بایگانی

بایگانی فروردین

خصوصیات یک صبحانه کامل

۹ فروردین ۱۳۹۶ بدون دیدگاه

خصوصیات یک صبحانه کامل

 

خصوصیات یک صبحانه کامل

۱⃣ صبحانه خود را بزرگ‌تر انتخاب کنید!

۲⃣ صبحانه‌تان را پروتئینه انتخاب کنید

۳⃣ غلات کامل را از یاد نبرید

۴⃣ تخم‌مرغ یکی از بهترین انتخاب‌ها برای صبحانه است

۵⃣ گذر از چای سیاه به چای سبز را فراموش نکنید!

۶⃣ سعی کنید صبحانه شما حداقل ۵ گرم فیبر داشته باشد

۷⃣ ماست ساده را به دوستی بپذیرید.

۸⃣ راههای کاهش وزن, صبحