو دارم بفهثمی درد را .تلخی برخوردهای سرد را .

می رسد روزی که بی من سر کنی .می رسد روزی که مرگ عشق را باور کنی

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

همانطور که به زیبایی تو خیره شده ام ، با خود می اندیشم ،

هرگز فرشته ای را دیده ام که در ارتفاعی چنین پایین پرواز کند

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

توی یه روز سرد وقتی دنبال جایی برای پنهان شدن می گشتم جایی گرم تر از قلب تو پیدا نکردم !

فرموش نکن که بیرون خیلی سرده

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

مرد بزرگ، کسی است که در سینۀ‌خود ، قلبی کودکانه داشته باشد

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

سلام خوبی؟ موبایلم حالش بده … شارژ نداره …
صفحه نورش کم شده، حالش خیلی بده … سرفه می کنه
… کمکش کن، آخه اینباکسش هواتو کرده

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

موفق کسی است که با آجرهائی که بطرفش پرتاب می شود، یک بنای محکم بسازد

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

می دونی طبق آخرین آمار کم جمعیت ترین جای دنیا کجاست؟ نمیدونی؟ قلب منه که فقط تو توی اون ساکنی

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

برو به جهننننننننننننننننننننننننننننننننننننننننم اخه فقط تویی که میتونی جهنمو بهشت کنی

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

پرستویی که مقصد را در کوچ می‌بیند، از ویرانی لانه‌اش نمی‌هراسد….. پس اگر مقصد پرواز است، قفس ویران بهتر است

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

سعی کن در زندگیت مثل زودپز باشی ! یعنی در اوج جوش آوردن , سوت بزنی

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

می دونی فرق دیازپام با چشات چیه ؟ . . . . دیازپام آرومم میکنه ولی چشات داغونم میکنه

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

رفتی و ندیدی که چه محشر کردم ، با اشک تمام کوچه را تر کردم ،

وقتی که شکست بغض تنهایی من ، وابستگی ام را به تو باور کردم

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

خوشا آنان که در بازار گیتی خریدار وفا بودند و هستند ، خوشا آنان که در راه رفاقت رفیق با وفا بودند و هستند

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

لذّتی که در فراق هست در وصال نیست. چون در فراق شوق وصال هست و در وصال بیم فراق

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

بی دوست شبی نیست که دیوانه نباشم مستم اگر ساکن می خانه نباشم

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

خوشبخت ترین پسر کسی هست که اولین عشق یه دختر باشه

و خوشبخترین دختر کسی هست که آخرین عشق یه پسر باشه

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

به شانه ام می زنی که غم هایم را بتکانی ؟ به چه دل خوش کردی ؟ به تکاندن برف از شانه ی آدم برفی

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

لاک پشت ها هم عاشق میشن ولی تحمل درد عشق براشون راحته چون حداقل عشقشون آروم آروم ترکشون میکنه

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

کهنه فروش داد میزنه چراغ شکسته میخریم….. کفشای پاره میخریم …. اسباب کهنه میخریم ….. بی اختیار دادزدم :

کهنه فروش قلب شکسته میخری

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

همیشه قبرستانی در قلبت برای خاک سپاری خطای دوستانت بساز تنها بودن بهتر ازگدایی عشق است

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

دیوانگی بشر آنچنان ضروری است که دیوانه نبودن خود شکل دیگری از دیوانگی است

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

نمی دونم گنجشک ها که شبیه هم هستند چه جوری همدیگه رو می شناسن… و نمی دونم

چند نفر شبیه من هستند که تو دیگه منو نمی شناسی

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

خانه های جدول زندگیم را دستان مهربانت یک به یک پر کرد و رمز جدول چنین بود: دوستم بدار

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

داخل شمع از شمع پرسید : چرا وقتی من میسوزم تو آب میشی..؟

شمع جواب داد مگه میشه کسی که تو قلبمه بسوزه و من اشک نریزم

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

عشق یعنی حسرتی دریک نگاه عشق یعنی غربتی بی انتها عشق یعنی فرصت اما کوتاه عشق یعنی مرگ اما بی صدا

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

گفت : عاشقی مرد ، بیا به یادش لحظه ای سکوت کنیم . گفتم :

اگر بخواهیم برای عاشقان سکوت کنیم ، باید عمری را ساکت باشیم

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

تنها بنائی که اگربلرزه محکمترمیشه، دله

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

عزیزم با اجازه روغن ماشینتو عوض کردم به جاش خون جیگرمو ریختم,

تا هروقت استارت میزنی به عشقت بسوزم

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

دیشب فرشته‌ای به خوابم اومد گفت: گل یا پوچ؟ گفتم: گل. دستشو باز کرد و تو رو بهم داد

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

غرورت رو به خاطر اونیکه دوستش داری بشکن ولی اونی رو که دوستش داری به خاطر غرورت نشکن

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

هستم ولى نیستم هر لحظه کنارت! نیستم ولى هستم هر لحظه به یادت

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

راضی به مشارکت شادیهای خود و راضی به مشارکت در غصه های دیگران باشید

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

لحظه ها را گذراندیم تا به خوشبختی برسیم .. غافل از اینکه .. خوشبختی همان لحظه هایی بود که می گذراندیم

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

تنها موقعی حرف بزن که ارزش سخنت بیش از سکوت کردن باشد

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

عشق واقعا ضروریست به شرط آنکه عاری از خفت و خاری باشد

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

دایره باشی یا یک خط راست. انتخاب با خودت است. تا ابد دور خودت بچرخی یا تا بی نهایت ادامه بدی

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

امیدوارم با هر دونه برفی که می باره یه غصه از دلت پاک شه.

آرزو می کنم غم های دلت برن زیر برف زمستون و دلت همیشه سفید و بدون غم بمونه

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

دونه های برف فقط برای دیدن چشات از آسمون پایین میان. اما پاشونو که زمین می ذارن فدای مهربونیت می شن

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

زندگی سه لحظه اش زیباست دیدن تو خندیدن تو بوسیدن تو‎

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

بازیچه دست یار بودن عشق است/ درپنجه غم شکاربودن عشق است/ در محاکمه ای که یار باشد قاضی / محکوم طناب دار بودن عشق است

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

هیچ وقت رازت رو به کسی نگو. وقتی خودت نمیتونی حفظش کنی چطور انتظار داری کسی دیگه‌ای برات راز نگهداره

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

برای یک بار پریدن، هزار، هزار بار فرو افتادم

دیگه رو خاک وجودم نه گلی هست نه درختی ……… لحظه های بی تو بودن می گذره اما به سختی

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

عقل بی عاطفه خطرناک است و عاطفه بدون عقل قابل اعتماد نیست،

آدم کامل آنست که هم عقل دارد و هم عاطفه

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

تویی بهانه آن ابرها که می گریند .:. بیا که صاف شود این هوای بارانی

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

میگویند شقایق ها هرگز نمیمیرند پس تا مرگ شقایـق هـا دوسـتت دارم

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

کاش در کتاب قطور زندگی سطری باشیم ماندنی … نه حاشیه ای از یاد رفتنی

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

هر کس بد ما به خلق گوید ما دیده به بد نمی خراشیم ما نیکی او به خلق گوییم تا هر دو دروغ گفته باشیم

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

منتظر کسی باش که اگه حتی در ساده ترین لباس بودی،

حاضر باشه تو رو به همه دنیا نشون بده وبگه که: “این دنیای منه

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

قلب من در هر زمان خواهان توست / این دو چشمان عاشقم مهمان توست / گرچه لبریز از غمی درمانده ام / این نگاهم در پی درمان توست …!

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

تمام شیرینی عسل از بوسه است پاسخ هر بوسه ای یک بوسه است

بهترین هدیه پس از یک انتظار بشنوید از من فقط یک بوسه است

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

شعله گفت کاش روزی به شمعدان میرسیدم شمع بدون اینکه حرفی بزند

ذره ذره آب شد تا شعله به آرزویش برسد

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

هر وقت توی زندگی به یه در بزرگ رسیدی که روش یه قفل بزرگ بود نترس و نا امید نشو!!!

چون اگه قرار بود باز نشه جاش یه دیوار میذاشتن

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

یادته بهت گفتم که خشت دیوار دلتم، تو هم منو شکستی
ولی اشکالی نداره، حالا خاک زیر پاتم

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

سلام، این چه اخلاق بدیه که تو داری؟ چرا هر چی از آدم برمیداری دیگه نمیدی.نمی‌ گی من دلمو لازم دارم؟

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

شکوفهای صورتی فدای مهربونیات… یه دل که بیشتر ندارم اونم فدای خوبیات

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

افسوس که عشق جاودانه نیست.عشق گل سرخیست که طاقت طوفان را ندارد.

عشق یک خاطره سبز است که از آمدن پاییز میترسد

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

همان قدر که چشم تو پر از زیباییست بی تو دنیای من ای دوست پر از تنهاییست

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

X-X-X-X-X-X- X-X-X-X-X
این سیم خاردار هارو دور خودت بکش تا کسی دستش به گل من نرسه

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

ooooooo<>ooooooo
این ساعت مچیه منه. ولی زمانی رو نشون نمیده. عقربه هاشو مخصوصا در آوردم

تا متوجه نشم که چند وقته که ازت دورم

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

دونی اگه یه روز خورشید بمیره چی میشه؟
اون وقت زمین دوره تو میگرده
ولی من عمرا بذارم
چون فقط من باید دورت بگردم

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

آدم عزیزانشو فراموش نمیکنه بلکه به ندیدنشون عادت میکنه…..

تقدیم به کسی که عادت به ندیدنش مثل فراموش کردنش غیرممکنه

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

سکوتی بود بر قلبم که با آن میزدم فریاد اگر از شهر غم رفتی مرا هرگز مبر از یاد

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

میدونی چرا بعضی شبها زود صبح میشه؟آخه خورشید هم دلش واسه چشمات تنگ میشه

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

دلم از دوریت پاره شد دوختمش تنگ شد

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

عمری با غم عشقت نشستم …….. به تو پیوستم واز خود گسستم …… ولیکن سرنوشتم

این سه حرف بود ……. تو را دیدم. پرستیدم . شکستم

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

شبی از شبها تو به من گفتی که شب باش: من که شب بودم و شب هستم و

شب خواهم بود به امیدی که تو فانوس شب من باشی

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

تنها کسانی که مارا میرنجانند. عزیزانی هستند که همیشه کوشیده ایم از ما نرنجند

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

نقاشی تو را می کشم ولی به جای رنگ قرمز به قلب فلزی ات ضد زنگ می زنم !

تا از آسیب اشک هایم در امان باشد!!!

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

یک نگاه بر ابر کردم ابر باریدن گرفت تکیه بر دیوار کردم خاک بر فرقم نشست خاک بر فرقش نشیند آن که یار از من گرفت

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

نامم را پدرم انتخاب کرد نام خانوادگی ام را یکی از اجدادم! دیگر بس است راهم را خودم انتخاب خواهم کرد

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

میدونی فلسفه اختراع سرسره برای بچه ها چیه؟ می خوان از بچگی به آدم یاد بدن که:

صعود چقدر سخت و سقوط چه آسونه مواظب باشید حقیقت را لابه لای آرزوهای خود گم نکنید

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

نمی گویم فراموشم مکن هرگز ولی گاهی به یاد آور
رفیقی را که میدانی نخواهی رفت از یادش

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

سکوت بی بهانه ترین صدای مهر است و من سکوت میکنم تا بگویم دوستت دارم

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

عشق از ژرفای خویش آگاه نمی شود جز در لحظه ی جدایی. -عشق همانند مرگ همه چیز را دگرگون می کند.

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

آنجا که می دانی چشمان مشتاقی برایت اشک می ریزد زندگی به رنج کشیدنش می ارزد

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

هیچ کس نمی تواند به عقب برگردد و از نو شروع کند،

اما همه می توانند از همین حالا شروع کنند و پایان تازه ای بسازند

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

اگه این روزا حس کردی توی قلبت بجای صدای “تاپ تاپ “صدای اره و تیشه میاد نترس!

مریض نشدی “من دارم توی قلبت واسه خودم یک کلبه می سازم

زندگی همچون ۴ فصل است . پس پر توقعی است که بخواهیم همیشه بهار باشد و شکوفه ها هم شکوفا

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

عهدی که با تو بستم هرگز گسستنی نیست ،

من مخلص تو هستم لازم به بستنی نیست

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

قلبم را . . . دلم را به تو می سپارم چرا که دوستت دارم ای همیشگی ترین دوست در حسرت دیدنت بی قرارم

ای تک سوار محبت ای مظهر شهامت از حزن دوریت گریه دارم

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

چقدر خوبه کسی رو داشته یاشیم که باهاش زندگی کنیم ، این یه نیاز اما چقدر زیباست

که کسی رو داشته باشیم که نتونیم بدون اون زندگی کنیم، این عشقه

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

دوچشمت سرزمین آرزوها نگاهت داستان آشنایی ست امان از آن زمان که قلب عاشق گرفتار خزان یک جداییست

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

عشق مثه پنیر می مونه : زیادش آدمو خنگ می کنه ! اندازش به آدم تکامل میده !

و هیچکس هم تا حالا از بی پنیری نمرده

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

در فلاکت و بدبختی، نباید امید را فراموش کرد. آبزلال باران از ابرهای سیاه سرازیر میشود

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

برای دیدن نور به خورشید نگاه کن،برای دیدن عشق به ماه نگاه کن،

برای دیدن زیبایی به طبیعت نگاه کن،برای دیدن امید به آینده نگاه کن

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

جان اسیر دل دل اسیر دوست دوست چه میداند دل اسیر اوست

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

همیشه از خوبیهای آدمها واسه خودت دیوار بساز پس هر وقت در حقت بدی کردند،

فقط یه آجر از دیوار بردار بی انصافیه اگه دیوار رو خراب کنی

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

هرگز از کسی که همیشه با من موافق بود چیزی یاد نگرفتم

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

کاش بدونی نبودنت ، ندیدنت یا واسه همیشه رفتنت هرگز بهونه نمی شه واسه از یاد بردنت

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

شیشه ی دل را شکستن احتیاجش سنگ نیست
این دل ما با نگاهی سرد، پرپر می شود

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

کاش یارب آشناییها نبود
یا به دنبالش جدایی ها نبود
یا که او با من نمی شد آشنا
یا که او از من نمی کردی جدا

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

دل تو وقتی می گیره
دل من می خواد بمیره
حاضرم دلم فدات شه
تا که قلب تو نگیره

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

نمی گم دلم اسیره
نمی گم پیش تو گیره
من می گم اگه نباشی
دلم از غصه می میره

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

کو طبیبی تا شکافد قلب خونین مرا
تا ببیند من نمردم، عشق توکشته مرا

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

گر همین است خطایم که تو را دارم دوست
بعد از این بیشتر از پیش خطا خواهم کرد

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

وقتی حضور سبز تو کمرنگ می شود
دست خودم که نیست، دلم تنگ می شود

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

در کویر سرد عشق، این سخن از من بگیر
مرگ تو مرگ من است، پس تمنا می کنم هرگز نمیر

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

سبد سبد شقایق / دلت پراز حقایق
خدا کند بخندد / دلت همه دقایق

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

عشق یعنی زندگی با یاد تو
با کلام دلنشین نام تو

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

خنده را معنی ز سرمستی مکن
آن که می خندد غمش بی انتهاست

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

آوای باد انگار آوای خشک سالیست
دنیا به این بزرگی، یک کوزه سفالیست
باید که عشق ورزید، باید که مهربان بود
زیرا که زنده ماندن، هر لحظه احتمالیست

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

بادکنک دلتنگی هام پر شده از هوای تو
اگه نیای، می ترکه، خونش می افته پای تو

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

با سیم مژه هات یه عمره گیتار می زنم
اگه نگی دوستم دارى، من خودمو دار می زنم

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

الهی تا زمین دارد حرارت
بماند این رفاقت تا قیامت

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

دیروز به جرم بالا رفتن از قلبت دستگیر شدم!
بیا بهشون بگو ساکن قلبم دزد نیست

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

قسم به فصل هستى / به بلندی و پستى
به خدایی که می پرستى / به زمینى که نشستى
عزیز من تو هستى!

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

یک دنیا فدای هر چی دل مهربونه… یک دل فدای هر کی اینو می خونه

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

شبی تنها و بی فانوس خواهم مرد، دعا کن بعد دیدار تو باشد وقت پایانم

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

زندگی کن و لبخند بزن، به خاطر آنهایی که با لبخندت زندگی می کنند

—————————- مسیج عاشقانه . اس ام اس عاشقانه . پیام های عاشقانه —————————-

منبع :

http://creativity4u.ir/category/%d8%aa%d9%81%d8%b1%db%8c%d8%ad-%d9%88-%d8%b3%d8%b1%da%af%d8%b1%d9%85%db%8c/%d8%ac%d9%88%da%a9-%d8%ae%d9%86%d8%af%d9%87-%da%a9%d9%84%db%8c%d9%be-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%ae%d9%86%d8%af%d9%87-%d8%af%d8%a7%d8%b1/

 

مضرات مشروبات الکلی و علت حرام شدن

۶ اردیبهشت ۱۳۹۶ بدون دیدگاه

مضرات مشروبات الکلی و علت حرام شدن

 

مضرات مشروبات الکلی و علت حرام شدن

مشروبات الکلی مست کننده، حرام و نجس است و خوردن کم یا زیاد آن فرقی نمی کند.

قرآن صریحاً آن را رجس و پلید و از عمل شیطان می داند:

“انّما الخمر و المیسر و الأنصاب و الأزلام رجِْس مِن عمل الشیطان:

شراب و قمار و بت ها، همه پلید هستند و از اعمال شیطان محسوب می شوند .

در روایات از آن بسیار مذمت شده، حتی نشستن سر سفره ای که در آن شراب باشد، تحریم شده است.

به قول امام صادق(ع) تمام انبیاء خمر را حرام کرده اند و پیامبر(ص) فرمود:

“خمر و ایمان در یک قلب جمع نمی شود”.

یعنی کسی که شراب می نوشد، مؤمن نیست و نور ایمان از قلب او زدوده می شود.

از خمر به عنوان “ام الفواحش” (مادر بدی ها) و “امّ الخبائث” (ریشه پلیدی ها) و

“مفتاح الشرّ” (کلید شرّ) یاد شده است. اگر کسی خمر بنوشد، تا چهل شبانه روز نماز او قبول نیست .

شرابخوار از نظر اخلاقی فاسق و گناهکار است.

نوشیدن حتی یک قطره شراب نیز حرام است!

از امیر المؤمنین علی علیه السلام روایت است که آنچه زیادش حرام شده کمش نیز حرام است‎ .


روایات حرمت شراب مقدار و کمیت برای حرمت آن تعیین نکرده اند یعنی‎ ‎به طور مطلق حرام کرده اند

پس ‏حرمت شرعی هم شامل یک قطره می شود و هم شامل‎ ‎بیش از یک قطره‎ .

ممکن است بگویید علت حرمت معلوم است و آن ایجاد مستی و زوال عقل است

و علت با یک قطره ایجاد نمی ‏شود پس یک قطره اشکال ندارد‎ !؟

پاسخ این است که اولاً بر فرض اینکه مست کنندگی علت حکم حرمت شراب باشد با‎ ‎این حال

دلیل بر حلیت یک ‏قطره نمی باشد زیرا ادله ی حرمت مطلق است و شراب‎ ‎را به طور مطلق

حرام کرده است و هیچ جا نیامده که ‏مقداری که موجب مستی شود‎ ‎حرام است و مقداری که

موجب مستی نشود حلال‎ از این گذشته اگر فرضاً به حکم عقل گفتیم یک قطره شراب اشکال

ندارد‎ حال این سؤال پیش می آید که دو قطره چی؟ اگر حلال است بر چه اساس و اگر حرام است چرا؟‎

چرا یک قطره حلال باشد اما دو قطره حرام؟‎

سه قطره و چهار قطره و… چه؟‎

اگر حلال است این قطره ها تا چه اندازه برسد حرام می شود؟‎

اگر ملاک آن رسیدن به حد مستی است چگونه می توان حد آن را بدون مست شدن به‎ ‎دست آورد

طوری که هم حد ‏آن به دست آید و هم آلوده به گناه نشویم؟‎

و آیا این حد همیشه و در همه حال و برای همه ثابت و یکسان است؟‎

مسلماً نه می توان ملاک و میزان ثابتی برای حرمت تعیین کرد و نه تفاوتی بین یک قطره و چند قطره ممکن است

بگویید ملاک آن می تواند مقداری باشد که عرفاً موجب مستی می شود.‏

اما آیا در این مورد عرف می تواند ملاک و میزان دقیقی باشد؟

توجه داشته باشید که خوردن شراب صرفاً موجب عذاب اخروی نیست بلکه حد شرعی نیز دارد (تازیانه).

هر ‏کسی می تواند بگوید من کمتر از مقداری که عرفاً مست کننده بود خوردم ولی مست شدم!‏

به خاطر این تبعات و بسیاری تبعات دیگر است که اسلام آن را از اصل حرام کرده است

تا علاوه بر این مشکلات ‏باب گناه و تجری (جرأت سرپیچی از امر مولا پیدا کردن) نیز باز نشود.‏

علاوه بر این اگر حکم به حلیت یک قطره و چند قطره شود دیگر بسیاری از‎ ‎احکام مرتبط با حکم شراب تغییر ‏خواهد کرد

و باب بسیاری از مسایل باز خواهد‎ ‎شد‎ .

دیگر احکام و روایاتی که به حرمت خرید و فروش انگور برای تولید شراب و‎ ‎حرمت تولید، نگهداری،

خرید و ‏فروش شراب و حرمت بسیاری از اعمال مرتبط با‎ ‎آن می کنند لغو خواهد شد‎.

چون همه ی آن ها می تواند برای استفاده قطره ای باشد که بر فرض ما حلال است‎

حتی ساخت کارخانه های عظیم شراب حلال می شود چون ملیون ها نفر حق دارند که

از قطرات حلال شراب ‏استفاده کنند‎ می بینید که چه تبعات و مفاسدی در پی حکم به حلیت

حتی یک قطره شراب است‎ آیا عقل چنین حکمی را روا می داند؟

ملاک در حرمت خمر آثار و مفاسدی است که در آن نهفته است، که یکی از آن ها می تواند

زائل شدن عقل باشد. هر حکم در اسلام، دلیلی دارد. این را علمای اسلام به این ترتیب بیان

می کنند که در هر دستوری از اسلام، حکمت یا حکمت هایی نهفته است. به تعبیری که

علمای فقه و اصول می گویند: احکام تابع مصالح و مفاسد واقعی است؛ یعنی اگر اسلام چیزی

را حرام کرده، چون مفسده ای داشته، حرام کرده است؛ خواه مفسده جسمی باشد،

خواه روحی؛ خواه به زندگی فردی بستگی داشته باشد، و خواه به زندگی اجتماعی.

در هر حال ضرری در آن بوده که حرام شده است … ممکن است برای چیزی که

حرام شده است، ده ها خطر وجود داشته باشد و امروز علم یکی از آن ها را کشف کرده

و بقیه هنوز مانده باشد. علم، پنی سیلین را کشف و آثارش را بیان می کند و تمام مردم

به آن روی می آورند. بعد از چند سال متوجه می شوند ضررهایی هم دارد و لااقل

برای همه مریض ها تجویز نمی کنند. علم، گوشه ای را کشف می کند و گوشه دیگر

پنهان می ماند. خیلی از چیزها است که انسان خیال می کند آن اثر را در او ندارد،

ولی در واقع همان اثر را می گذارد، ولی خودش متوجه نمی شود. . .

 

*
مضرات مشروبات الکلی

 

*
مصرف الکل بر بینایی تآثیر میگذارد. سلولهای چشم به طور طبیعی برای حفظ بینایی نیاز به ویتامین A دارند.

با نوشیدن الکل این ویتامین برای تبدیل الکل به انرژی مصرف میشود و در اثر کمبود آن،

هنگام شب، دید چشم دچار اختلال شده و تار میگردد.
*
مصرف الکل میتواند موجب بالا رفتن فشار خون، وارد شدن آسیب به عضلات قلب و سیروز و هپاتیت کبدی گردد.

الکل میتواند خطر ابتلا به سرطان دهان، حلق و مری را افزایش داده و باعث آسیب زدن

به دیواره معده و روده گردد. آسیب وارده به معده و روده میتواند در نهایت موجب تضعیف جذب قدرت مواد مغذی توسط بدن شود.

*
الکل یک ماده ادرار آور است و میتواند سبب کم آبی سلولهای بدن شود. با دفع ادرار، همراه با آب،

ویتامینها و مواد معدنی از جمله ویتامینهای B، C، منیزیم، کلسیم، روی و پتاسیم از بدن خارج میشوند.

با مختل شدن عمل جذب اسید فولیک، به علت مداخله الکل در سوخت و ساز ویتامینها،

از دریافت این ویتامین توسط بافتهای بدن جلوگیری میشود. کمبود اید فولیک میتواند

موجب کم خونی، سستی و بیحالی و ضعف جسمی و روحی گردد.

*
یکی از عوارض تجزیه الکل در بدن تخریب ویتامین B6 میباشد. در نتیجه این تخریب فرد ممکن است

دچار کم خونی، خستگی، تمرکز ضعیف، سستی و بیحالی گردد.

*
با تداوم مصرف الکل سلولهای کبد دیگر قادر به استفاده از ویتامین D نیستند در حالی که این ویتامین

برای سلامتی استخوانها، دندانها و برای تولید چندین هورمون ضروری میباشد.

لذا مصرف ا لکل بر فرآیندهای داخلی بدن تأثیر سوء میگذارد.

مشروبات الکلى بر خلاف بسیارى از منکرات، به پنج دلیل از محرّمات و خبائث شمرده مى شود:

دلیل اول – کتاب (قرآن)
در قرآن کریم آیات فراوانى وجود دارد که حرمت مشروبات الکلى را به زبان کنایه

و یا موردى بیان مى کند، ولى ما به صریح ترین آنها مى پردازیم:

۱ – «انّما الخمر و المیسر و الانصاب و الازلام رجس من عمل الشیطان فاجتنبوه لعلکم تفلحون؛(۱)

تحقیقاً شراب و انواع قمار و بت پرستى و یا سنگ هایى که براى قربانى نصب شده و چوبه هاى قرعه

(براى کشف امور غیبى)، پلیدى از کارهاى شیطان است، از آن دورى گزینید، شاید رستگار شوید.»

۲ – «انما یرید الشّیطان ان یوقع بینکم العداوه و البغضاء فى الخمر و المیسر…؛(۲) شیطان مى خواهد

کینه توزى و دشمنى را از طریق شراب و قمار در میان شما بیفکند و تضادهاى داخلى را تشدید

نماید و شما را از یاد خدا و نماز باز دارد، آیا باز هم دست از آن بر نمى دارید.»

۳ – «یسئلونک عن الخمر و المیسر قل فیهما اثم کبیر و منافع للناس و اثمهما اکبر من نفعهما؛

(۳) تو را از شراب و قمار مى پرسند، بگو: در آن دو گناهى بزرگ است و سودهایى براى مردم و گناهشان از سودشان بیشتر است.»(۴)

دلیل دوم – احادیث نبوى و علوى (سنت)
در مجامع شیعه و سنّى، این حدیث معروف است که پیامبر اکرم (ص) ده گروه را لعنت کرده است

که به گونه مستقیم یا غیر مستقیم در شراب سازى دخالت دارند: ۱ – کسى که درخت انگور را

به نیت شراب غرس کند؛ ۲ – آن که بدین قصد از درخت تاک پاسدارى نماید؛ ۳ – خریدار مشروبات؛

۴ – فروشنده آن؛ ۵ – کسى که مى نوشد؛ ۶ – کاسبى که از شراب فروشى پولى به دست مى آورد؛

۷ – فشار دهنده انگور به انگیزه ساختن شراب؛ ۸ – افرادى که مشروبات را حمل و نقل مى کنند؛ ۹ –

تحویل گیرنده آن؛ ۱۰ – ساقى یا کسى که شراب براى دیگرى مى برد.(۵)

در اسلام هیچ گناهى تا این حد نکوهیده نشده است. پیامبر (ص) به حضرت على (ع) فرمود:

«اگر همه گناهان را در خانه اى جمع کنند، کلید آن شراب است.»(۶)

امام على (ع) مى فرماید: «خداوند شراب و مى گسارى را براى سلامت عقل حرام کرده است.»(۷)

امام صادق (ع) نیز فرمود: «اگر کسى دخترش را به شراب خوار بدهد مانند این است که او را در آتش انداخته است.»(۸)

دلیل سوم – عقل
برخى از عقلاى جهان به خصوص پزشکان متعهد بر اساس موازین عقلى و علمى

و بلکه مشاهدات حسى معتقدند الکلِ مسکِر انسان را از حالت عادى خارج مى سازد

و براى مدت زمانى او را در مستى و بى خبرى نگه مى دارد و در این حالت هرگونه

عمل خطرناک و یا شرم آورى از وى امکان صدور مى یابد.

دلیل چهارم – اجماع
به اجماع فقهاى شیعه و سنّى، شراب، نجس و حرمت آن محرز است. اکثر عالمان دینى مشروبات

را حتى به نام دارو نیز تجویز نمى کنند، چرا که خداوند متعال شفایى در حرام قرار نداده است.

تمام فقیهان اسلامى براى شراب خوار اجراى حد شرعى (هشتاد ضربه شلاق) را واجب نموده اند.

دلیل پنجم – علوم طبیعى (علم پزشکى)(۹)
از نظر علم پزشکى نیز حرمت شراب، محرز است، زیرا کتاب هاى متعددى درباره زیان هاى آن از

سوى پزشکان دل سوز نوشته شده است. در این جا یکى از جامع ترین و به روزترین کتاب هایى

را که جمعى از پزشکان در تدوین و یا تصدیق بر آن کوشیده اند، منبع قرار مى دهیم و نکاتى را از آن استخراج مى کنیم.

هر چند اصطلاح الکلیسم به طور گسترده در محاورات روزمره استعمال مى شود، اما مفهوم

آن براى استفاده بالینى بیش از حد وسیع است. مى توان به مصرف بیش از حد الکل، وابستگى

(اعتیاد) به الکل یا آسیب ناشى از مصرف بیش از حد الکلیسم اطلاق کرد. در بعضى منابع علمى دیگر گفته شده است:

الکلیسم به مفهوم اعتیاد به الکل، توصیف و مشخص مى گردد.(۱۰)

 

زیانهای جسمی شراب

 


۱٫اثر شراب در مغز : الکل ( شراب ) در اثر تاثیر در سلولهای مغز آنرا از کار می اندازد

و چه بسا در اثر پاره شدن رگهای نازک خونی و یا لخته شدن خونها در مغز و جلوگیری نمودن

از جریان عادی خون ، سکته ( ناقص یا کامل ) ایجاد می گردد و گاهی هم موجب تشنج و صرع و ورم مغز

و فشار خون در سر گردیده و تولید فلج در اعضای بدن می نماید.
۲٫اثر شراب در اعصاب : الکل ( شراب ) موجب تولید امراض مختلفی از قبیل بیماری رعشه ( لرزش دست و پا )

در دستها و پاها و توانائی نداشتن بر کنترل اعضاء و مور مور شدن بدن و ضعف حواس ظاهره و باطنه و دچار شدن

به بیخوابی مفرط و دیدن خوابهای پریشان می گردد.
۳٫اثر شراب در معده : الکل ( شراب ) مخاط زبان و حس ذائقه را ضایع و بزاق دهان را کم و ترشح آنرا از نظم می اندازد

و نیز مخاط معده را تحریک و ترشی آنرا کم می کند و با انعقاد عامل هضم که پیپسین نام دارد

چه بسا موجبات استفراغ را که توام با مایعی به نام بلغم که اغلب با لخته های خون همراه است ،

فراهم میسازد و امراض مختلف معده و روده و گشادگی زیاده از حد معده ، تورم و خراشیدگی

روده ها و التهاب جهاز هاضمه ، اسهال های سخت و یبوست شدید در اثر لطمه دیدن روده بزرگ ، شخص شرابخوار را تهدید می کند.
۴٫اثر شراب در کبد : الکل ( شراب ) جگر را ناتوان و متورم میسازد و در اثر ضعف و خرابی کبد

و صلابت آن با احساس درد و ناراحتی در طرف شکم آغاز میگردد و چه بسا ممکن است

مرض مخصوصی به نام زردی در کلیه اعضای شرابخوار ، حتی در چشمش هویدا میشود.
۵٫اثر شراب در گردش خون : الکل ( شراب ) چون قابل مصرف برای کارگاه تن نیست

به محض ورود به معده وارد خون گردیده گلبولهای سفید خون را از بین برده و در اثر فشارهای کم تولید سکته می نماید.
۶٫اثر شراب در دستگاه تنفسی : از مهمترین عوارض الکل ( شراب ) در دستگاه تنفس بیماری خانمانسوز

سل و تنگی نفس است زیرا که الکل همراه خون وارد ریه ها شده ، مخاط ریه را تحریک کرده

آنرا متورم میسازد و این تحریک ، کلسیم بدن را از بین برده و عمل ریه را مختل و منجر به مرض سل خواهد گردید.
۷٫اثر شراب در کلیه ها : طبق آمار موجوده ، صدی نود امراض کلیه در اثر این ماده شوم است

زیرا مشروبات الکی در هنگام دفع ، مجاری ادرار را تحریک و تولید عوارض بسیار ناراحت کننده ای

از قبیل بیماری سلسله البول و غیره می نماید.
۸٫اثر شراب در قلب : الکل ( شراب ) چون در خون اثر می بخشد کم کم آنرا فاسد کرده ،

عمل تغذیه اعضاء مختل می گردد و مقدار زیادی پیه و چربی اطراف قلب را گرفته آنرا سنگین می نماید

و حجمش را زیاد می گرداند در نتیجه ، حرکات قلب ضعیف میشود

و لذا نبض معتادین به شراب غالبا آهسته یا غیر منظم است.
۹٫اثر شراب در قوه عاقله ( فکر و تفکر ) : مشروبات الکلی اولین عامل جنون است ،

آمار دقیق تیمارستانها نشان می دهد که اغلب دیوانگان کسانی هستند

که سالهای دراز عمر خود را با میخواری به سر برده اند. در کتاب بلاهای اجتماعی نقل از مجله تندرست می نویسد : د

ر فرانسه به موجب تحقیقات اطباء دویست هزار نفر دیوانه مشروبات الکلی وجود دارد

و نیز می نویسد هشتاد درصد دیوانگان و چهل درصد از بیماران آمیزشی در نتیجه استعمال شراب بوده است .

و در انگلستان در اثر تحقیقات دانشمندان به ثبت رسیده که تقریبا نود درصد دیوانگان ،

دیوانه مشروبات الکلی می باشند.
۱۰٫اثر شراب در نسل : در کتاب مزبور می نویسد : الکل در سلولهای نطفه اثر نامطلوبی نیز می گذارد

چنانچه یکی از اطباء آلمان ثابت نموده که تاثیر سوء الکل ( شراب ) تا سه نسل به طور حتم باقی است

به شرطی که این سه نسل الکلی نباشند.
نسل الکلی ( شرابخوار ) همواره رو به نقص بوده و بالاخره به کلی منقطع می گردد

دکتر نالین آمریکائی می گوید از یک مرد سالم ممکن است یازده طفل به وجود بیاید

در حالی که از مرد معتاد به شراب از یک تا سه طفل ( سالم ) به وجود نمی آید

تازه این فرزندان هم در معرض بیماریهای مختلفی از قبیل سکته ، صرع ، عصبانیت ، جنون ،

عدم رشد قوای عاقله و کم خونی و غیره بوده دائما دچار تشنجات سایر امراض روحی و ناراحت کننده می شوند.
برای اطلاع بیشتر از زیانهای جسمی و روحی و اخلاقی و اجتماعی شراب به مجموعه انتشارات

انجمن تبلیغات اسلامی ، شیطان بطری ، مراجعه شود.
گناهان کبیره جلد ۱ صفحه ۲۲۵ الی ۲۲۷
تفریح نامشروح یا استعمال شراب
می گویند نوشابه های الکلی خوشی و سرور می آورد و درد و کسالت را برطرف میکند !

راست است ولی علتش این است که عقل و احساس را ضعیف میکند و در حقیقت نمی گذارد

بیمار متوجه کسالت خود بشود.اگرچه همیشه این طور نیست ، بلکه گاهی به عکس درد و بلا را ظاهر میکند .
در واقع مست و مخمور مانند دیوانه ای است که خوب و بد را تشخیص نمی دهد یا مانند آدم بیهوشی است

که زیر دست جراح پاره پاره میشود و احساس درد نمی کند.
کاش این خوشی مدتی ادامه میداشت . اما طولی نمی کشد که نسوج و سلولهای بدن شروع به سوختن میکند ،

خوشی و سرور تمام میشود ، سستی و کسالت و خواب مسلط شده ، غصه و بیماری و درد برمیگردد.
بیچاره برای کسب نشاط موقت زهر خطرناکی را با یک تغییر نام ( نوشابه ! ) به کمال رغبت سر می کشد ،

غافل از آنکه این نشاط موقت جز نوعی جنون ، که بر اثر مسمومیت خون پیدا میشود ، چیزی بیش نیست.
الکل به تدریج وارد خون شده در مغز تاثیر میکند ، عمل دماغ را فلج و انسان را بی اراده

و شعور را مختل می نماید . یعنی انسانی را از مقام خود به حیوانیت تنزل میدهد ،

این همان نشاط موقت است . این همان نتیجه ای است که شارب الخمر برای رسیدن به آن میگوید :

(( دلا دیوانه شو ، دیوانگی هم عالمی دارد )) !!!
قضایا بر خلاف واقع در نظرش جلوه میکند ، بیگانه را نزدیک می بیند چنانکه همه اسرارش را برای او شرح می دهد ،

نزدیک را بیگانه می یابد چنانکه در حالت بی اختیاری و مستی ، پسر به دست پدر مست ، به قتل میرسد.
می گویند شراب اشتها را زیاد میکند . بلی اما اشتهای کاذب را !!!!
می گویند شراب رنگ صورت را گلگون میکند.آری ولی مانند سرخی از شرم و

خجالت که این هر دو نشانه آلودگی و طغیان خون است.
یرقان ، ضعف ریه ، اتساع قلب ، سرگیجه ، تصلب شرایین،تنگی نفس ، و فشار خون ، تشمع کبد ،

و هزاران بیماری دیگر از تبعات محسوب شرابخواری است.
بیشتر شرابخواران به علت ورم حاد ریه یا خونریزی بینی و پدیده های آن تلف میشوند.
ارتعاش ( لرزش) ، خصوصا در انگشتها و زیادی حساسیت پوست از عوارض شراب است

و بر اثر حرارت فوق العاده کبد و معده زمینه برای انواع بیماریها ، مساعد میگردد.
ولی همانطور که گفته شد عوارض روحی آن خیلی بیشتر از بدنی است.وسوسه

، اشتباه در حس ، خبط در قضاوت و ضعف نیروی عقلانی و کم شدن حافظه و هذیان گویی ، بی خوابی

و خواب های وحشتناک از جمله عوارض روحی است که بر اثر نوشابه های الکلی پدید می آید.
تاثیر الکل بر نسل و اولاد
کاش مضرات نوشابه های الکلی ( یا این سهم مهلک ) فقط گریبان شرابخوار را میگرفت و با اعقاب

و فرزندان او کاری نداشت ، ولی بزودی دست بردار نیست تا تبعات خطرناک خود را در نسل او سرایت دهد.
کودکی که از پدر و مادر شرابخوار به دنیا می آید رنجور است و کبدش متورم ، کلیه اش کوچک ،

کمخونی در او مشهود و تعادل سلسله اعصابش محفوظ نیست و به طور کلی کودکی است

معیوب ، همچنان که استعداد خاصی برای ابتلا به سل دارد ، مستعد بیماری سرطان نیز است.
به گفته یکی از دانشمندان (( اختلالات عصبی که مشخصه الکلی مزمن است ، نسلهای بعد از شخص الکلی را هم گرفتار میسازد ))
الکل روی غدد تناسلی تاثیر میکند و در نتیجه نواقصی در آنها به ظهور میرساند.بیضه و پروستات معتادان به

الکل از تمام بافتهای دیگر بیشتر الکل به خود جذب میکند.
دانشمندان این مسئله را حتی در حیوانات تجربه کرده اند و در یک سلسه آزمایش های دقیق دیده اند

که بچه سگ های دچار الکل خیلی زودتر می میرند. استخوان های سرشان ضخیم تر و

به مغز چسبندگی دارد ، درز این استخوانها زود به هم می پیوندند و کبدشان معیوب است.

با تکرار این آزمایش روی میمون و گربه نیز به همان نتیجه رسیده اند.

منبع :

http://creativity4u.ir/category/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%88-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-sport/

همه چیز درباره ی استرس و مقابله با آن

۶ اردیبهشت ۱۳۹۶ بدون دیدگاه

همه چیز درباره ی استرس و مقابله با آن

 

همه چیز درباره ی استرس و مقابله با آن

استرس بیش از حد در زندگی می تواند اثرات منفی بر روی بدن، خلق و خو و رفتار بگذارد.

حتی می تواند به مشکلات جسمی کوتاه مدت و دراز مدت مانند اختلال در حافظه، توانایی های یادگیری،

فشار خون بالا، بیماری عروق کرونر قلب، پوکی استخوان و سیستم ایمنی عملکرد ضعیف منجر شود.

این یکی از دلایلی است که مردم به دنبال راه هایی برای مبارزه با استرس هستند

.بهترین راه برای مبارزه با استرس آن است که علت را پیدا کنند و سپس سعی کنند آن را درمان کنند.

ورزش منظم، ماساژ و یوگا می تواند به کاهش سطوح استرس کمک کند با این حال،

برخی مواد غذایی خاص است که می تواند با استرس مبارزه کند .با خوردن این غذاها به آرامش خواهید رسید

برای کنترل استرس غذاهای مختلفی وجود دارند که در اینجا به ۹ مورد از آن‌ها پرداخته‌ایم.

 

۱۰ ماده غذایی که می‌توانند با استرس مقابله کنند عبارتند از:

 

۱- پرتقال:

محققان آلمانی طی بررسی‌‌های خود در زمینه داروشناسی روانی دریافتند مصرف ویتامین C می‌تواند

استرس را کاهش داده و سطح فشارخون و کورتیزول را پس از استرس به حالت معمولی بازگرداند.

ویتامین C موجب تقویت سیستم ایمنی بدن نیز می‌شود.

۲- سیب‌زمینی:

مصرف سیب‌زمینی، گزینه فوق ‌العاده‌ خوبی برای کاهش استرس است.

این سبزی سرشار از بتاکاروتن و دیگر ویتامین‌ها بوده و نیز دارای مقدار فراوانی فیبر است

که فرآیند جذب کربوهیدرات‌ها را در بدن به صورت نرم و یکنواختی انجام ‌داده و

موجب احساس سیری و رضایت را در فرد می‌شود و به این طریق از بروز استرس پیشگیری می‌کند.

۳- برگه زردالو:‌

برگه‌ زردالو سرشار از منیزیم است و از اینرو می‌تواند استرس را به خوبی سرکوب نماید.

مصرف این ماده غذایی همچنین می‌تواند موجب آرامش عضلات شود.

۴-بادام، پسته و گردو:

بادام سرشار از ویتامین B و E است و از این جهت می‌تواند سیستم ایمنی بدن را به نحو خوبی تقویت کند.

گردو و پسته نیز موجب کاهش فشارخون می‌شوند. علاوه بر اینها، مغزها منبع خوبی از چربی‌های سالم محسوب شده

و می‌توانند شما را به مدت بیشتری سیر نگه‌دارند.

۵- گوشت بوقلمون:

گوشت بوقلمون حاوی مقادیر بالایی اسید‌آمینه‌ تریپتوفان است

که باعث ساخت سروتونین در مغز و در نتیجه تسکین و آرامش می‌شود.

۶- اسفناج:

کمبود منیزیم در بدن می‌تواند موجب بروز سردردهای میگرنی و نیز احساس خستگی شدید شود.

مصرف یک پیمانه اسفناج در روز ۴۰ درصد نیاز روزانه بدن به این ماده معدنی را برطرف می‌کند.

۷- سالمون (ماهی آزاد):

رژیم‌های سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ از ابتلای قلب به انواع بیماری‌ها پیشگیری می‌کنند.

دانشمندان در بررسی‌های مختلف خود در زمینه دیابت و متابولیسم دریافتند امگا ۳ از بالا رفتن و

اوج‌گیری هورمون‌های استرس (کورتیزول و آدرنالین) پیشگیری می‌کند.

۸- آووکادو:

چربی‌های اشباع نشده و پتاسیم موجود در آووکادو، موجب کاهش فشارخون می‌شود.

طبق گزلرش انستیتوی ملی قلب، ریه و خون، یکی از بهترین‌ راه‌های کاهش فشارخون مصرف پتاسیم است.

( پتاسیم موجود در آووکادو بیش از موز است).

۹- سبزی‌جات سبزرنگ:

بروکلی و دیگر سبزی‌جات سبزرنگ منبع خوبی از ویتامین‌هایی هستند که موجب کاهش استرس می‌شوند.

نکته:

برای غلبه بر استرس به طور منظم ورزش کنید. به مقدار مناسب غذا بخورید

طوری که سطح قند خون خود را متعادل نگه‌دارید. اگر قند خونتان پایین بیاید،

انرژی جسمی و روحی و احساسی شما کاهش می‌یابد و موجب بروز استرس می‌شود.

۱۰-چای سبز

چای سبز حاوی آنتی اکسیدان قوی مثل پلی فنول ها، فلاونوئیدها و کاتشین است

. همه این آنتی اکسیدان ها کمک زیادی در ایجاد خلق و خوی مثبت به دلیل اثر آرام بخش بر ذهن و بدن است.

کسانی که حداقل پنج فنجان چای سبز در روز می نوشند می تواند خلق و خوی بهتری

در مقایسه با کسانی که چای نمی نوشند داشته باشند. هر زمان که استرس داشته باشید

یک فنجان چای سبزبنوشید . کسانی که چای سبز را دوست ندارد چای سیاه و سفید نیز بهتر است.

استرس( فشار عصبی) از نظر لغوی از کلمه لاتین استرینجر به مفهوم به هم رفتن، قبض شدن و… گرفته شده است

و در زبان فارسی معادل های تکانه عصبی، فشار روانی، تنیدگی، نگرانی و… برای آن عنوان گردیده است.

«استرس» را فشار عصبی (Nervous Strain) هم ترجمه کرده اند که این اصطلاح هم معادل دقیقی

برای «استرس» نیست. زیرا استرس از «فشار» ناشی می شود و خود فشار نیست،

اگر چه به رغم دو نفر از محققان به نام های «مورهد» و «گریفین» با اندک اغماضی می توان

«استرس» را همان «فشار عصبی» معنی کرد و آن را عکس العملی دانست

که انسان در مقابل محرک های ناسازگار از خود بروز می دهد. در این مقاله نیز این معادل به کار گرفته شده است.

استرس پدیده تازه ای نیست و در طول تاریخ بشر وجود داشته و به صورت های مختلفی

بر انسان عارض شده است از جمله:نگرانی از بلایای طبیعی، جنگ ها، قتل عام ها،

ستمکاری های حکام جابر و… با انقلاب صنعتی و به دلیل تحولات عمیق اجتماعی، اقتصادی،

فرهنگی، سیاسی ناشی از آن در کلیه جوامع و ضرورت تطابق مداوم با شرایط جدید

و در عین حال در تحول و تغییر، استرس، دامنه، شدت و وسعت بیشتری گرفت به طوری که می توان

آن را فرزند ناخلف انقلاب صنعتی و یک قاتل بی سروصدا (Silent Killer) نامید.

استرس در دنیای امروز تقریباً همه گیر شده و از پیر و جوان، زن و مرد، تحصیل کرده و بی سواد همه

و همه به گونه و با نوعی از آن دست به گریبانند و فقط افراد معدودی که شناخت کافی از آن داشته

و ابزار مقابله با آن را در اختیار دارند از آثار مخرب آن برکنار هستند.

تحقیقات علمی مؤید این واقعیت است که استرس بر سلامت جسم و روان فرد تأثیر می گذارد

و انرژی های بالقوه و بالفعل او را هدر داده و باطل می سازد. امروزه مردم اغلب کلمه استرس

را به صورت موضوعی متداول و یا به شکل بیماری «اپیدمی» به کار می برند و این کلمه مدتها است

که در ادبیات محاوره ای جا باز کرده و به همان گونه که از کار، غذا، مسکن، مسافرت،

تحصیل و… صحبت می کنیم، از استرس هم صحبت می کنیم.

با تمام جنبه های منفی که در فرهنگ عامه برای استرس وجود دارد، معهذا این پدیده دارای

جنبه های مثبت نیز است. جنبه های منفی استرس را «استرس مخرب» (Distress) می گویند

که از شنیدن خبر ناگوار بر شخص دست می دهد و جنبه های مثبت استرس،

«استرس سازنده» (Eustress) است، که هنگام دریافت خبرهای شاد و خوشحال کننده عارض فرد می شود.

 

تعاریف علمی استرس

 

محققان برای استرس تعاریف مختلفی ارائه داده اند. این تعاریف اگر چه دارای تفاوت هایی ظاهری و شکلی هستند،

ولی از نظر محتوائی تقریباً عقیده واحدی را منعکس می کنند. «دنیس جیف» استرس را حالتی می داند

که از دخالت متغیرات «روانی- فیزیولوژیکی» بر دو عامل محیط و سلامتی جسمانی فرد بروز می کند.

محقق دیگری به نام «کری کوپر» آن را عکس العمل بیوشیمیائی و رفتاری فرد می داند

که در مواجهه با خطر به انسان دست می دهد. به رغم «سوزان کارترایت» استرس مجموعه ای

از واکنش های عمومی فرد به عوامل ناسازگار و غیرمنتظره محیط است که او را وادار می کند

با اتخاذ روش «جنگ یا گریز» (Fight or Flight) با خطر مقابله کرده و یا راه فرار را انتخاب کند.

«کاکس» می گوید استرس پاسخ فرد به فرآیندهای درونی و بیرونی است

که بر ظرفیت ادغام نیروهای جسمی و روانی، فشار وارد می سازد.

به عقیده وی، استرس بخشی از مجموعه سیستم پویای برخورد و تعامل فرد و محیط و به عبارت دیگر

تطابق بین «خود دیگر» و یا «خود درون» که با «خود برون» در توافق نیست، می باشد.

از طرفی کارل البرشت، استرس را بخش طبیعی عملکرد انسان دانسته و عقیده دارد

که باید اختلاف بین استرس منطقی و استرس مخرب را آموخت و حساسیت خود را تجربه کرد

تا توانائی مقاومت در ما ایجاد شود.

همه چیز درباره ی استرس و مقابله با آن

 

عوامل استرس زا

 

به طور کلی پاره ای از استرس ها می توانند کل جامعه را آزار دهند که شامل کلیه اقشار و طبقات جامعه می شود.

علی رغم وجود استرس های عمومی و کلی، اقشار مختلفی که در متن جامعه فعالیت دارند؛

از دیگر انواع استرس نیز رنج می برند که هر یک شیوه برخورد خاص خود را ایجاب می کند.

در این بحث بدواً منشأ فشارزاهای عمومی و نتایج فشارهای عصبی و همچنین نقش تعدیل کننده ها

که مکانیزم های طبیعی و غریزی انسان در برخورد با عوامل استرس زاست،

مطرح و سپس فشارزاهای طبقه دانشجو عنوان شده و نهایتاً راه حل هائی ارائه خواهد شد.

فشارزاهای عمومی (استرس زاها) به قرار زیر است:
۱ -فشارزاهای محیطی شامل: تغییرات اقتصادی، تغییرات سیاسی و اجتماعی، تغییرات تکنولوژیکی و تقسیم کار در خانواده.
۲- فشارزاهای سازمانی شامل: ساختار سازمان، فرهنگ و فضای سازمانی، سیاست ها و خط مشی های سازمان.
۳- فشارزاهای اجتماعی شامل: رابطه با سرپرست، ماهیت کار گروهی، رابطه با دوستان.
۴- فشارزاهای فردی شامل: شرایط جسمی، طرح شغل، حجم زیادکار، تضاد نقش، ابهام نقش.

این فشارزاها موجب بروز فشار عصبی و یا استرس شده و نتایج بسیار منفی به شرح زیر را موجب می شوند:
نتایج فشار عصبی عبارتند از:
۱- اثرات فیزیولوژیکی شامل: حساسیت به بیماری های معمولی، مرض قلبی، زخم معده، سرطان…
۲- اثرات روانی شامل: محرومیت و تهاجم، اضطراب، افسردگی، فرسودگی، پریشانی.
۳- اثرات شناختی شامل: تقلیل نیروی تمرکز، حافظه ضعیف، اغتشاش فکری.
۴- اثرات رفتاری شامل: انجام کار نامناسب، غیبت، خروج از خدمت، مصرف الکل.
از طرفی سیستم مقاومت طبیعی انسان و تجربیات به دست آمده به عنوان عوامل تعدیل کننده استرس همواره در جهت حفظ تعادل انسان به صورت خودکار عمل می کنند.

 

راههای مقابله با فشار عصبی (استرس)

 

طبقه دانشجو و دانش آموز اگر چه دچار فشارهای عصبی مقطعی در دوران امتحانات می شوند

، ولی مقابله با آن هنگامی سهل و آسان می شود که دانشجویان اولاً در ارتباط با فشارهای عصبی

سطح جامعه به تعادل رسیده باشند و ثانیاً با تهیه برنامه های کوتاه مدت، امواج فشار عصبی

در برهه زمانی امتحانات را از سر رد کنند. در اینجا به دو روش کوتاه مدت و یا تاکتیکی برای برخورد

با فشار عصبی مقطعی که در زمان امتحانات برای دانشجو ضروری است؛ و روش بلندمدت و

یا استراتژیکی که به نحوه رسیدن به آرامش، حفظ تعادل، عدم شتابزدگی، تمرکز و اتخاذ حالات رفتاری

مناسب و در نهایت مقابله با فشارهای عصبی می پردازد، اشاره می شود.

اقدامات کوتاه مدت در مقابله با فشار عصبی (استرس) این اقدامات شامل برخورد مقطعی

با مسائل و فشارهای ناشی از امتحانات به شرح زیر است:
– برنامه ریزی تحصیلی: این مورد از مهم ترین عوامل تخفیف فشار عصبی است. چنانچه برنامه ریزی بلند مدت

(مثلا ? سال برای دریافت درجه کارشناسی) با دقت و به نحو سنجیده انجام شود،

بدون تردید برنامه های میان مدت و کوتاه مدت در مسیر مطلوب حرکت خواهند کرد.

برعکس اگر برنامه ریزی بلندمدت به طور صحیح انجام نشود کلیه برنامه های میان مدت و کوتاه مدت

دچار اغتشاش شده و نتیجه مسلم آن بروز استرس شدید در دانشجو است.

همه چیز درباره ی استرس و مقابله با آن

– مدیریت زمان: در این رابطه باید گفت که انسان به طور کلی دارای محدودیت زمانی است یعنی ??

ساعت که هر شخصی آن را به نحوی می گذراند.بدون تردید اگر برنامه ریزی زمانی درستی وجود داشته باشد

و هرچیزی در جای خود انجام شود اختلاط و تداخل مسائل در اداره یا امور زندگی و تحصیلی به وجود نخواهد آمد

و از بروز هرج و مرج در کارها جلوگیری خواهد شد. با اجرای مدیریت زمان علاوه بر این که

«برنامه های پرشتاب» از بین خواهند رفت، هرگونه کار و برنامه ای در آرامش کامل اجرا خواهد شد.

– تغذیه صحیح و ورزش: آنچه که در فصل امتحانات برای طبقه در حال تحصیل بسیار مورد تأکید قرار دارد،

تغذیه صحیح و ورزش کردن است. افرادی که ورزش می کنند در بالا بردن «تحمل فشار عصبی» موفق هستند

و این کار باید طبق برنامه و به طور مرتب انجام شود تا بتوان با دفع سموم بدن به تعادل و آرامش رسید.

– تمدد اعصاب و مراقبه: آموزش تمدد اعصاب (آرمیدگی و یا آرام بخشی عضلانی)

و مراقبه و تمرکز، تکنیک های بسیار مفیدی برای جایگزین کردن هیجانات عصبی و تنشی و احساسات

با وضعیت آرام و ملایم هستند که باید توسط متخصصان

و با شیوه های اصولی و صحیح به کار گرفته شود تا اثرات خود را ظاهر سازند.

– تغییر تدریجی عکس العمل های رفتاری – شناختی به فشار عصبی:این روش بر این نکته تأکید دارد

که وقتی نمی توانیم دنیای اطراف خود را عوض کنیم، لااقل می توانیم عکس العمل های خود را تغییر داده

و آنها را اصلاح کنیم و توانایی خود را در برخورد با فشار عصبی افزایش دهیم. در فصل امتحانات،

ایجاد جو ساکت و آرام اهمیت دارد . و در عوض از شرکت در مهمانی ها و دیدن و شنیدن

برنامه های تلویزیونی و رادیویی -که از عوامل اغتشاش آرامش دانشجو و دانش آموز هستند

– باید تا حد امکان پرهیز کرد و حالات رفتاری مناسب والدین باعث می شود که فرزندان در حال تحصیل

آنها در فصل امتحانات از آسودگی فکری بیشتری برخوردار شوند.

 

اقدامات بلندمدت در مقابله با فشار عصبی(استرس)

 

رعایت اقدامات کوتاه مدت اگر چه برای دانشجویان و دانش آموزان بویژه هنگام فصل امتحانات ضروری و لازم است

ولی کافی نیست زیرا تأثیر آن موقتی است و جنبه مسکن دارد.
فردی که دچار حمله استرس شده برای نجات خود به هر توصیه ای عمل می کند.

او داروهای مختلف مصرف می کند، به ورزش و تفریح می پردازد، کتابهای مختلف در این زمینه مطالعه می کند،

به کلاس های «یوگا» و «مدیتیشن و مراقبه» و امثالهم می رود. مفتون آگهی های پرزرق و برق این

گونه کلاس ها که اکثرآً از شرایط عصبی فرد استفاده تجاری و در واقع سوء استفاده انسانی می کنند،

می شود و پس از مدتها تلاش متوجه می شود که در نقطه شروع قرار دارد

و ریشه استرس خشک نشده است و از مخصمه بیرون نیامده است.

– معتدل بودن: به عقیده «فردریک پرلز» انسان معتدل انسان این مکان و این زمان است.

به عقیده او انسان با احساس ایمنی در لحظه هستی زندگی می کند و در می یابد

که تنها واقعیت همین لحظه است و نیازی به نگریستن به پس و پیش ندارد. انسان معتدل زندانی رویدادها

و اوهام نیست، بلکه نقاط ضعف و قدرتش را می شناسد و می پذیرد.

– خروج از محدودیت: نفی همیشگی استرس امکان ندارد مگر این که فرد از محدودیت های خود بیرون آید.

این محدودیت ها می توانند شامل بینش های محدود، خودخواهی ها، رقابت های مادی بی مورد،

ستیز مداوم با خود و اطرافیان باشد. با خروج از محدودیت، فرد در مدار دیگری قرار می گیرد

و عرفان و مسائل عرفانی را مورد توجه قرار می دهد. آمیختن با عرفان اسلامی و

آنچه در دین اسلام آمده از جمله دستورات زندگی و شیوه های رفتاری و .. .

مؤثرترین عوامل دفع کننده استرس هستند و انسان را «روئین روان» می سازند.

.

.
 

تأثیر استرس بر جامعه

 
خسارات اجتماعی ناشی از استرس تاکنون بسیار بالا بوده ، به طوری که همچنان سیر صعودی خود را طی می کند.

جامعه ، هزینه های خدمات اجتماعی [همچون ارائه خدمات پزشکی برای افرادی که در اثر استرس شدید

دچار بیماری می شوند ، حقوق بازنشستگی زود هنگام برای افرادی که به علت بیماری های ناشی

از استرس شدید از کار افتاده اند و هزینه های معلولیت ناشی از حوادث که به علت استرس

بالا به وجود آمده اند ( مانند تصادفات )] را متحمل می شود؛ علاوه بر آن ، استرس اغلب ،

مردم را تند مزاج می کند و این امر روی کیفیت کلی زندگی افراد تأثیر می گذارد.
تأثیر استرس بر شرکت ها
سالانه مبالغ زیادی صرف هزینه های ناشی از عواقب استرس محیط کار می شود

که می توان به کارگریزی ( غیبت از کار) و کاهش میزان عملکرد افراد اشاره کرد که در محل کار خود

تنها حضور جسمی دارند. به هرحال هر چیزی که بتواند از تأثیرات مخرب استرس بکاهد ،

کارگران را شادتر و شرکت ها را ثروتمندتر می کند.

علائم استرس

علائم جسمی استرس می تواند روی تمام بدن تأثیر بگذارد ، بخصوص روی سیستم قلبی و تنفسی.
تأثیر استرس روی سلامت و آرامش جسمی
استرس بلند مدت ، یکی از شایعترین علل بیماری هایی مانند فشار خون بالا و سایر بیماری های قلبی ،

شناخته شده است . امروزه اعتقاد بر این است که استرس بلندمدت می تواند

خطر ابتلا به بیماری های روحی – روانی را افزایش دهد و همچنین تغییرات رفتاری

که به واسطه استرس ایجاد می شوند با کاهش میزان مشخص سلامت جسمی ارتباط دارند ؛

که از جمله این تغییرات افزایش و زیاده روی در مصرف مواد مخدر است.

وقتی تحت تأثیر استرس بسیار بالا قرار داریم ، خطر وابستگی به مواد مخدر بسیار بالا می رود

که این امر باعث اختلال در روابط شخصی فرد می شود؛ به گونه ای که رفتار شخص در منزل و محیط کار

بسیار پرتنش و استرس زا خواهد شد. داروهای مجاز همچون آرام بخش ها اگرچه

در کوتاه مدت باعث از بین بردن علایم نگرانی می شود ، اما مصرف مداوم آن اعتیاد آور است

و تأثیرات جانبی مثل عدم تمرکز ، هماهنگی ضعیف دستگاه های بدن و حتی گیجی را به همراه دارد.

پس استفاده از آرام بخش ها ، درمان واقعی استرس نیست.

 

استرس و عدم سلامت روانی

 
بروز اختلالات روانی همچون اضطراب و وسواس ، با تجمع بلند مدت استرس افزایش می یابد

و نگرانی ها می تواند به حدی برسد که با علایم ظاهری مانند ترس و احساس درد جسمی بروز کند

که ممکن است با حمله قلبی اشتباه گرفته شود. افرادی که تحت استرس بلندمدت هستند

بیشتر در معرض ترس های بی دلیل ، تغییرات مزاجی و اضطراب می باشند،

حتی ممکن است یأس و ناامیدی ، عصبانیت و تندمزاجی را نیز تجربه کنند.
 

تأثیر استرس روی عواطف

 
افرادی که دچار استرس هستند ، برای رهایی از استرس به رفتارهای مخرب روی می آورند

که این رفتارها برای آنها ، همکاران و جامعه بسیار گران تمام می شود .

این افراد دچار عدم تعادل رفتاری و آشفتگی فکری می شوند که باعث کاهش اعتماد به نفس می شود

و در نتیجه آن ، مشکلات روحی جدی تری از جمله یأس ایجاد می کند.
 

تأثیر استرس روی تصمیم گیری

 
افرادی که تحت استرس هستند ، به سرعت توانایی خود را برای اتخاذ تصمیم درست از دست می دهند.

بخصوص زمانی که اعتماد به نفس خود را از دست داده باشند. استرس روی سلامت فردی ،

خانواده ، شغل و سایر جوانب زندگی انسان تأثیر می گذارد. افرادی که از استرس مزمن ( مداوم و طولانی )

رنج می برند ممکن است با علایم جسمی این بیماری مواجه نشوند ،

بلکه تأثیرات جانبی استرس در آنها بروز کند. تصمیمات غلطی که در محیط کار و خانه گرفته می شود،

ممکن است به حادثه ، دعوا ، ضرر مالی یا حتی از دست دادن شغل منجر شود.
 

نکاتی که باید به خاطر سپرد:

 
استرس می تواند کشنده باشد. ژاپنی ها به طور رسمی یک حالت مشخص به نام “کاراشی” دارند که به معنی “مرگ از کار زیاد” است.
· استرس مزمن نباید نشانه ضعف شخصیتی فرد به حساب آید.
· استرس قابل انتقال است. زندگی و کار با افرادی که دچار استرس هستند بسیار تنش زا است .
· استرس بر اثر عواملی چون فشار بالای زندگی ، محدودیت های شدید ، عدم حمایت خانواده و همکاران ایجاد می شود.
· زندگی بدون استرس امکان پذیر نیست ، مهم آن است که با اتخاذ شیوه های مناسب ، میزان استرس را به حداقل برسانید.

 

تأثیر استرس روی خانواده

 
استرس ، موجب اختلال در سلامت روانی خانواده می شود . آمار بالای طلاق در جوامع غربی بیشتر

به علت میزان استرس بالا در محیط کار است. بخصوص مکان هایی که دو همکار تمام وقت

با یکدیگر مشغول کار هستند؛ چنانچه کار بسیار مشکل باشد یا موقعیت شغلی فرد در خطر باشد،

تمام انرژی او صرف مقابله با استرس محیط کار می شود و دیگر انرژی مثبتی برای خانواده و دوستان باقی نمی ماند.

چنانچه فرد شاغل دارای فرزند باشد ، استرس می تواند باعث ایجاد تضاد بین نگهداری کودکان

و حفظ شغل شود؛ زیرا نگهداری کودک مستلزم صبر، حوصله و بردباری والدین است،

در حالی که والدین ، انرژی مثبت خود را در محیط کار از دست داده اند ؛

همین امر موجب استرس مضاعف والدین خواهد شد به گونه ای که گاه به تصمیم های غلط مانند جدایی از یکدیگر،

جدا کردن کودک از خود و… روی می آورند. اگر چه ما هنوز به طور کامل تأثیر بلندمدت جدایی

یا طلاق بر روی کودکان را نشناخته ایم ، اما می دانیم

که جدایی بهترین راه برای ایجاد یک نسل بدون استرس نیست.

و این نیازمند تعادل دقیق نیازهای محیط کار و خانواده است.

 

 

مبارزه با استرس

 

دنیای امروز جهانی است پرتنش ؛ فشارهای روحی و عصبی ، اندوه و افسردگی ،دلهره و
تشویش ، و به زبان ساده تر غم و غصه دست از سر ما بر نمی
دارد. نگرانی های بیش از حد مشکلی است که میلیون ها نفر به آن گرفتارند اما دل نگرانی
( استرس) همیشه مخرب و زیانبار نیست ! در واقع گاهی اوقات بهتر است نگران باشیم.
در یک کلام می توان گفت استرس واکنش لازم و حیاتی است، اما با گذشت زمان ویرانگر می شود.
استرس یا فشار روانی ، فراگیرترین عارضه در مردم جهان ، و ریشه اکثر بیماری های جسمی و روانی است.
از نظر علمی ، استرس عبارت است از عدم تناسب بین تقاضاها در زندگی ما و منابعی که
برای برآوردن آنها داریم . در حقیقت استرس یک واقعه است. این پاسخ غیر ارادی به خطر ،
از اولین روزهای زندگی در ما به وجود می آید. وقتی ما از استرس حرف می زنیم ،
آنچه معمولاً شرح می دهیم یک سری نشانه ها هستند که ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشند.
بیماری های قلبی ، زخم های گوارشی ، احساس فرسودگی و خستگی مداوم ،
از دست دادن حافظه ، گرفتگی عضلات گردن ، افسردگی و سردرد،
تعدادی از نشانه های عمومی استرس هستند. استرس مزمن در بسیاری از افراد سبب چاقی می شود
که همین امر به نوبه خود از طول عمر می کاهد.
حتی بیماری های خطرناکی مانند سرطان با استرس در ارتباط هستند .
تحقیقات نشان داده است که بدن زنان و مردان به گونه ی متفاوتی به تنش های روانی پاسخ می دهد.
همچنین مدارک غیر قابل انکاری درباره چگونگی اثر آن بر رشد و تکامل کودکان از
نخستین هفته های زندگی ارائه شده است . واکنش استرس در برابر خطر ،
در دو مرحله مجزا عمل می کند. در مرحله ی نخست ، مغز احساس خطر را دریافت می کند
و با ارسال پیام به مرکز غدد فوق کلیوی ، سبب ترشح آدرنالین می شود. آدرنالین به خون می ریزد،
تنفس کوتاه می شود، ماهیچه ها سفت می شوند و بدن برای عمل آماده می گردد.
مرحله دوم واکنش استرس ، طی ۵ تا ۱۰ دقیقه بعد اتفاق می افتد. به نظر می رسد
محور هیپوتالاموس- هیپوفیز- قشر غدد فوق کلیه رابطه ی نزدیکتری با استرس های هیجانی و فکری داشته باشد.
استرس به گونه شگفت آوری می تواند شکل بدن ما را عوض کند. واکنش استرس بلافاصله
ذخایر چربی بدن را برای تولید انرژی و متابولیسم در عضلات به حرکت در می آورد .
با اطمینان می توان گفت که سلول های چربی شکم به این هورمون حساس اند
و افرادی که مقادیر زیاد این هورمون ها را دارند، مستعد تجمع چربی در ناحیه میانی بدن هستند،
حتی اگر سایر نواحی بدن لاغر باشند. پاسخ به استرس در زنان و مردان اختلافات فاحشی دارد.
فشار خون زنان در این شرایط کمتر از مردان افزایش می یابد ، هر چند پس از یائسگی
یا برداشتن رحم این تفاوت کمتر خواهد شد. این امر مطرح کننده ی اثر حمایتی ناشی از استروژن است
. اما واکنش زنان نسبت به استرس زاهای بیرونی ، طیف وسیعتری را نشان می دهد.
به عبارت دیگر ، زنان بیشتر تنش های خارجی را احساس می کنند واین به دلیل طرز نگاه
خاص آنان به جنبه های مختلف زندگی است. در حقیقت مردان در یک زمان تنها مراقب یک چیز هستند،
اما زنان مراقب همه جا هستند. به نظر می رسد جدا از جنسیت ، تجارب اوایل دوران کودکی

نیز اثر عمیقی بر شیوه برخورد با تنش های خارجی داشته باشد.والدین اغلب در مورد منشأ استرس در زندگی کودکان خود دچار اشتباه می شوند. آنها تصور می کنند

که اطفال ، بیشتر از کارهای دوستان خود ناراحت می شوند. اما حقیقت چیز دیگری است. ب

زرگترین مسائلی که فکر آنها را ناراحت می کند، بیمار شدن ، دعوا و اختلافات خانوادگی

و طلاق والدین است. کودکانی که زندگی سالمی دارند و به خانواده هایشان عشق می ورزند

، یاد می گیرند که چگونه واکنش استرس را تعدیل کنند.
توماس هلمز در پژوهش های خود به این نتیجه رسید که تنها عامل مشترک در ایجاد هر نوع استرس

، لزوم و اجبار در ایجاد تغییر و تحول مهم در روند زندگی معمولی فرد است. این پژوهشگر مشاهده نمود

که در بیماران مبتلا به سل ، شروع بیماری غالباً متعاقب یک سلسله اتفاقات و حوادث و

بحران های مخرب مانند مرگ و میر در خانواده ، از دست دادن شغل یا تغییر آن ، ازدواج ،

طلاق و مانند آن بوده است. البته باید متذکر شد که استرس علت ایجاد سل نیست ،

لیکن در شدت وخامت آن مؤثر است. در پژوهش دیگری مشخص گردید که میزان سرماخوردگی

در افرادی که قدرت مقابله با فشارهای زندگی را ندارند به مراتب بیشتر از دیگران است

. به منظور نشان دادن اثر استرس ناشی از تغییرات عمده زندگی که عامل مشترک تمام استرس ها است

، هلمز و روانشناس دیگری به نام ریچارد ریهی، از پنج هزارنفر سئوالاتی مبنی بر اولویت دادن

به اتفاقات و حوادث و تغییرات مهم زندگی نمودند که بر اساس آن مقیاس معروف هلمز

– ریهی برای اندازه گیری درجه اهمیت وقایع زندگی ساخته شد. نتیجه این پژوهش

اولویت وقایع اتفاقی را در زندگی این پنج هزار نفر نشان می دهد.

 

عوامل استرس زا را در خود شناسایی کنید

 
چه چیزهایی سبب استرس در شما می شوند؟ اولین چیزهایی که معمولاً به نظر ما می رسند وقایعی هستند

که ما را عصبانی یا دگرگون می سازند. اما راجع به مسائلی که شما را متأثر می کنند،

می ترسانند، هیجان زده یا خوشحال می کنند، چه می گویید؟ شما حتی ممکن است با افکار ،

احساسات و انتظاراتتان موجب پیدایش استرس در خود شوید. هر رویداد

یا فکری که سبب ایجاد احساسات قوی منفی یا مثبت گردد، می تواند باعث پیدایش استرس شود

که حتی گاهی ناشی از جمع شدن وقایع کوچک است.
 

کنترل استرس

 
آموزش کنترل استرس یک فرایند سه بخشی است: نخست نشانه ها و علت ها را تشخیص می دهید.

سپس مهارت های کنترل را می آموزید و این که چگونه آن مهارت ها را به کار ببرید.

چگونگی برخورد شما با استرس ، به منشأ آن بستگی دارد: اگر علت آن ، مسئله ای خارج از کنترل شماست،

تنها چاره می تواند آموزش پذیر باشد. در مواقع دیگر، مهارت های برخورد با آن می تواند به شما کمک کند

تا نسبت به استرس سازش پیدا کنید یا وضعیت را تغییر دهید.
 

برای کنترل استرس ، چهار دسته از مهارتها باید آموخته شوند:

 
۱- مهارتهای آگاهی
۲- مهارتهای پذیرش
۳- مهارتهای برخورد
۴- مهارتهای عمل
بیاموزید که گاهی شکست را تجربه کنید. زمانی که مشکلی برایتان پیش می آید، به نظر می رسد

می خواهید چیزی را که اصلاً در حیطه اختیارات شما نیست، کنترل کنید. چه فکر می کنید؟

فکر می کنید قادر مطلق هستید؟ سعی کنید با روشهای گوناگون خود را آرام سازید.

برای مدارا با نگرانی ها ، همواره این عبارت را به خاطر داشته باشید :

هیچگاه به تنهایی ناراحت و نگران نباش . انزوا و زانوی غم به بغل گرفتن سبب تشدید نگرانی ها می شوند.

اگر علت ناراحتی خود را برای فرد دیگری شرح دهید، یقیناً می توانید به حقیقت و عمق مسائل پی ببرید.
با این کار حتی می آموزید که چگونه با خود نیز صحبت کنید. با استفاده از روش روان درمانی

” شناختی ” شخص تمامی عادت های فکری اش ر ا باز آموزی می کند

و به جای این که افکاری منفی مانند ” من به آخر خط رسیده ام “را به مغز خود راه دهد،

تفکرات پرثمر و به عبارتی ” مثبت اندیشی” را می آموزد. اگر به مشاهده و بررسی افکار

ناخودآگاه خود بپردازید ، می توانید دیدگاهی را که همواره برای شما غصه و افسردگی به دنبال دارد،

اصلاح کنید. باید آغاز کنید و به طور مداوم تمرین نمایید. در واقع باید گفت :

روان درمانی شناختی طناب نجاتی است که با قلاب ” حقیقت ” ، انسان را از گودال ” نگرانی ها ” نجات می بخشد.
یک شیوه مؤثر دیگر ، دقت در منش افرادی است که به طور طبیعی در برابر استرس مقاوم اند.
بعضی افراد تبعات آزاردهنده ی بیماری ، فوت نزدیکان و اسارت و شکنجه را با آرامش عجیبی پشت سر می گذارند

. این افراد در یک چیز مشترک اند و آن ، شیوه برخورد و توجیه خوش بینانه نسبت به مسائل زندگی است.

آنها تمایل دارند بیشتر موضوعات مقطعی را مورد توجه قرار دهند ،

تا این که فکر خود را به مسائل گسترده مشغول سازند.
در واقع این افراد مسائل زندگی را به گونه ی خاصی تعبیر و تفسیر می کنند

و آنها را به شکل موقتی و اختصاصی می بینند تا دائمی و فراگیر. به علاوه ایشان با فعالیت های مثبت

برای خود کسب اعتبار می کنند ، در حالی که ناتوانی شان را به خارج نسبت می دهند.

به عبارت دیگر ویژگی های شخصیتی مردمان مقاوم در برابر فشارهای روانی ،

در قالب سه واژه یتعهد، کنترل و مبارزه جویی خلاصه شده است .
استرس ، بخشی از زندگی است و معمولاً به دنبال حوادث روزمره به وجود می آید.

برای مبارزه با استرس، راه های مختلفی وجود دارد که به چند مورد آنها اشاره می کنیم :
۱٫ منابع و موارد استرس زا را تا حد امکان از میان بردارید. برای مثال، اگر جمعیت و شلوغی

موجب ناراحتی شما می شود، زمانی را برای خرید انتخاب کنید که خلوت باشد.

اگر صف سینما یا تئاتر شلوغ است، در صف نایستید.

می توانید از نوارهای ویدئویی آن فیلم یا نمایش استفاده کنید.

همه چیز درباره ی استرس و مقابله با آن

۲٫ از شر وسایل اضافی و بی مصرف خلاص شوید و اطراف خود را خلوت کنید.

می توانید این وسایل را حراج کنید یا اصلاً به کسانی بدهید که مورد نیازشان است.
۳٫ اگر همیشه دیر به مقصد مورد نظر خود می رسید، کاغذ و قلمی در دست بگیرید

و کارهای روزمره خود را یادداشت کنید. با این کار در می یابید وقت خود را چگونه تنظیم کنید.

برای مثال، اگر چهل دقیقه طول می کشد تا به محل کار خود برسید، آیا به موقع از خانه خارج می شوید؟

، چنانچه منطقی و واقع بین باشید ، می توانید مشکلات خود را حل کنید و از استرس زندگی خود بکاهید

، فقط اگر منطقی و واقع بین باشید. اگر وقت کافی برای انجام تمام فعالیت های مورد نظر و مهم خود ندارید،

پس شاید بیش از حد تلاش می کنید. از تمام فعالیت های روزمره و مدت زمان آنها ، یک فهرست تهیه کنید.
۴٫ از موقعیت های استرس زا اجتناب کنید. اگر انجام یک ورزش یا بازی خاص سبب اضطراب شما می شود،

از انجام آن خودداری کنید. هدف از انجام این تمرینات، بالا بردن روحیه و ایجاد نشاط است.

اگر می دانید این ورزشها احساس خوبی به شما نمی دهد، از انجام آنها بپرهیزید.
۵٫ اگر نمی توانید استرس را از میان بردارید، سعی کنید عادت های خود را عوض کنید.

از ارتباط و معاشرت با افرادی که سبب استرس و اضطراب شما می شوند، بپرهیزید.

برای مثال، اگر با پدرهمسر خود رابطه خوبی ندارید، اما نمی خواهید این امر مسئله ساز شود،

به هنگام دعوت کردن از وی از دیگر اقوام همسر خود نیز دعوت کنید

تا از فشار روحی و اضطراب شما کاسته شود.
۶٫ رقابت با دیگران در کار، شغل، مقام و ظاهر، می تواند یکی از منابع اجتناب ناپذیر اضطراب باشد.

شاید هم افرادی را بشناسید که کارمی کنند تا حسادت و خشم دیگران رابرانگیزانند.

اما در حقیقت باید به آنچه دارید، قانع باشید. چون اضطراب حاصل از حسادت و رقابت، به خود فرد تحمیل می شود.
۷٫ وسایلی مثل موبایل یا کامپیوتر باعث می شوند که طی یک روز بیش از حد کار و فعالیت انجام دهیم.

قبل ازخرید وسایل و تجهیزات جدید مطمئن شوید که این وسایل به پیشرفت موقعیت فعلی شما کمک می کند.

آگاه باشید که مراقبت از دستگاه ، و تعمیر و نگهداری آن می تواند استرس زا باشد.
۸٫ سعی کنید در هر زمان فقط یک کار را انجام دهید. برای مثال، به هنگام تمرین ورزشی دوچرخه زدن مجبور نیستید

به رادیو گوش دهید یا تلویزیون هم تماشا کنید. به یاد داشته باشید

که گاهی اوقات برای پرهیز از استرس بهتر است هیچ کاری انجام ندهیم.
۹٫ اگر شما از بی خوابی، سردرد و ناراحتی معده رنج می برید، در نظر داشته باشید

که استرس سبب این مشکلات است . اگر همزمان عصبانی ، ناامید و نگران باشید،

نیروی جسمانی شما تحلیل می رود و خسته و فرسوده می شوید.
۱۰٫ اگر احساس می کنید که استرس و اضطراب شما بیش از حد است

و کنترل آن خارج از توان خودتان است، باید از پزشک متخصص کمک بگیرید.
به طور کلی احساس عدم سلامت و بی میلی برای بلند شدن از خواب به هنگام صبح ،

نشانه های اولیه استرس و اضطراب بیش از حد است.
تمریناتی برای کاهش استرس
۱- خود را سازمان دهید . برای این که استرس خود را به روش اثربخشی اداره نمایید ،

باید از روشهای مناسب تخصیص زمان و انرژی برای انجام کارها بهره‌ گیرید.
۲- با نظارت بر افراد و اشیای اطراف خود بر خویشتن مسلط شوید.

بدین ترتیب شما می‌توانید ضمن حمایت خویش ، از استرس‌ رهایی یابید.
۳- با ارائه ی بازخوردهای مثبت به خویش، عزت نفس خویشتن را افزایش دهید

و خود را بهترین فرد برای انجام کارها در نظر بگیرید.
۴- با برنامه‌ ریزی فعالیت های تفریحی در زندگی ، خود را تشویق نمایید.

در واقع این امر به شما کمک می‌کند تا انگیزه‌ای برای انجام کارهایتان داشته باشید.
۵- ورزش کنید ، چون سلامتی شما به توانمندی‌ سلول های بدنتان در جذب اکسیژن و غذا بستگی دارد.

ورزش هایی از قبیل پیاده روی ، دوچرخه سواری ، شنا و … حداقل به مدت پانزده تا سی دقیقه

در سه روز هفته برای سلامتی قلب و پاهایتان مفید است.
۶- با استفاده از تنفس عمیق و تمرکز بر افکار مثبت، استرس و نگرانی را از خود دور کرده و به خود آرامش دهید.

خواب کافی همراه با تفکر مثبت ، استراحت به صورت تدریجی، ورزش، گوش‌ دادن به موسیقی ملایم،

ارتباط با دوستان ، و دوست داشتن دیگران از عوامل ایجاد آرامش در افراد است.
۷- در حد امکان بعضی مواقع دست از کار بکشید. هفت الی هشت ساعت خواب در شب ضروریست.

بین مطالعه استراحت کنید، چون برای مدتی از زمان، ذهن شما توان یادگیری دارد و پس از آن،

احتیاج به زمانی برای طبقه ‌بندی و کامل کردن اطلاعات دارد. یک قانون کلی در این زمینه می‌گوید:

ده دقیقه استراحت برای هر یک ساعت مطالعه . به همان اندازه که به ذهنتان استراحت می‌دهید

به چشمانتان نیز استراحت دهید.
۸- از وضعیت جسمی خودتان آگاه باشید. از نشانه‌های پریشانی در خود از قبیل سردرد ،

دلواپسی، آشفتگی، درد معده، نداشتن تمرکز، سرماخوردگی، خستگی زیاد و … مطلع باشید.

به خاطر داشته باشید این علائم می‌توانند عاملی برای ایجاد اختلالات جدی‌تر از قبیل زخم معده ،

فشارخون بالا و بیماری های قلبی باشند.
۹- به تغذیه خود توجه کنید. با یک رژیم غذایی متعادل غذا بخورید. از غذاهایی که چربی یا

شکر زیاد دارند، اجتناب کنید و خود را به دارو و الکل عادت ندهید. مواد کافئین‌دار با این که شما را

بیدار نگه می‌دارند، ولی در بسیاری مواقع سبب می‌شوند انسان نتواند روی مسائل تمرکز داشته باشد ؛

و نیز به یاد داشته باشید بیست دقیقه پیاده ‌روی در روز بهتر از بسیاری از نسخه‌های دارویی در ایجاد آرامش به شما کمک می‌کند.
۱۰- شاد زندگی کنید. آمار نشان داده که افراد بانشاط ، عمر طولانی و مشکلات جسمی کمتری دارند

و نسبت به دیگران پرکارتر هستند. در زندگی با چیزهایی که به نظر بی‌معنی می‌آیند با شوخ طبعی برخورد کنید.

به خاطر داشته باشید شما انسان بسیار ویژه‌ای بوده و لایق بهترین رفتارها با خودتان هستید.
همه چیز درباره ی استرس و مقابله با آن

 

بعضی افراد واکنشهایی را به استرس نشان می دهند:

 
۱- می دانند استرس موقتی است.
۲- می کوشند با به حداقل رساندن استرسها بر توان خود برای برخورد با استرس بیفزایند.
۳- قواعد جدیدی وضع می کنند.
۴- بی آنکه خود را ناکام بدانند وجود تعدادی استرس را بخش طبیعی زندگی می دانند.

* در مقابل، بعضی افراد واکنشهای زیر را نشان می دهند:
۱- از اینکه استرس به زندگی آنان راه یافته احساس گناه می کنند.
۲- به جای یافتن راه حل، استرس را در دیگران جست وجو کرده و آنها را مقصر می دانند.
۳- تسلیم استرس می شوند.
۴- پس از تجربه استرس ضعیف تر می شوند. عوامل استرس زا صدا،آلودگی آب و هوا،

شلوغی وسائط نقلیه و جمعیت زیاد که همگی این عوامل محیطی ناراحت کننده، عصبانی کننده

و استرس آور است. عاملی را که یک شخص، استرس آور می داند ممکن است دیگری آن

را استرس آور نداند. زمینه ای که در آن استرس اتفاق می افتد و برداشت و تجارب قبلی افرادی

که با آن مواجه می شوند نیز مهم است. اغلب استرس آورهای محیطی حدوداً کمتر از مقداری

که سبب صدمه فوری جسمی می شود اتفاق می افتد. هوای دود آلود، اتوبوسهای شلوغ،

خیابانهای پرسروصدا به استثنای موارد محدود باعث کوری یا ناشنوایی نمی شود. زمینه روانی

و اجتماعی یک واقعه به اندازه وضع فیزیکی آن در ایجاد خوشی و ناخوشی مهم است.

* واکنشهای استرسی برانگیزاننده هیجان هستند:

سه الگوی هیجانی بسیار بااهمیت عبارتند از: خشم، ترس و اضطراب
۱- خشم: پاسخ فوری موجود زنده به استرس و ناکامی معمولاً خشم است.

خشم به تدریج با حسد و کینه آمیخته شده و موجب آسیب رساندن می گردد.

این واکنشها راههایی هستند برای حفظ امنیت شخص.
۲- ترس: خطرات مخصوص موجب ظهور ترس می شود که آن به نوبه خود موجب کناره گیری و فرار می شود.

وجود ترس در افراد مختلف واکنشهای متفاوتی را ظهور می کند.
۳- اضطراب: احساس تهدید موجب ظهور اضطراب می شود. اضطراب عبارت است از:

ترس و تشویش در غیاب خطر واقعی و مخصوص.

* در ارتباط با استرس جوانان سؤالاتی مطرح می باشد
* گرفتاریهای روزانه، فشارهای آزارنده، ناکام کننده و روابط ناخوشایندی است

که هر روز افراد را، بخصوص جوانان را گرفتار می کند. مواردی از این گرفتاریها عبارتند از:

گذاشتن چیزهایی در جای نامناسب، محیط کار و نگرانی در باره وزن و ظاهر بدنی.

* درصد نگرانی بعضی مسائل جوانان: نگرانی در باره وزن: ۴/۵۲ درصد محیط کار: ۱/۳۸ درصد ظاهر بدنی:

۹/۳۵ درصد دلگرمیهای روزانه جوانان: رابطه خوب با دوستان: ۴/۷۴ درصد احساس سلامتی کردن:

۷/۷۲ درصد انجام دادن یک تکلیف: ۷۳ درصد بیرون از خانه غذا خوردن: ۴/۶۸ درصد

دلگرمیهای روزانه لذتهای جزیی هستند و این دلگرمیها برای درک اثرات استرس با اهمیت هستند،

زیرا توان بی اثر کردن گرفتاریهای روزانه که استرس آور هستند را دارند. دانشمندان گزارش کرده اند

که گرفتاریهای روزانه بر سلامت هیجانی جوانان مؤثر است. افراد دیگر که گرفتاری روزانه زیادی دارند

به مراتب اضطراب و ناکامی و افسردگی بیشتری را گزارش کرده اند.

اثر فشار محیطی در جوانان فشارهای محیطی، اگر چه نه همیشه، می تواند موجد اثرهای منفی در کارکرد

معمولی و حتی اثرهای منفی در کارکرد فرد پس از خاتمه فشار گردد.

ارتباط پیچیده ای بین فشارآورهای مادی و انطباق ذهنی و عاطفی مردم وجود دارد.

فشارهای محیطی در جوانان اثرهای گوناگونی دارد که عبارتند از: آزردگی مداوم، فشار روانی،

آشفتگی خواب، اضطراب، شکایات جسمی و عصبی، کاهش کارکرد تحصیلی، عدم تحمل

در برابر ناکامی و افزایش فشار خون. هنگامی که تمایل جوان به سوی هدفی باشد

که با مانعی برخورد کند چون ظرفیت سازگاری فرد را به شدت تحت تأثیر قرار می دهد

می گوییم فشار روحی و استرس ایجاد شده است. منابع فشار ممکن است

محرومیتهای خارجی یا داخلی باشد. به عبارت دیگر ناکامیها و تعارضها به هرترتیب که پدید آیند

چون وضع روانی یا رفتارهای عادی فرد را دچار اختلال می کنند استرس ایجاد می کنند.

همه مسائل و مشکلاتی که خواسته و ناخواسته در زندگی انسانها بوجود می آیند

نوعی فشار روانی محسوب می شوند.

اغلب استرسهای جوانان چون شکست تحصیلی و شغلی یا بسیاری از بیماریهای جسمی و روانی می توانند

قابل پیشگیری باشند و استرسهایی چون مرگ نزدیکان و زلزله و… را نمی توان پیشگیری کرد.

در هر مورد مهمترین عامل در تعیین چگونگی و نوع استرس، تصورات شخص جوان و میزان ارزشی است

که او برای آن مورد خاص قائل است. به طور طبیعی هر چه مدت دوام و تعداد استرس هایی

که در یک زمان پیش می آید افزایش یابد فشار روحی شدیدتر است.

استرسهای درازمدت ممکن است به ایجاد اختلالهایی مانند زخمهای گوارشی، بیماریهای قلبی و فشار خون کمک کند.

اثر و تأثیر استرس در افراد جوان چگونه است؟ کسانی که در برابر فشار روانی مقاوم هستند

رویدادهای زندگی را در کنترل خود می دانند و به آسانی با مسائل و مشکلات زندگی مقابله می کنند.

شدت فشار روانی به احساس کارایی فرد، یعنی اطمینان خاطر آدمی از این که می تواند

موقعیت فشارزا را به خوبی اداره و تحمل کند، میزان دسترسی به حمایتهای اجتماعی و توجه مردم،

ارزیابی فرد از خود و موقعیت فشارزا و توانایی کنترل آن موقعیتی که فشار روانی در آن روی می دهد بستگی دارد.
همه چیز درباره ی استرس و مقابله با آن
 

روشهای کنترل و کنار آمدن با استرس

 
۱- کنار آمدن: معمولاً دو شیوه کنار آمدن با استرس وجود دارد: به صورت مستقیم و به صورت دفاعی؛

روشهای مستقیم کنار آمدن مستلزم توجه شخص به واقعه استرس زا و به کارگیری امکانات رفتاری

و شناختی است. روشهای کنار آمدن دفاعی مستلزم اجتناب از واقعه استرس زا، زمانی که رخ داده است

یا جلوگیری کردن از پاسخ هیجانی و فیزیولوژیکی به آن و از این رو، کاهش دادن اثرات آن است.
۲- پسخوراند زیستی: روشهای کنترل استرس نظیر مراقبه (مدیتیشن)، پسخوراند زیستی

و آرمیدگی تدریجی با کاهش دادن تنش جسمانی مثل داروهای آرامبخش عمل می کنند.

پسخوراند زیستی مناسب و به موقع بر دامنه وسیعی از پاسخهای فیزیولوژیکی خودکار کنترل ارادی دارد.
۳- ورزش: دانشمندان دریافتند که شرکت در برنامه اروبیک به طور چشمگیری استرس

و افسردگی را کاهش می دهد. زیرا این روش برای برانگیختگی سمپاتیک است

نه پاراسمپاتیک. اروبیک همیشه دوره ای از آرامش کامل را به همراه دارد که ادراک کنترل

فرد بر واکنش پذیری فیزیولوژیکی اش را بیشتر تقویت می کند.

 

 

تاثیر استرس بر بدن

 

رابطه ی بین استرس، اضطراب و نگرانی با ازدیاد فشار خون از دیرباز شناخته شده است.

دیده شده است که در مقابله با بلایای طبیعی و در مقابله با شرایط سخت زندگی،

فشار خون افزایش یافته است. ماشینی شدن زندگی و سست شدن کانون های خانوادگی سنتی

و فشارهای اقتصادی شخص را آسیب پذیر کرده و فشار خون او را بالا می برد.
تحریکات روانی ناشی از محیط اجتماعی، اشتها را برای دریافت نمک بیشتر می کند.

به همین جهت میزان استرس در افراد یک اجتماع با میزان مصرف نمک در آن اجتماع ارتباط مستقیم دارد.

دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که در بالا رفتن فشار خون، نمک به طور مستقیم موثر نیست،

بلکه تحریکات روانی اجتماعی است که موجب تمایل بیشتر به خوردن نمک می شود.
چنانچه استرس کوتاه مدت باشد، متابولیسم هورمون ها کمتر تحت تاثیر قرار خواهند گرفت

و آثار آن قابل برگشت است ولی اگر طولانی باشد، آثار مخرب آن غیرقابل ترمیم است.

اثرات استرس می تواند احساسی، روانی یا فیزیولوژیکی (بالا رفتن فشار خون ، اختلالات گوارشی ، عوارض پوستی و سردرد) باشد

که در تمام این حالات احتیاجات تغذیه ای بدن تحت تاثیر قرار می گیرد.
 

اثر استرس روی هورمون ها:

 
استرس روی فعالیت سیستم مرکزی اثر می گذارد و ترشح هورمون ها را بالا می برد.

غدد فوق کلیوی ترشح هورمون های اپی نفرین و نور اپی نفرین را تا ۱۰ برابر یا بیشتر افزایش می دهند.

عمل این دو هورمون افزایش جریان خون به کبد است و نتیجه ی آن تخریب سریع گلیکوژن، پروتئین ها و چربی ها است.
استرس، ترشح هورمون ACTH(آدرنوکورتیکوتروپیک) را از غده هیپوفیز افزایش می دهد

که این هورمون غده ی فوق کلیه را تحریک کرده و باعث ترشح هورمون های استروئیدی می شود.

یکی از این هورمون ها کورتیزول است که سنتز پروتئین های مختلف و همچنین سنتز آنزیم های

موثر در متابولیسم چربی ها را تسریع می کند. پس از یک دوره ی کوتاه مدت استرس، سنتز چربی ها تسریع می شود

و گاهی شخص بیشتر غذا می خورد و چاق می شود.
پس از یک دوره ی طولانی مدت استرس، در بدن شخص مقدار بیشتری چربی و مقدار کمتری پروتئین موجود است.
استرس باعث افزایش هورمون رشد نیز می شود که مسئول سنتز پروتئین های جدید است.
 

اثر استرس روی متابولیسم قندها:

 
طی استرس، بدن در مقابل عمل انسولین(هورمون تنظیم کننده ی قند خون) مقاوم می شود

و در نتیجه مقاومت به گلوگز(قند خون) افزایش می یابد و بدن به تصور اینکه مقدار گلوگز خون کم شده است،

تبدیل گلیکوژن(ذخیره ی قندی بدن) کبدی به گلوکز را افزایش می دهد

و قند خون علی رغم وجود انسولین، در خون بالا می رود.
بالا رفتن قند خون و پیدایش قند در ادرار از علامات اولیه استرس هستند.
 

اثر استرس روی متابولیسم چربی ها:

 
در نزد افراد مبتلا به استرس، مقدار اسیدهای چرب آزاد خون بالا می رود که علت آن تشدید

تجزیه ی چربی ها می باشد. مقدار این اسیدهای چرب بیشتر از آن است که بدن بتواند برای سوخت،

همه ی آنها را مصرف کند، به همین جهت این اسیدهای چرب وارد کبد شده و تبدیل به تری گلیسیریدها می شوند

و چون مقدار آنها زیاد است، در کبد باقی مانده و ایجاد بیماری “کبد چرب “(fatty liver) می کنند

که کبد چرب پیش ساز بروز بیماری های سیروز کبدی و سرطان کبد است.
 

اثر استرس روی متابولیسم پروتئین ها:

 
در شخص مبتلا به استرس، تخریب پروتئین ها نیز سریع است و باعث تعادل منفی ازت می شود

که روی اشتها اثر می گذارد و گاهی شخص نمی تواند به طور طبیعی غذا بخورد. با کم شدن ازت بدن و کمی اشتها ،

شخص وزن خود را از دست می دهد و وزن از دست رفته با دریافت کالری اضافی جبران نخواهد شد.
اثر استرس روی متابولیسم ویتامین ها و مواد معدنی:
استرس میزان احتیاج به ویتامین های A, B, C و مواد معدنی مانند کلسیم، فسفر و روی را نیز بالا می برد.
 

اثر استرس روی قلب و عروق:

 
علاوه بر ازدیاد فشار خون، اختلال در ریتم قلب نیز از علائم استرس است. در استرس های پیشرفته،

به علت اختلالات هورمونی (افزایش ترشح کاتکولامین از غده ی فوق کلیه)، از یک طرف حجم آب بدن زیاد شده

و باعث ادم ریه و نارسایی قلب می شود و از طرف دیگر احتیاج به اکسیژن افزایش پیدا کرده

و در بافت عروق، کبود اکسیژن به وجود می آید و این بافت نمی تواند چربی را

که روی آن رسوب کرده بسوزاند. در چنین شرایطی برای کسب انرژی لازم از روش گلیکولیز

بی هوازی استفاده می کند که نتیجه ی آن تولید اسید لاکتیک است. این جسم چسبندگی پلاکت ها

را افزایش داده و زمینه را برای به وجود آمدن ترومبوز(ایجاد لخته خونی در رگ ها) آماده می کند.
استرس همچنین باعث آنژین صدری یا انفارکتوس(حمله قلبی) نیز می شود.
لازم به یادآوری است که کسانی که ورزش می کنند، چنانچه دچار استرس فیزیکی یا روانی شوند،

خیلی کمتر از کسانی که فعالیت جسمی ندارند، در معرض خطر امراض قلبی قرار می گیرند.
به طور کلی فقط خود شخص است که می تواند با استرس مقابله کند، به این معنی

که باید با ناملایمات مبارزه کند و اوقات فراغت را به کسب دستاوردهای مثبت اختصاص دهد.
تجربه نشان داده است که کسانی که اعتقادات مذهبی قوی دارند، کمتر در معرض حمله ناملایمات قرار می گیرند.

مواظب باشید : استرس همیشه در کمین شماست

– اولین کار، تلاش برای غلبه بر استرس است که این مسئله به عنوان راه حل مسئله شناخته شده است

به این معنی که استرس به وجود آمده را به عنوان یک مسئله در نظر بگیرید و به حل آن بپردازید

و سعی کنید به طور فعالی این مسئله را حل کنید.
ـ دومین راه خودداری از غلبه بر استرس است. راه های زیادی برای غلبه به استرس وجود دارد.

زمانی که شما تحت استرس و فشار زیاد هستید سعی کنید علائم استرس را در خودتان شناسایی کنید

(چگونه استرس بر شما اثر می گذارد و در آن حال چگونه فکر می کنید، آن را روی کاغذ بنویسید).

درد سر و نارا حتی های پشت سر هم، مشکلات بزرگی هستند. استرس هایی که به مدت طولانی وجود دارند

شما را از پا در می آورند. همچنین موضوعات مختلفی در افراد استرس ایجاد می کند.

تغییرات:
سازگاری یا تغییرات، چه خوب و چه بد ممکن است استرس زا باشد. این تغییرات ممکن است

به صورت استرس ناشی از یک بیماری یا از دست دادن دوست نزدیک یا شکست در امتحان باشد.

تغییر دادن خانه و مدرسه ممکن است استرس زا باشد.

پس در مورد این تغییرات فکر کنید. کدام بیشتر در شما استرس ایجاد می کند؟

وقتی که متوجه شـُدید کنترل استرس برایتان مشکل است، سعی کنید موارد زیر را به ترتیب انجام دهید:

۱ – درباره آن و اثرات استرس فکر کنید و آن را بنویسید.
استرس باعث می شود شما به سختی مسائل را به یاد آورید و تمرکز حواس پیدا نکنید.

برای غلبه بر این معضل سعی کنید از برنامه منظم استفاده کنید.

۲- زمانی برای برنامه ریزی قرار دهید.
استرس باعث می شود برنامه ریزی و تصمیم گیری مشکل شود.

مثلاً وقتی که زمان امتحان فرا می رسد باید براساس زمان بندی مطالعه کنید.

۳ – استراحت کنید، استرس شما را خسته می کند.
برای صرف غذا تجدید نیرو و تمرینات ورزشی وقت بگذارید.

۴ – از خودتان مراقبت کنید.
استرس باعث می شود شما نتوانید در مقابل بیماری ها مقاومت کنید در مقابل بیماری آسیب پذیر می شوید.

یاد بگیرید بر این مسئله غلبه کنید قبل از این که استرس کاملاً شما را خسته و فرسوده کند.

۵ – در خود آرامش ایجاد کنید.
استرس باعث می شود شما فشار روحی یا فکری سنگینی را احساس کنید. به این مسئله توجه کنید

و فوراً آن را از زندگی تان حذف کنید.

۶ – مقاومت کنید.
استرس باعث می شود از درگیر شدن با مشکلات خودداری کنید سعی کنید با آنها روبرو شوید.

بهترین کار آن است که کارهای مورد علاقه تان را انجام دهید و یا سخت ترین کار را اول انجام دهید.

 

نقش خنده در برطرف شدن فشار استرس

 

خنده بهترین درمان است. همه ما تجربه های فردی از مزایای این مسئله داریم. از لحاظ علمی

مزایای خندیدن عمیق ثابت شده است از جمله آزاد شدن سرتونین (SEROTONIN)

که یک آرامش بخش طبیعی در بدن است. همچنین ترشح اندروفین ها (LENDROPHINS)

که باعث می شود شما احساس خوبی داشته باشید. خندیدن عمیق (یا به اصطلاح عامیانه خندیدن از ته دل)

به این معنی است که شما بیشتر نفس عمیق می کشید که به آرامش شما کمک می کند.

استفاده بیشتر از اکسپژن باعث روحیه و نیرو بخشیدن می شود حالت صورت شما

در آن حال به مغزتان بازتاب می شود و به شما می گوید که شما خوشحال هستید،

و آن دید فرد را نسبت به موضوعات تغییر می دهد و باعث می شود

جهان برای او کمتر جای تهدید کننده و خطرناکی به نظر آید

منبع :

http://creativity4u.ir/category/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%88-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-sport/

نکاتی که باعث کاهش وزن در تابستان می شود

۶ اردیبهشت ۱۳۹۶ بدون دیدگاه

نکاتی که باعث کاهش وزن در تابستان می شود

 

نکاتی که باعث کاهش وزن در تابستان می شود

خوردن یکی از فعالیت‌های روزانه ما است که نمی‌توان از آن چشم‌پوشی کرد. درست است

که خوردن برای بقا ضروری است اما بهتر است برای این نیاز به بقا برنامه‌ای هم در نظر گرفت

و برای وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها از پیش نقشه‌ای داشت. اگر چنین رفتاری

در قبال برنامه غذایی خود داشته باشید، هم دیگران به شما به‌عنوان فردی دانا و غنی نگاه خواهند کرد

و هم شما گزینه‌های زیادی برای انتخاب خواهید داشت.

۱۲ نکته ساده که رعایتش در تابستان باعث کاهش وزن میشود!

وقتی اضافه‌وزن پیدا می‌کنید به این معناست که نیازهای بدنی خود را تامین کرده‌‌اید اما نکته اینجاست

که آن را با انتخاب‌های آگاهانه و سالم انجام نداده‌اید. دوباره در مورد روش غذایی خود فکر کنید.

چه چیزهایی می‌خورید؟ آیا از نام بردن غذاهایی که دوست دارید، شرمنده هستید؟

دراین‌باره خجالت نکشید، دوباره به آن‌ها فکر کنید و به انتخاب‌های جدید مجال ظهور دهید.

 

نکته ۱: حتما صبحانه بخورید

 

تحقیقات دانشمندان نشان داده است که خوردن پروتئین و صبحانه سرشار از فیبر منجر به کاهش وزن می‌شود.

 

نکته ۲: دریافتی پروتئین روزانه خود را افزایش دهید

 

غذاهای سرشار از پروتئین به انرژی بیشتری برای هضم نیاز دارند درنتیجه با کاهش وزن مرتبط هستند.

آن‌ها همچنین ماهیچه‌ها را در دوره از‌دست‌دادن وزن مستحکم نگاه می‌دارند؛ درحالی‌که شما را سیر نگه می‌دارند،

از سوخت‌وساز بدن شما مراقبت می‌کنند.

 

نکته ۳: ۸ ساعت بخوابید

 

مطالعات نشان می‌‌دهد کسانی که دست‌کم ۸ ساعت خواب خوب شبانه دارند، هم آسان‌تر وزن کم می‌کنند

و هم از وزن مناسب بدن خود بهتر نگهداری می‌کنند.

 

نکته ۴: حداقل ورزش را فراموش نکنید

 

متابولیسم خود را در حداقل ورزش روزانه بهبود بخشید.

 

نکته ۵: رنگین‌کمانی بخورید

 

میوه‌ها و سبزی‌ها از کالری کمی برخوردارند اما سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند.

وعده ‌غذایی‌تان را با این نوع سبزی‌ها پر کنید و ببینید چطور کاهش وزن پیدا می‌کنید.

 

نکته ۶: فیبر بیشتری در برنامه غذایی خود بگنجانید

 

مواد غذایی سرشار از فیبر، درحالی‌که مقدار کمی کالری دارند، اما از حجم بالایی برخوردارند.

به‌عنوان نمونه از کلم بروکلی برای کاهش دریافتی کالری خود استفاده کنید.

 

نکته ۷: وعده‌های غذایی خود را از پیش مشخص کنید

 

ایجاد و تداوم یک رژیم غذایی برای کاهش وزن زمانی راحت‌تر می‌شود

که بتوانید از پیش برای وعده‌های غذایی‌تان خرید و درنهایت آن را عملی کنید.

 

نکته ۸: برای صبحانه از بلغور جوی دو سر استفاده کنید

 

جو به‌آرامی هضم می‌شود و احساس سیری به شما می‌دهد.

خوردن جوی دوسر مانع از گرسنگی تا وعده غذایی ظهر می‌شود.

 

نکته ۹: از چربی‌های سالم استفاده کنید

 

چربی‌های سالم همچون آن‌هایی که در بادام، سالمون و روغن‌زیتون یافت می‌شود، به شما احساس سیری می‌دهد.

 

نکته ۱۰: آب بنوشید

 

خیلی راحت می‌توان تشنگی را با گرسنگی اشتباه گرفت.

پیش از هر وعده غذایی یک لیوان آب بخورید تا از تفاوت میان این دو اطمینان حاصل کنید.

 

نکته ۱۱: وزنه بزنید

 

ماهیچه‌ها با استفاده از وزنه زدن ۴ برابر بیشتر کالری و چربی‌ها را می‌سوزانند. تمرین‌های قدرتی انجام دهید

و به بدنتان شکل دهید و میزان سوخت‌وساز بدن در حالت استراحت را افزایش دهید.

 

نکته ۱۲: رستوران رفتن را به حداقل برسانید

 

رستوران‌ها، نمک، شکر و چربی به غذاهایشان اضافه می‌کنند. سعی ‌کنید

برای اجتناب از کالری‌های اضافی از غذاهای خانگی استفاده کنید.

منبع :

http://creativity4u.ir/category/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%88-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-sport/

خواص و مضرات موسیر

۵ اردیبهشت ۱۳۹۶ بدون دیدگاه

خواص و مضرات موسیر

 

وسیر گیاهی است شبیه به سیر و پیاز ولی برخلاف پیاز، گل های آن تخم نمی دهد و
البته بویی مطبوع تر از سیر دارد. با ما همراه شوید تا با خواص و مضرات آن بیشتر آشنا شوید…
موسیر گیاهی است شبیه به سیر و پیاز ولی برخلاف پیاز، گل های آن تخم نمی دهد
و البته بویی مطبوع تر از سیر دارد. موسیر چاشنی‌ای اشتهاآور و دارای طبیعت گرم بوده
و انواع مختلفی دارد که بهترین نوع آن رنگ قرمز مسی دارد. با ما همراه شوید تا با خواص و مضرات آن بیشتر آشنا شوید…
خواص و مضرات موسیر

 

ترکیبات شیمیایی :

 

موسیر از نظر ترکیبات شیمیایی دارای حدود ۱-۰/۰۶ درصد اسانس میباشد که شامل آلیل پروپیل –
دی سولفید و دو ترکیب گوگردی میباشد همچنین دارای آلیسین – آلیساتین ۱و۲ میباشد

خواص درمانی موسیر

موسیر سرشار از ویتامینC، پتاسیم، فیبر، اسید فولیک،کلسیم و آهن است و منبع خوبی از پروتئین محسوب می شود،

بنابراین یک سبزی مفید برای سبزی خواران می باشد.

 

موسیر برای مقابله با میکروب‌ها

 

موسیر مانند دیگر اعضای خانواده‌ی خود سرشار از ترکیبات گوگردی است

و به همین دلیل هم خواص ضدباکترایی دارد. در نتیجه موسیرِ، از انتشار میکروب‌ها و باکتری‌های

بیماری‌زا پیشگیری می‌کند. البته حواستان باشد معنی حرفمان این نیست

که در صورت بروز یک بیماری عفونی، موسیر می‌تواند جایگزین آنتی‌بیوتیک‌ها شود.

بلکه می‌توان از این ماده‌ی غذایی برای پیشگیری از بروز این مشکلات استفاده کرد.

 

موسیر دوست استخوان‌های شما

 

موسیر سرشار از ویتامین C و A و همچنین از منابع فسفر و منیزیم است.

همین ترکیبات از آن یک ماده‌ی غذایی دوستدار سلامت استخوان‌ها ساخته است.

برای داشتن استخوان‌های محکم و سالم حتماً از محصولات لبنی که سرشار از کلسیم هستند استفاده کنید

و در کنار آن موسیر را به عنوان یار کمکی به کار بگیرید. در این صورت خدمت زیادی به اسکلتتان کرده‌اید.

 

موسیر برای هضم راحت غذا

 

اگر در هضم غذا مشکل دارید توصیه می‌کنیم موسیر را وارد برنامه‌ی غذایی‌تان بکنید.

به خاطر اینکه سرشار از فیبرهاست که علاوه بر ایجاد احساس سیری می‌تواند به هضم غذا و

عملکرد خوب روده‌ها نیز کمک کند. موسیر با افزایش ترشح صفرا باعث هضم راحت‌تر غذاها می‌شود.

علاوه بر این باید بدانید که موسیر به اندازه‌ی سیر یا پیاز برای معده مشکل ایجاد نمی‌کند.

در واقع افرادی که دستگاه گوارش حساسی دارند به راحتی می‌توانند از موسیر پخته‌شده استفاده کنند.

برای افرادی که از بوی سیر بدشان می‌آید نیز مناسب‌تر است چون بوی آن به اندازه‌ی سیر تند نیست.

 

موسیر برای پیشگیری از سرطان‌های گوارشی

 

نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهند که ترکیبات گوگردی موجود در موسیر و هم خانواده‌هایش

یعنی پیاز و سیر و غیره می‌توانند جلوی رشد تومورها را بگیرند و در نتیجه از ابتلا به سرطان‌های

دستگاه گوارشی پیشگیری کنند. البته محققان همچنان در حال بررسی‌های تکمیلی در این خصوص هستند.

همین متخصصان توصیه می‌کنند که موسیر را به صورت خام مصرف کنید چون حاوی خواص بیشتری است.

 

موسیر برای مقابله با کلسترول خون

 

سن که بالا می‌رود رگ‌ها میل زیادی به ضخمیم شدن پیدا کرده و خاصیت ارتجاعی و نرمی خود را از دست می‌دهند

. اگر این پدیده با کلسترول یا همان چربی بالا همراه شود منجر به تصلب شرایین می‌شود.

رسوبات چربی در داخل رگ‌های خونی باعث بروز لخته‌های خونی می‌شوند. در این صورت نیز رگ‌ها می‌گیرند

و مشکل‌ساز می‌شوند. خوشبختانه مواد غذایی مختلفی برای مقابله با این مشکل وجود دارند که موسیر جزو آن‌هاست.

این ماده‌ی غذایی سرشار از فلاوونوئیدهاست که ترکیبات آنتی‌اکسیدانی هستند.

این ترکیبات به رقیق و در جریان بودن خون کمک می‌کنند و تجمع پلاکت‌ها را کاهش می‌دهند.

به همین دلیل نیز از تشکیل لخته‌های خونی پیشگیری می‌کنند.

علاوه بر این موسیر باعث رفع کلسترول بدن خون می‌شود و به تنظیم فشارخون نیز کمک می‌کند

. به خاطر اینکه حاوی منیزیم است. در واقع هر ۱۰۰ گرم موسیر حاوی ۲۵۰ میلی‌گرم از این ماده‌ی معدنی است

که نقش موثری در کنترل فشارخون، بهبود عملکرد قلب و کلیه‌ها دارد و به انقباض‌های عضلانی کمک می‌کند.

 

موسیر حاوی ویتامین‌های B

 

موسیر حاوی ویتامین B6 است. به این ترتیب که هر ۱۰۰ گرم موسیر بیش از ۱۰ درصد نیاز روزانه‌ی

ما به این ویتامین را تامین می‌کند. باید بدانید که وجود این ویتامین برای سیستم عصبی لازم و ضروری است

و همچنین از بروز مشکلات عضلانی پیشگیری کرده و به سلامت پوست کمک می‌کند.

علاوه بر این موسیر حاوی ویتامین B9 یا همان اسیدفولیک نیز می‌باشد که ضداسترس است.

این ویتامین برای ساخت گلبول‌های قرمز لازم است.

ترکیب این ویتامین با ویتامین B6 برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی بسیار موثر است.

 

فواید موسیر برای پوست و مو:

 

افرادی که عادت به خوردن موسیر دارند موهایشان دیرتر سفید شده و کمتر به عارضه ریزش مو مبتلا می‌شوند.

از آن‌ جا که حاوی مقدار فراوانی سولفور است به شفافیت پوست کمک خوبی می‌کند.

سایر خواص موسیر:

  • مصرف موسیر تأثیر مثبتی بر دستگاه اعصاب مرکزی دارد و سردردهای میگرنی را کاهش می ‌دهد.
  • این چاشنی در تسکین درد مفاصل و نقرس بسیار موثر و به دلیل غنی بودن از پتاسیم، پایین آورنده خوب فشار خون است.
  • تاثیر به سزایی در از بین بردن سلول‌های سرطان کبد دارد.
  • به درمان سرطان معده کمک می‌کند و مصرف منظم آن، از ورود هرگونه عفونت به معده پیشگیری می‌کند.
  • با داشتن خاصیت ضدانعقادی و در نتیجه رقیق کردن خون، به بیمارانی که دچار بیماری‌های قلبی عروقی هستند و یا دچار حملات قلبی و یا سکته قلبی شده‌اند کمک مفیدی می‌کند.
  • سطح قند خون را در بیماران دیابتی کاهش می‌دهد. موسیر از کاهش انسولین پیشگیری کرده و سوخت و ساز گلوکز را افزایش می‌دهد.
  • به عملکرد مغز کمک کرده و ضد آلزایمر است.
  • مصرف روزانه موسیر، بافت‌های استخوانی را افزایش داده و تا ۲۰ درصد از پوکی استخوان پیشگیری می‌کند.
  • فشارخون را کاهش می‌دهد.
  • از دیگر خواص موسیر می توان به تقویت قدرت جنسی، افزایش دفع ادرار، التیام‌ دهنده و ترمیم‌ کننده زخم ‌ها و تسکین‌ دهنده التهاب طحال و کبداشاره کرد.
  • موسیر به سیستم قلبی – عروقی، تنظیم فشار خون و کاهش چربی ‌های خون کمک می ‌کند و از تصلب شرایین جلوگیری می‌ کند

نکات مهم در مصرف موسیر:

  • موسیر را معمولا خشک کرده و پس از ساییدن به عنوان ادویه غذا مورد استفاده قرار می دهند.
  • البته رایج ترین کاربرد موسیر به صورت خرد یا رنده شده در ماست است که البته پیش از این کار، باید مدتی در آب خیسانده شود.
  • اگر قصد تهیه ماست موسیر را دارید از ماست‌های کم‌چرب به همراه موسیر تازه و کمی پونه و فلفل به جای نمک استفاده کنید.
  • اگر هم به موسیر تازه دسترسی نداشتید می‌توانید از پودر موسیر استفاده کنید.
  • بهتر است پودر موسیر را به صورت خانگی تهیه و در ظروف در‌دار نگهداری کنید.
  • بد نیست بدانید یک لیوان ماست پرچرب ۱۵۰ کالری، یک لیوان ماست کم‌چرب ۱۱۰ کالری و در ۱۰۰ گرم موسیر ۷۰ کالری انرژی نهفته است.

مضرات موسیر:

  • از جمله مضرات موسیر، افزایش حرارت بدن و عطش است که ممکن است منجر به سردرد شود.
  • زیاده‌روی در خوردن موسیر خام برای افراد گرم‌مزاج مضر می باشد.

منبع :

http://essenceoflife.ir/category/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%88-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-sport/

همه چیز درباره ی چربی سوزی

۵ اردیبهشت ۱۳۹۶ بدون دیدگاه

همه چیز درباره ی چربی سوزی

 

همه چیز درباره ی چربی سوزی

چرا چربی سوزی ؟
خوب، پس تصمیم گرفته اید که تغییری در برنامه غذایی و تمرینیتان بدهید. حق دارید؛ فصل گرما در راه است

و ساحل دریا انتظارتان را می کشد. باید همین چربیهای کمی را هم که دارید، بسوزانید.

همه چیز درباره ی چربی سوزی
به محض اتخاذ چنین تصمیمی، در یکی از سه گروه مختلف چربی سوزان زیر قرار می گیرید:

گروه اول: افرادی که بدنبال سریعترین، آسانترین و ترجیحا بی دردسرترین مسیر رسیدن به هدف هستند؛

رژیمهای زودگذر، مکملهایی که تولید کنندگانشان، وعده تاثیراتی جادویی می دهند، انواع شربتهای لاغری

و خلاصه هر چه کاهش چربی را بدون کمترین زحمتی در پی داشته باشد.

گروه دوم: افرادی که فکر می کنند تنها راه رسیدن به هدف، خون و عرق و اشک است.

خودشان را روی دستگاههای هوازی و زیر وزنه هلاک می کنند و چیزی بجز سبزیجات خام و پروتئین خالص مصرف نمی کنند.

چنین افرادی، اثربخشی تمرین را مشروط به احساس درد و ناراحتی یا فشاری در این حد می دانند.

این گروه باوری راسخ دارند که بهترین روش، “روشی ساده” نیست.

گروه سوم: و بالاخره آخرین گروه شامل ورزشکارانی می شود

که حد واسط دو گروه دیگر قرار می گیرند و بینش بیشتری دارند.
این عده، اگرچه از اهمیت تمرین سنگین و برنامه های منظم غذایی آگاه هستند،

اما از برخی محصولات موجود در بازار هم که به تسریع کسب نتایج دلخواه

و تسهیل کل فرایند بدنسازی کمک می کنند، خبر دارند.
آنها بخوبی می دانند که استفاده از این مکملها بتنهایی چربی بدنشان را کاهش نمی دهد

– کسب نتیجه مطلوب، به خودشان بستگی دارد و مکملها فقط روند رسیدن به هدف را تسهیل می کنند.
امیدوارم شما هم از ورزشکاران گروه سوم باشید. اگر نه، برایتان آرزوی موفقیت دارم؛

در این صورت، یا تابستان امسال، خودتان را زیر لباس پنهان خواهید کرد و از استخر و ساحل محروم خواهید شد

یا طی یک رژیم دشوار چند هفته ای، آنقدر سختی می کشید

که دیگر تاب فریادهای “بیا منو بخور!” شیرینیهای روی میز را نمی آورید.

اکنون که فهمیدیم مکملهایی هستند که واقعا زندگی را لذتبخشتر و رسیدن به نتایج دلخواه را آسانتر می کنند،

بگذارید ببینیم چرا اصلا باید چنین محصولاتی و بویژه انواع چربی سوز را که مورد نظر ما در این مقاله است

و امروزه بوفور در صنعت مکمل دیده می شود، مصرف کنیم.

سریعترین و در دسترس ترین سوخت ذخیره شده در ماهیچه ها فسفاژن است

که در تمرینات قدرتی و غیر هوازی به مصرف می رسد و تا حداکثر حدود ۱۰ ثانیه به اتمام می رسد

بعد از آن عضلات از ذخائر گلیکوژنشان استفاده می کنند…

این سوالی است که برای اکثر بدنسازان خصوصا در دوران تفکیک پیش می آید

بارها دیده شده که بدنسازی به دلیل رعایت نکردن اصول صحیح تمرین و تغذیه در

دوران کات یا همان تفکیک با کاهش حجم و افت عضلانی مواجه شده و زحمات چند ساله اش

را طی دو ماه از دست داده و دچار افت عضلانی در این دوره می شوند در این مبحث قدری کلی

در ارتباط با چربی سوزی و تخصصی تر در مورد کات کردن عضلات توضیح می دهم .
همان طور که قبلا توضیح دادم ابتدا باید نحوه سوخت رسانی عضله و تفاوت آنها را در ورزشهای

هوازی طولانی و تمرینات قدرتی کوتاه مدت بدانیم .
سریعترین و در دسترس ترین سوخت ذخیره شده در ماهیچه ها فسفاژن است

که در تمرینات قدرتی و غیر هوازی به مصرف می رسد و تا حداکثر حدود ۱۰ ثانیه به اتمام می رسد

بعد از آن عضلات از ذخائر گلیکوژنشان استفاده می کنند که بر اثر سوخت ناقص گلیکوژن و به دور

از اکسیژن اسید لاکتیک تولید می شود که با بالا رفتن درصد اسید لاکتیک خون

از حد مشخص درد عضلانی حادث می شود و کارائی فرد به شدت پائین می آید

که این حدود ۱ تا ۲ دقیقه بستگی به توانائی و تحمل افراد طول می کشد

با اتمام ذخائر گلیگوژن در عضلات بدن به سراغ ذخائر کبد می رود .

( گلیکوژن از سنتز گلوکز – قند خون – تو لید و در کبد و عضلات ذخیره می شود )

در صورتی که بدنتان کاملا از ذخائر گلیکوژن تخلیه شود بعد از آن به سراغ ذخائر لیپید ها ( چربی )

و شکستن آنها به گلیسرول و تولید انرژی می شود که این حالت در تمرینات بدنسازی

به ندرت اتفاق می افتد با توجه به بارگیری های کربو هید راتی که در رژیم غذائیشان وجود دارد .

( منابع کربو هیدرات – سیب زمینی – برنج . نان– بعد از گوارش به قند تبدیل می شود)
نکته مهم اینکه در تمرینات هوازی و طولانی مدت ۹۹ در صد انرژی از منابع چربی تامین میشود

و در تمرینات شدید – قدرتی و کوتاه مدت بدن از ذخائر گلیکوژن استفاده می کند
بنابراین تنها راه کاهش چربی بدن دویدن – دوچرخه و تمرینات مشابه با شدت کم و

مدت زمان زیاد می باشد یک تست ساده برای میزان شدت تمرین صحبت کردن است

باید تقریبا طبیعی و بدون قطع شدن صدا برای تنفس بتوانید صحبت کنید

نکته دیگر در شدت تمرین میزان ضربان قلب است که نباید از ۷۰ – ۸۵ % درصد

ماکزیمم مجاز ***** کند برای به دست آوردن این حد ماکزیمم سن خود را از عدد ۲۲۰ کم کنید .
یک مورد مهم دیگر اینکه در حین تمرینات هوازی نباید دچارسوزش عضلانی شوید زیرا به این معنی است

که بدن به سراغ ذخائر گلیکوژن رفته و به عبارت دیگر تمرین از دایره هوازی به

سیستم غیر هوازی پیش می رود و باید شدت آنرا کم کنید اما مدت زمان بهینه چقدر است

نیم ساعت تا حداکثر ۴۰ دقیقه (۴ روز در هفته ) مناسب است دلیل مشخص کردن حد بالا هم این است

که دویدن های طولانی واستقامتی موجب شکستن پروتئین و تجزیه بافتهای عضلانی می شود .
اما بهترین زمان چه موقع است پاسخ این است که هر قدر که بدن بیشتر از ذخائر گلیکوژن تخلیه شده باشد

سریعتر به سمت مصرف چربی های ذخیره شده می رود

و صبحها قبل از صبحانه یا بعد از تمرینات با وزنه بدن در این حالت قرار دارد .
اما رژیم ما چه گونه باشد تا با حفظ و حتی ساخت عضله کمترین میزان ذخیره چربی را در بدن داشته باشیم

و مقدار مازاد آنرا بسوزانیم برای چربی سوزی باید در بالانس منفی کالری باشید

و برای عضله سازی باید در بالانس مثبت کالری و نیتروژن !(پروتئین )
یک اصل مهم در رژیم غذائی این است که برای کاری که می خواهید انجام دهید

غذا بخورید نه کاری که انجام داده اید .

به عبارت دیگر بعضی ورزشکاران این اشتباه را مرتکب می شوند که چون نیم ساعت دویده ام

(مثلا ساعت ۱۰ صبح ) پس در وعده ناهار می توانیم غذای بیشتری بخورم

و بعد از آن هم دو ساعت می خوابند ! وعده صبحانه بیشتر پروتئین خصوصا اگر کار شما

پشت میز نشستن تا ظهر است وعده قبل از خواب نیم روز حداکثر ۲۰۰ کالری باید باشد

و وعده قبل از تمرین حدود ۱۰۰۰ کالری ( هنگام خواب ۲۰درصد کمتر کالری می سوزانیم

و هنگام تمرین حدود ۷۰۰ تا ۸۰۰ کالری نیاز داریم ) اما هنگام رژیم و مصرف کم کربو هیدرات بدن متابولیسم

( سوخت وساز ) و هورمونهای چربی سوز را در وضعیت پائینی قرار می دهد

بدنسازان حرفه ای کربو هیدرات ها را به صورت دوره ای مصرف می کنند به دو دلیل:
۱) هر چند وقت یک بار با خوردن خوراکیهای ازاد کننده انسولین از قبیل – مربا – شیرینی – بدن را

به این اشتباه بیندازید که دوران رژیم پایان گرفته است .

۲) یک یا دور روز در هفته ( معمولا اخر هفته و تعطیلات ) مصرف کربو هیدرات خود را دو برابر می کنند

و در بقیه ایام هفته از یک رژیم کم کربو هیدرات پیروی می کنند و بدین شکل سطح انرژی خود را افزایش می دهند

تا بتوانند به سختی تمرین کنند و بدن از ذخائر گلیکوژن کاملا تهی نشود .

در چند سطر بالا کلیاتی در مورد مصرف کالری در صبح و قبل از تمرین توضیح دادم ۵ وعده غذائی

برای بدنسازان حداقل مطلق است و و بهتر است تا ۷ و ۸ وعده هم برسد . مصرف کربو هیدرات دیر هضم

( نان جو –نان گندم حبوبات و برنج قهوه ای) قبل از تمرین توصیه می شود تا سطح گلوکز خون

به سرعت بالا نرود و فرآیند چربی سوزی در حین تمرین را به حداکثر برسانیم

اما بعد از تمرین کربو هیدراتهای سریع الهضم به بالا بردن سطح انسولین خون کمک می کند

و بدن را در حالت آنابولیک قرار می دهد .

( بعد از تمرین بدن در یک حالت کاتابولیکی شدید قرار دارد و باید سریع ذخائر گلیکوژن عضلات احیا شود )

– من از ۱۰ گرم گلو تامین محلول در اب میوه کربو هیدراتی شیرین ( معمولا اب انگور سیاه )

به همراه خرما بلافاصله بعد از تمرین استفاده می کنم . نان های شیرینی- کلوچه –

سیب زمینی و برنج سفید را بعد از تمرین استفاده کنید و نگران افزایش چربی بدن نباشید .

زیرا این مواد مغذی بیشتر به فرآیند ریکاوری افزایش سطح انسولین و ذخیره انرژی

و حفظ عضلات کمک می کند . www.edcoan.ir
وقتی که در دوران کات هستید حتی بیشتر از دوران حجم باید پروتئین مصرف کنید .

بدن می تواند تقریبا نیمی از پروتئین مازاد بر نیازش را برای انرژی مصرف کند .

بر خلاف تصور عموم تمرین شکم به تنهائی موجب کاهش چربی ها نمی شود

زیرا هنگامی که بدن شروع به سوزاندن چربی می کند به شکل منظم و از همه جای بدن و بدون تمرکز

بر یک قسمت خاص انجام می دهد و تمرینات شکم فقط عضلات شکم را تقویت می کند

و شکل مناسبی به آن می دهد و منتهای آن همین است عضلات شکم را باید دو یا سه بار تمرین داد

و من خودم اعتقادی به ستهای طولانی و تکرار های زیاد دراز نشست ندارم ستهای ۲۵ تکراری اما آرام

و کنترل شده که در بخش منفی حرکت کمر تا نزدیک تخته پائین بیاید ولی با آن تماس پیدا نکند .

برای تقویت وتوسعه بخش بالائی عضلات شکم تخته شیبدار مناسب است و

بالا کشیدن پاها در حالت آویزان بهترین حرکت برای تقویت عضلات پائین شکم است .
چند نکته دیگر اینکه کمبود ویتامین C چربی سوزی را کند می کند و چای سبز یک آنتی اکسیدان عالی

و چربی سوز طبیعی به شمار می رود همچنین خوردن یک فنجان قهوه

غلیظ قبل دویدن به سوختن بهتر چربی ها کمک می کند .
دیگر چیزی نیاز ندارید جز قدری هم مکمل صبر و اراده که آن را هم در هیج کجا به جز وجود خودتان نمی توانید

پیدا کنید این موارد را رعایت کنید تا شکمی صاف و ۸ خط و تفکیک شده داشته باشید

چهار دلیل سودمندی چربی سوزها

 

۱٫ گرسنگی

 

اولین چیزی که باید درباره چربی سوزها دانست، این است که فقط چربی نمی سوزانند – یا بعبارت دیگر،

چربی را بروشهای گوناگونی می سوزانند. “تولید حرارت”، وجه تمایز اغلب چربی سوزهای متداول است.

این مواد، با کمک به افزایش سوخت و ساز (متابولیسم) بدن، مستقیما به سوختن بیشتر چربی کمک می کنند.
با اینحال، برخی دیگر بگونه ای غیرمستقیم عمل می کنند. آیا هنگام رژیم، گرسنگی امانتان را می برد؟
در این صورت، چربی سوز با فرونشاندن اشتهایتان، مفید واقع خواهد شد. اکنون با آرام شدن شکمتان،

سپری کردن باقی روز، آسانتر خواهد شد.

 

۲٫ میزان انرژی

 

شرط لازم برای از دست دادن چربیهای اضافی بدن، برنامه غذایی کم کالری است.

چنین برنامه ای باعث لطمه به میزان انرژی لازم بدن می شود. به عبارت دیگر،

چون مقدار انرژی دریافتیتان کاهش می یابد، عضلات هم انرژی کمتری خواهند داشت.
چربی سوزها حاوی مواد مختلفی هستند. کافئین یکی از این مواد است که بدون وارد کردن کالری بیشتر،

به افزایش میزان انرژی بدن کمک می کند.
انرژی بیشتر، باعث تمرین سنگینتر می شود و تمرین سنگینتر هم بمعنی احتمال بیشتر حفظ بافتهای عضلانی بدن می باشد

که ساختن و حجیم کردنشان مستلزم سالها زحمت بوده است.

 

۳٫ بهبود تمرکز

 

برخی افراد، پس از چند روز استفاده از مکملهای چربی سوز، متوجه بهبود تمرکزشان می شوند.

اگرچه این وضعیت، شاید ارتباط مستقیمی با توانایی چربی سوزی بدنتان نداشته باشد

اما احتمالا، تفکر مداوم درباره برنامه غذایی و تمرین و امور مرتبط، امکان اندیشیدن به هر موضوع دیگری را سلب می کند.
مصرف مکملهای چربی سوز شاید به حفظ تمرکزتان کمک کند و بدین ترتیب بتوانید

بر کار یا هر فعالیت مغزی دیگری بهتر متمرکز شوید.

 

۴٫ بهبود وضعیت سلامتی عمومی

 

بالاخره، دلیل دیگر لزوم توجه به مکملهای چربی سوز، وجود موادی با اثرات جانبی سودمند

برای سلامتی در برخی از آنهاست.
مثلا، بسیاری از مکملهای چربی سوز، حاوی “یوهیمبی” هستند که ضمن کاهش چربی بدن

، جریان خون به اندامها و اعضای انتهایی (دستها و پاها، انگشتان …) را افزایش می دهد.
مثال دیگری از مواد موجود در مکملهای چربی سوز، عصاره چای سبز است. حتما شنیده اید

که این ماده، فواید بسیاری، از جمله خاصیت آنتی اکسیدانی دارد.
خوب، می بینید که گنجاندن مکمل چربی سوز در برنامه غذاییتان، دلایل فراوانی دارد.

تا هنگامی که طبق آنچه گفته شد، گروه اولی نشده اید و همه کار را به عهده چربی سوز نگذاشته اید،

بسیاری از مکملهای موجود، از نظر تراشیدن بدنی زیبا برای تابستان پیش رو سودمند هستند.

 

چربی سوزها

 

قرص های چربی سوز اغلب دارای کافئین و افدرین هستند

و براساس این دو ماه باعث افزایش مصرف کالری می شوند.
افدرین (ephedrine) باعث انبساط (باز شدن) ریه ها می شود و بعنوان دارو در بیماری آسم

و سرماخوردگی تجویز می شود. این ماده باعث افزایش اکسیژن رسانی به خون می شود.

هنگامی که مقدار اکسیژن در خون بیشتر باشد، انرژی بیشتری در سلول ها تولید می شود ،

یعنی انرژی بیشتری می سوزد.
همچنین ضربان قلب و فشار خون را افزایش می دهد و باعث گرم شدن بدن در حین ورزش می شود.

باعث کاهش اشتها می شود و مانند یک دیورتیک عمل می کند ، یعنی باعث افزایش دفع ادرار می شود.
اگر شما آسپرین یا یک نوع داروی قلبی یا نوع دیگری از داروی ضد آسم (غیر از افدرین) را مصرف می کنید،

یا اینکه نسبت به کافئین حساسیت دارید، نباید از قرص های چربی سوز استفاده کنید،

زیرا باعث نامنظم شدن ضربان قلب، مشکل شدن تنفس و بروز حملات دردناک می شود.
کافئین به همراه افدرین باعث افزایش تولید گرما در بدن می شوند. تحقیقات نشان داده

اضافه کردن آسپرین به مواد حاوی کافیئن و افدرین، تولید گرما را بیشتر می کند.

هنگامی که دمای قسمت مرکزی بدن افزایش یابد، شما به طور خودکار انرژی بیشتری می سوزانید.
داروهای چربی سوز به علت کاهش سریع وزن، خیلی استفاده می شوند

، ولی باید بگویم که بعضی افراد به این داروها خوب پاسخ نمی دهند.

اگر شما آسپرین یا یک نوع داروی قلبی یا نوع دیگری از داروی ضد آسم (غیر از افدرین) را مصرف می کنید

، یا اینکه نسبت به کافئین حساسیت دارید، نباید از قرص های چربی سوز استفاده کنید،

زیرا باعث نامنظم شدن ضربان قلب، مشکل شدن تنفس و بروز حملات دردناک می شود.
پس در مصرف اینگونه داروها احتیاط کنید و از مصرف بی رویه و خودسرانه آنها اجتناب کنید

و تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه این داروها را مصرف کن

 

چربی سوز مورد علاقه من hydroxycut muscletech

 

قبل از معرفی این مکمل باید بگم استفاده از بهترین چربی سوزها بدون ر‍ژیم غذایی صحیح غیر ممکن است

پس شرط اول چربی سوزی رژیم !!!
این مکمل را کمپانی مکمل سازی «MuscleTech» تهیه و عرضه کرده است. کمپانی سازنده

این مکمل نیز بر عدم وجود ماده افدرین در ترکیب این مکمل تاکید می کند. ماده افدرین ماده ای محرک می باشد

که خواص چربی سوزی بسیار قدرتمندی نیر دارد اما به دلیل عوارض جانبی ناگواری که بر جای می گذارد

از سالها قبل ممنوع اعلا م شده است.

مکملی که در این قسمت معرفی می شود بدون اینکه از ماده شیمیایی افدرین بهره بگیرد،

با افزایش متابولیسم و تشدید سوخت و ساز در بدن، از میزان چربی موجود در بدن می کاهد.

این مکمل همچنین از ذخیره شدن چربی در بدن نیز جلوگیری می کند.

این خاصیت و ویژگی مخصوصا برای کسانی که نمی توانند رژیم غذایی کم چرب را رعایت کنند،

از اهمیت ویژه ای برخوردار است. این مکمل همچنین با تشدید فرایند چربی سوزی و تشدید

فرایند تبدیل چربی به انرژی، بر میزان انرژی موجود در بدن نیز می افزاید.
طریق مصرف: روزانه ۳ وعده و در هر وعده نیز ۳ کپسول از این مکمل را به همرا ۱ لیوان آب مصرف کنید.

کپسولها را ترجیحا بین ۳۰ الی ۶۰ دقیقه قبل از هر وعده غذایی مصرف کنید. بیش از ۹ کپسول در روز مصرف نکنید

و ۶ ساعت فاصله زمانی بین مصرف این مکمل و خواب شبانه را رعایت کنید.

برای در امان ماندن از عوارض گذرا و سطحی که ممکن است با مصرف این مکمل ایجاد شود ،

هفته اول مصرف را با ۱ کپسول در هر وعده آغاز کنید و در هفته دوم، دز مصرف هر

وعده را به ۲ کپسول و در هفته سوم نیز آن را به ۳ کپسول در هر وعده افزایش دهید.

برای کسب نتیجه مطلوب از این مکمل، رژیم غذایی کم قند و کم چربی و برنامه تمرینی هوازی مناسب را فراموش نکنید.

در دوره مصرف این مکمل از خواب بعد از ظهر پرهیز کنید و آب مصرفی روزانه را نیز افزایش دهید.
هشدار:مصرف این مکمل در دوره بارداری و شیردهی برای زنان باردار ممنوع است.

مصرف این مکمل برای سنین زیر ۱۸ سال نیز ممنوع است. قبل از مصرف این مکمل با پزشک خود مشورت کنید.

در صورتی که از بیماری و یا عاضه خاص از قبیل: فشار خون بالا، قند خون، بیماریهای قلبی،

نارسایی کلیه، بیماری کبدی و یا بیماریهای روانی نظیر: افسردگی روانی، اضطراب و .. رنج می برید،

قبل از مصرف این مکمل از پزشک خود کسب تکلیف نمایید. این مکمل باعث افزایش نسبی دمای بدن می شود

بنابراین از مصرف آن در محیطهای بسیار گرم خودداری کنید.

در حین فعالیت و کار شدید و یا قبل از آن از مصرف این مکمل خودداری کنید.

عنوان:
REDz

همه چیز درباره ی چربی سوزی

شرح:
یکی از قوی ترین چربی سوز با کارایی فوق العاده محصول ۲۰۰۶
فاقد افدرین و مواد محرک قلب می باشد.و بالاترین فن آوری جهانی تولید شده که شامل ۱۴ ماده
می باشد که باعث کاهش چربی قهوه ای بدن یعنی مقاومترین نوع چربی می شود به صورت بسته های
۱۲۰ عددی کپسولی ارائه می گردد.
با مصرف این مکمل هرگز تپش قلب در شما ایجاد نمی شود.
مناسب آقایان و بانوان

طریقه مصرف:
طریقه مصرف
دو عدد قبل از صبحانه
دو عدد قبل از نهار

وزن یا تعداد::
۱۲۰ کپسول

آشنایی با فورسکولین

همه چیز درباره ی چربی سوزی

اگر چه هنوز تحقیقات بیشتری در این مورد نیاز است تا صورت بگیرد اما باز هم در مورد تعریف فورسکولین

می-توان چنین گفت که این ماده یک جزء گیاهی با عامل بالقوه چربی سوزی می-باشد .
فورسکولین یک جزء فعال شیمیایی است که از ریشه یک گیاه هندی با نام کولوس فورسکولی گرفته شده است .

تحقیقات نشان داده-اند که فورسکولین سبب می-شود شریان-ها منبسط شوند

و به این طریق فشار خون را پایین می-آورد . همچنین نشان داده که به عنوان یک عامل بالقوه در برونش-ها می-تواند

به بهبود تنفس کمک کند . از همه موارد جالب-تر به هر حال همان عامل بالقوه چربی سوزی در این گیاه می-باشد .
چندین هورمون نظیر گلوکاگون ، اپی نفرین و غیره وجود دارند که اکسیداسیون چربی

را به وسیله متحرک کردن اسیدهای چرب ذخایر چربی بالا میبرند

بنابراین ترشح این هورمونها کمک میکند تا چربی به عنوان سوخت سوزانده شود فورسکولین نیز نشان داده است

که سیکلاز آدنیلیت ( یک آنزیم که سطوح میان سلولی camp را افزایش می-دهید )

را فعال می-کند camp یک مولکول پیغام آور مهم می-باشد که همان روشی را دارد

که هورمون-های مزبور انجام می-دهند . این مولکول تبدیل به یک عامل بالقوه برای فورسکوین می-شود

تا باعث افزایش تحرک و اکسیداسیون اسیدهای چرب شود .
هنوز اطلاعات دقیقی در مورد دوز مصرفی فورسکولین وجود ندارد اما معذلک این طور جا افتاده

که مصرف ۲۰ الی ۵۰ میلی گرم از آن روزانه در دو یا سه وعده ممکن است در بالابردن

سطوح camp موثر باشد البته مهم است که همواره به توضیحات واقع در بروشور مکمل

مورد مصرف توجه کنیم تا اطمینان حاصل کنیم درصد میزان فورسکولین موجود در چربی سوز

مزبور واقعا استاندارد است برای مثال یک محصول ممکن است شامل ۵۰ میلی گرم کولوس فورسکولی باشد

که در این صورت میزان استاندارد فورسکولین- ۲۰ درصد است

بنابراین این محصول شامل ۱۰ میلی گرم فورسکولین می-باشد و در این صورت شما نیاز دارید

تا این میزان را حداقل در دو وعده مصرفی با دوز ۱۰ میلی گرم بخورید تا ۲۰ میلی گرم از آن به دست آورید .
اگر که شما قصد خوردن دو دوز را در طول روز دارید پیشنهاد می-شود که یک وعده ازآن را قبل

ازتمرین وعده دیگر را بلافاصله بعد از تمرین میل کنید اگر که وعده سومی هم در کار است

توصیه می-کنیم که آن را با صبحانه بخورید مگر این که زمان تمرینتان در صبح باشد

که در این حالت این کار به معنای دو برابر کردن دوز صبح می-باشد

 

داروی زنیکال

 

داروی XENICAL Orlistat اگر مقدار زیادی چربی مازاد بر نیاز بدن مصر ف می کنید مقداری

از آن در بدن ذخیره و باعث چاقی و اضافه وزن میشه. برای جلوگیری از چاقی روشها – وسایل و

دارو هایی زیادی موجوده که البته همه میدونن بهترین و کم خطر ترین راه همان ورزش است

ولی خوب دانستن روشهای جانبی هم خالی از لطف نیست.
خوب در این زمینه دارویی به نام زنیکال وجود داره که کارش جلوگیری از جذب بیش از اندازه مورد نیاز چربی توسط بدن است.

این دارو با اثر بر سیستم گوارشی می گذارد به آنزیم لیپاز که عامل جذب و شکستن چربی ها است می چسبد

و مانع لیز یا همان شکستن چربی میشه نتیجتا” چربی های شکسته نشده جذب نمیشن

و از طریق روده دفع میشن خو ب زنیکال از این طریق کمک میکنه

تا ۳/۱ چربی هایی که از طریق غذا به بدن وارد شده دفع گردد.
مورد مصرف دارو :
زنیکال جهت افرادی است که بطور قابل ملاحظه ای وزن بالا دارن ( BIM آنها ۳۰ یا بیشتره)

زنیکال همچنین برای افرادی که BIM 27 یا بالاتر دارن و همچنین ریسک فاکتور هایی از قبیل فشار خون –

کلسترول بالا – بیماری قلبی و دیابتی دارند میتونه مفید باشه . البته بشرط آنکه رزیم کم کالری داشته باشند

بطوریکه بیشتر از ۳۰% کالری آن چربی نباشد.
میزان مصرف :
دوز پیشنهادی ۱۲۰mg کپسول خوراکی در هر وعده غذایی مشخص که چربی دارد

۳ دفعه در یک روز همراه با کاهش کالری غذایی می باشد .زنیکال را طی غذا خوردن

یا حداکثر یک ساعت بعد از مصرف غذا باید میل کرد . اگر شما گاه یک وعده غذایی را خذف میکنید

یا یک غذای بدون چربی می خوردید باید یک دوز زنیکال را خذف کنید. اگر بیشتر از ۱۲۰ mg سه بار

در روز مصر ف کنید اثر آن در کاهش وزن بیشتر ثابت نشده پس خواهشا” زیاده روی نکنید !!!
زنیکال رد جذب ویتامین های محلول در چربی هم دخالت میکنه بنابراین وقت یزنیکال مصرف دارید

باید روزانه یک مکمل غذایی مولت ویتامین که شامل ویتامین های E,D,Kوبتاکاروتن است

مصرف کنید مولتی ویتامین یکبار روزانه حداقل ۲ ساعت قبل یا بعد از مصرف زنیکال بخورید مثلا” موقع خواب!
منع مصرف:
برای زنان باردار یا شیرده در صورتی که مشکلات جذب غذا دارن و ترشح صفراوی آنه

کاهش یافته نباید مصرف شود . در صورت مصرف سیکلوسپورین باید با دکتر مشورت کرد .
عوارض جانبی:
از آن جا که دارو جذب چربی غذا را متوقف میکنه احتمالا” تغییراتی در روده ایجاد میکنه

این تغییرات معمولا” در هفته اول درمان ایجاد میشه وبرای بر خی افراد ممکنه تا ۶ ماه یا

بیشتر پس ازمصرف دارو اتفاق بیفته این تغییرات شامل دفع روده ای با گاز یا افزایش تعداد حرکات روده ای

و عدم کنترل آنها بخصوص بعد از غذاهایی که میزان بیشتری از چربی دارن اتفق بیفته.
خوب بازهم میگم کم بخور همیشه بخور ورزش هم یادتون نره !!! هموطن:

محققان از خطرناک بودن داروی لا-غری زنیکال میگویند .(irsatiran)
پژوهشگران علوم پزشکی شرکت داروسازی روش اعلام کردند تجویز داروی زنیکال سبب بروز

حالات پیش سرطانی دردستگاه گوارشی می-شود.این دارو که اداره-دارو و غذای آمریکا

اف.دی.ای هم آنرا تایید کرده-است در برخی افراد سبب بروز حالات پیش سرطانی کولون شده است

 

چربی سوز چینی س. و .پ .ر اسلیم

 

موثرترین بهترین و سریعترین راه لاغری کاملا گیاهی و تضمینی ۱۰۰% طبیعی
قرص لاغری و کپسول لاغری سوپراسلیم برگرفته از عصاره میوه ها کاهش سایز و وزن لاغری سریع

و آسان با موثرترین و معروف ترین قرص لاغری گیاهی۱۰۰% تضمینی با ضمانت شرکت
این کپسول لاغری با ویژگی منحصر به فردی به مشتریان عرضه میشوددر این محصول از میوه ها

یی انتخاب شده است که دارای ویژگی کاهش وزن و حفظ زیبایی صورت می باشند.

این ویژگی میوه ها با گیاهان سبزی مانند سیب زمینی ترشی ، کنجاکو ، و سیب زمینی شیرین ترکیب شده است

ودر تولید این قرص ها از روش تصفیه وتکنولوژی مدرن استفاده شده است.

– کنسینگ نات ، عصاره پسته و بادام درامریکا و اروپا به عنوان یک چربی سوز قوی مطرح میشود

این مواد به سرعت چربیهای انباشته شده در بدن انسان را حل کرده و سوخت و ساز

انرژی چربی های سفت وسخت شده را سرعت می بخشند واز جذب چربیها بعد از خوردن غذا جلوگیری میکنند.

– عصاره گارسینیا کامنوگیا (HCA ) می تواند عمل تبدیل گلوکوز به چربی را متوقف کرده

وجذب انرژی در بدن را کاهش میدهداسید مالیک در عصاره سیب میتواند موجب سوزاندن

چربی شود واز به وجود امدن چربی جدید جلوگیری کند.

– مخمر آلبومینی برگرفته از میوه کیوی ، آلبومین موجود در گوشت را به سرعت حل کرده واز

جذب چربی جلوگیری می کند ترکیبی از مواد سازنده گیاهی مانند فیبر مانان

(سیب زمینی ترشی ، عصاره کنجاکو ) ، سلولوز سیب زمینی شیرین ، پودر گارگوم

، وغیره در این محصول موجود می شود که این مواد میتوانند جلوی اشتها را گرفته وآن را مهار کنند

تا شخص احساس سیری را داشته باشد همچنین این محصول موجب کاهش وزن

شده وبا استفاده از طعم میوه های مورد دلخواه نسل جدیدی از محصولات کاهش وزن

باگیاهان بی خطر ومدرن با اثر بخشی سریع را روانه بازار کرده است.
– کارکرد پزشکی :
کاهش وزن همراه با حفظ زیبایی صورت ( بدون لاغرشدن صورت )

– مناسب برای افراد چاق معمولی به ویژه افرادی که دارای چاقی نوع بد می باشند

ونیز افرادی که با وجود استفاده از شیوه های رایج کاهش وزن به نتیجه نرسیده اند

.این کپسول بعد از لاغری هیچگونه بازگشتی ندارد و ثابت می ماند.

– کودکان ، زنان باردار، بیماران قلبی ، افراد دارای فشار خون بالا ،

دیابت، ویا سنگ کلیه به هیچ عنوان نباید ازاین محصول استفاده کنند.

روش ومیزان مصرف : ۳۰ عدد کپسول لاغری + ۱۵ عدد کپسول مکمل ویتامینه –

یک عدد کپسول در روز ( نیم ساعت بعد از صبحانه )

 

Hot-Rox

 

این مکمل را کمپانی مکمل سازی «Biotest» تهیه و به بازارهای جهانی عرضه کرده است.

کمپانی سازنده این مکمل ، تاثیرات آن را به شرح زیر بیان کرده است:

· افزایش میزان سوخت و ساز چربی های زاید
· به حداقل رساندن میزان ذخیره شدن چربی در بدن
· افزایش میزان هورمونهای T3 وT4
· عدم افزایش فشار خون و خطرات حمله قلبی
· تقویت افزایش حجم خشک عضلانی

«ترموژن» در لغت به معنای گرمازاست. مکملهایی که در این دسته قرار می گیرند،

باعث افزایش دمای بدن شده و بدین ترتبی فراین سوخت وساز چربی ها را تشدید می کنند.

البته اشاره به این نکته نیز ضروری است که سوخت و ساز چربی ها نیز با تولید انرژی همراه بوده

و دمای بدن را به طور محسوسی بالا می برد.
این مکمل به صورت کپسول و در بسته های ۱۱۰ تایی عرضه می شود

که در هر بار مصرف حداکثر می توان ۲ کپسول از آن را مصرف کرد.

طریقه مصرف: قبل از میل کردن صبحانه، ۱ الی ۲ کپسول از این مکمل را مصرف کنید

و ۶ ساعت بعد نیز ۱ الی ۲ کپسول دیگر را بخورید.

این مکمل را با معده خالی و به همراه ۲۵۰ میلی لیتر آب میل کنید. اگر برای اولین بار از این مکمل بهره می گیرید

، مصرف آن را با روزانه ۲ عدد شروع کرده و پس از ۳ روز، دز مصرفی روزانه را به ۴ عدد در روز برسانید.

دز مصرف روزانه را بالاتر از ۴ کپسول در روز نبرید. برای کسب حداکثر نتیجه از مصرف این مکمل ،

مصرف آن را حداقل ۱ ماه تمام ادامه دهید.

هشدار: قبل از اقدام به مصرف این مکمل و هر چربی سوز دیگر با پزشک و یا افراد متخصص مشورت کنید.

مصرف این مکمل برای سنین زیر ۱۸ سال و برای زنان باردار و شیرده ممنوع است.

در صورتی که با مصرف این مکمل دچار عارضه بی خوابی و یا بروز حلتهای عصبی شدید، مصرف آن را متوقف کنید.

منبع :

http://essenceoflife.ir/category/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%88-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-sport/

Categories: دسته‌بندی نشده Tags:

چگونه کربوهیدرات بخوریم و وزن کم کنیم؟

۵ اردیبهشت ۱۳۹۶ بدون دیدگاه

چگونه کربوهیدرات بخوریم و وزن کم کنیم؟

 

چگونه کربوهیدرات بخوریم و وزن کم کنیم؟

غذاهای کربوهیدرات دار انرژی لازم و مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین می کنند.

کاهش وزن و مصرف کربوهیدرات ها کاری علمی و عملی است

به شرط این که منابع کربوهیدرات ها را به درستی انتخاب کنید. کربوهیدرات های پیچیده بسیار

بهتر از کربوهیدرات های ساده هستند، زیرا قند آنها زمان بیشتری را برای شکسته و تبدیل شدن

به انرژی نیاز دارد. یک رژیم غذایی متعادل بهترین و سالم ترین راه برای رسیدن به وزن دلخواه می باشد.

۱ مصرف کربوهیدرات های ساده را از رژیم غذایتان حذف کنید. کربوهیدرات های ساده شامل برنج سفید،

آرد سفید، ماکارونی بدون سبوس، غذاها با شکر افزوده هستند. این غذاها به سادگی در

دستگاه گوارش هضم می شوند و به جای کمک به کاهش وزن سبب افزایش وزن می شوند.

۲ غذاهایی که دارای کربوهیدرات های پیچیده هستند را به رژیم غذاییتان اضافه کنید. کربوهیدرات های پیچیده

مانند حبوبات، میوه ها و سبزیجات می باشند. غلات سبوس دار را جایگزین غلات ساده تصفیه شده کنید.

۳ ۵۰ درصد کالری مورد نیاز بدن شما باید از کربوهیدرات ها تامین شود. بر اساس ۲۰۰۰ کالری

نیاز متوسط بدن به کالری، شما باید روزانه ۲۵۰ گرم کربوهیدرات از منابع غذایی سالم مصرف کنید.

۴ به جای کربوهیدرات های فرآوری شده از کربو هیدرات های کامل استفاده کنید. به طور مثال سیب

یک کربوهیدرات کامل است در حالی که مربای سیب کربوهیدرات کامل نیست.

چگونه هم بخوریم هم وزن کم کنیم؟

چگونه کربوهیدرات بخوریم و وزن کم کنیم؟

وقتی می خواهید چند کیلو از وزنتان را کم کنید، لیست خوراکی های ممنوعه تان زیاد می شود.

مثلا مصرف نان، سیب زمینی و برنج که کربوهیدرات فراوانی دارند و یا مصرف شکلات که چاق کننده است.

اما شاید این سوال برایتان مطرح باشد که چگونه غذاهای مورد علاقه تان به کاهش وزن شما کمک می کند؟
 

رژیم ها نباید زیاد محدود باشد

 
میلتون استوک، یک متخصص تغذیه می گوید: غذاهای ممنوعه می تواند نتیجه معکوسی در رژیم داشته باشد.

میلتون می افزاید: بیشتر مراجعه کننده های من از غذاهایی که به آنها کمک می کند

تا زیاده روی در خوردنشان را کنترل کنند یا باعث از بین بردن چربی های شکمی شان و کاهش وزنشان می شود،

پرهیز می کنند. بدتر از آن، اینکه داشتن یک لیست غذایی نامحدود مثل این است

که معده تان مانند یک کیسه پلاستیکی پر می شود. سرانجام این کیسه پلاستیکی منفجر می شود،

همه غذاهای داخلش بیرون می ریزد. اما کلید واقعی برای کاهش وزن چیست؟

ساری گریوز، عضو انجمن تغذیه آمریکا می گوید: مواد غذایی با کیفیت و با ارزش غذایی

بالا را انتخاب کنید. در اینجا به این موضوع پرداخته ایم که چگونه غذاهای درجه یک و با ارزش غذایی

بالا که توسط رژیم گیرنده ها ممنوع شده است، می تواند وزنشان را کم کند و در کاهش وزنشان موثر باشد.
 

نان

 
نان که شامل کربوهیدرات می شود، تولید مواد شیمیایی مغز مانند سروتونین را بالا برده و ایجاد رضایت کرده

و از پرخوری جلوگیری می کند.تینا فراستیر یک متخصص تغذیه می گوید: نان یک منبع غنی

کربوهیدرات است که مغز برای تولید سروتونین به آن نیاز دارد. سروتونین احساس آرامش و راحتی

و سیری را بالا می برد. زمانی که بدن کربوهیدرات را هضم می کند، انسولین را آزاد می کند

و انسولین به تولید تریپتوفان در مغز که یک اسید آمینه است، کمک می کند. سپس تریپتوفان

به سروتونین تبدیل می شود. زمانی که سطح سروتونین به حد مطلوب و بالایی می رسد،

شما احساس آرامش و خوشحالی می کنید و کمتر هوس خوردن به سرتان می زند.

اما وقتی سطح سروتونین پایین می آید، احساس افسردگی و کج خلقی، در شما ایجاد می شود

و باعث پرخوری شما می شود.
 

پاستا

 
پاستا حاوی مقدار فراوانی مایع است که احساس سیری شما را دوچندان می کند. پاستای پخته شده

و برنج حاوی ۷۰ درصد آب هستند. طبق تحقیقی که در انجمن تغذیه بریتانیا انجام شده است

، خوردن غذاهایی که مقدار فراوانی مایع دارند در مقایسه با غذاهای خشک، احساس سیری شما

را طولانی تر می کنند. کربوهیدرات موجود در پاستا مانند نان سطح سروتونین را بالا برده

و از پرخوری جلوگیری می کند. البته مقدار مناسب پاستای پخته

یک دوم فنجان یا به اندازه یک ملاقه بستنی است.
 

سیب زمینی

 
سیب زمینی که از نشاسته تشکیل شده دیر هضم بوده و حاوی فیبر بالایی است که از چاقی جلوگیری می کند.

در عین حال، سیب زمینی یکی از غذاهایی است که سوء تعابیر مختلفی درمورد آن وجود دارد.

سیب زمینی از نوع سرخ کرده یا خیس خورده در خامه ترش به کاهش وزن کمک نمی کند

اما وقتی سیب زمینی را می جوشانیم یا می پزیم، نشاسته موجود در آن، آب را به خودش جذب می کند

و باعث برجسته شدن و باد کردن آن می شود. زمانی که سیب زمینی خنک می شود،

مقدار نشاسته موجود در آن به شکلی درمی آید که مانع هضم آن می شود. برخلاف انواع دیگر فیبر،

نشاسته در روده بزرگ تخمیر می شود و یک اسید چرب را به وجود می آورد

که ممکن است توانایی بدن را در مقابل سوزاندن کربوهیدرات ها از بین ببرد. درعوض چربی های شما را می سوزاند.

البته فراموش نکنید که مصرف مناسب و صحیح آن، سیب زمینی ای به اندازه یک مشت است.
 

کره بادام زمینی

 
کره بادام زمینی حاوی مقدار زیادی چربی های سالم است که به کوچک کردن شکم کمک فراوانی می کند.

مطالعات نشان می دهد که رژیمی که به صورت تک بعدی از اسیدهای چرب اشباع نشده

تشکیل شده باشد، مثل مصرف مقدار زیادی کره بادام زمینی و آجیل در رژیم، از تجمع چربی ها

در قسمت میانی بدن جلوگیری کرده و میزان سوخت کالری را بالا می برد و درنتیجه در کاهش وزن

بسیار موثر است. طی تحقیقی که اخیرا در دانشگاه هاروارد صورت گرفته است،

خانم هایی که دوبار یا بیشتر در هفته یک وعده آجیل یا کره بادام زمینی می خورند،

نسبت به کسانی که به ندرت آجیل مصرف می کنند، یک پوند کمتر وزن اضافه می کنند.

یک دلیل آن این است که خوراک مختصری که شامل کره بادام زمینی باشد در احساس سیری

شما تا حدود دو ساعت ونیم کمک می کند. اما غذاهایی که فقط از کربوهیدرات تشکیل شده باشند

مثل برنج، فقط ۳۰ دقیقه به شما احساس سیری می دهد. از طرفی کربوهیدرات از ولع خوردن

شما جلوگیری می کند درحالیکه آجیل و مغزجات به شما حس سیری می دهد.
 

پنیر

 
پنیر منبع غنی کلسیم است که کالری ها و چربی ها را می سوزاند . هر اونس(حدود ۳۰ گرم)

پنیر حاوی حدود ۱۰۰ کالری و ۵ گرم چربی است. طبق تحقیاتی که اخیرا صورت گرفته است،

کلسیم موجود در پنیر در سوخت کالری و چربی تاثیر بسزایی دارد. البته این به به این منظور نیست

که مصرف این ماده معدنی هورمون کالسیترول را آزاد می کند. کالسیترورل هورمونی است

که باعث می شود بدن چربی ها را ذخیره کند. دانشمندان دانشگاه تنس دریافتند که افرادی

که رژیم کم کالری دارند و شامل ۳۰۰ تا ۴۰۰ میلی گرم کلسیم به صورت روزانه می شود

به طور قابل توجهی وزن کم می کنند اما کسانی که همین میزان کالری را مصرف می کنند

اما کلسیم کمتری مصرف می کنند کاهش وزن مطلوبی نخواهند داشت. دانشمندان

هنوز مطمئن نیستند که چرا خوردن غذاهای غنی از کلسیم تاثیرگذارتر از دریافت کردن مکمل های کلسیم است.

میزان کلسیم موجود در هر اونس(حدود ۳۰ گرم) پنیر ۲۰۰ میلی گرم است.

گفتنی است مصرف مناسب و صحیح پنیر ۲ اونس(حدود ۳۰ گرم) است.
 

شکلات تیره

 
راز خوردن شکلات تیره این است که از ولع خوردن جلوگیری می کند. طبق مطالعات اخیر، ۹۷ درصد

خانمها ولع خوردن را تجربه کرده اند و شکلات یک منبع غذایی بسیار مناسب برای آنهاست.

ریچارد هیکسون، متخصص تغذیه بیمارستان آریزونا می گوید: مصرف گاه به گاه خوراکی های مورد

علاقه تان بهتر از محروم کردن خودتان از آنهاست.وی ادامه می دهد: در واقع افرادی که سعی می کنند

راجع به خوردن شکلات فکر نکنند، دو سوم بیشتر از افرادی که درمورد آن آزادانه صحبت می کنند، مصرف می کنند.
 

میوه

 
به طور کلی خوردن میوه میل به خوردن خوراکی های شیرین را از بین می برد و کم کالری است.

بعضی از افرادی که رژیم می گیرند، خوردن این خوراکی کم کالری را نادیده می گیرند.

اما طبق یک تحقیق جدیدی که در مجله مروری بر چاقی منتشر شده است،

دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که خوردن میوه با کاهش وزن همراه است.

در یک مطالعه ای در برزیل، خانم هایی که ۳ عدد سیب کوچک به غذای روزانه شان اضافه کردند

طی ۱۰ هفته بدون گرفتن رژیم ۲ پوند (حدود ۵۰۰ گرم) وزن کم کردند. اگرچه میوه حاوی مواد قندی طبیعی است

اما سطح قند خون را بالا نمی برد . علاوه بر این میوه حاوی مقدار فراوانی آب و فیبر است و کالری کمی نیز دارد.

حتی الامکان روزانه ۳ واحد میوه بخورید اما هرگز آبمیوه های پرکالری مصرف نکنید.

در ضمن، میانگین کالری در هر فنجان لیموی تازه ۵۰، انگور۶۰، توت فرنگی ۷۰ و مرکبات ۷۵ است.

منبع :

http://essenceoflife.ir/category/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%88-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-sport/

چند روز در هفته ورزش کنیم تا واقعا نتیجه بگیریم؟

۵ اردیبهشت ۱۳۹۶ بدون دیدگاه

چند روز در هفته ورزش کنیم تا واقعا نتیجه بگیریم؟

 

چند روز در هفته ورزش کنیم تا واقعا نتیجه بگیریم؟


بسیاری از ما باورهای خاصی در مورد این‌که چه چیزی برای متناسب ماندن ما بهترین است،

داریم. ۵ روز در هفته یا ۴ روز در هفته ؟ دو روز کافیست ؟ خوشبختانه علم با یک نتیجه گیری

شگفت انگیز به کمک ما آمده است، نتیجه‌ای که اگر برای انگیزه داشتن مشکل دارید

تا حدودی پذیرفتن آن سخت است.

ما به تازگی صحبتی با شان آرنت، دانشمند علوم ورزشی در دانشگاه راتگرز داشتیم

و از او در این مورد سوال کردیم. او می‌گوید تفاوت بزرگی میان دو روز و سه روز ورزش در هفته وجود دارد.

با اینکه هر اندازه از ورزش بهتر از اصلا” ورزش نکردن است، اما اگر در حال حاضر اندام مناسبی دارید،

تنها دو روز ورزش در هفته، فواید افزوده چندانی برای‌تان نخواهد داشت.

 

اما چقدر باید ورزش کنیم؟

 

حداقل سه روز در هفته برای یک برنامه ورزشی ساختاری لازم است. از نظر تکنیکی شما باید هر روز حرکتی انجام دهید

یعنی نباید بدون فعالیت باشید، هر حرکتی بدنی که باشد، باید انجام دهید. چون بررسی‌ها

و یافته‌ها نشان می‌دهد، یک‌جا نشستن تمام تحرک و تمرین‌هایی را که انجام داده اید خنثی می‌کند.

بنابراین بگذارید این‌طور بگویم که شما یک ساعت در روز ورزش می‌کنید و سپس بقیه روز را می‌نشینید،

عواقب یک‌جا نشستن برای سلامت، بسیار وحشتناک است. مطالعه‌ای جدید انجام شده

که این مسأله را تأیید می‌کند. بنابراین لازم است همراه با تمرینات ورزشی هر روز به طریقی تحرک هم داشته باشید.

 

تفاوت میان دو جلسه و ۳ جسله در هفته

 

اما تفاوت جالبی میان دو روز و سه روز ورزش در هفته وجود دارد، که مربوط به تعداد دفعاتی می‌شود

که سیستم بدن‌تان را فعال می‌کنید. بنابراین با سه روز ورزش در هفته در مراحل اولیه

دست آوردهای قابل توجهی خواهید داشت و به‌طور ایده‌آل مایلید فراتر از سه روز هم بروید.

دو روز ورزش در هفته تغییر چندانی ایجاد نمی‌کند، فقط تعداد دفعات تمرین آن اندازه ای نیست

که از سایر نتایج مثبتش برای سلامتی بهره مند شوید. در ارتباط با تمرینات استقامتی

( که باید انجام دهید ) بسته به مرحله‌ای که در آن هستید و چه اندازه پیشرفت کرده اید

و بدن‌تان را چگونه تمرین می‌دهید، دو تا پنج روز در هفته باید تمرین داشته باشید.

برای کودکان و افراد سنین بالا در مراحل اولیه می‌توانیم با دو روز ورزش در هفته نتایج خوبی کسب کنیم،

اما همچنان می‌خواهیم تا اندازه‌ای سریع به سه یا چهار روز در هفته ارتقا پیدا کنند.

منبع :

http://essenceoflife.ir/category/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%88-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-sport/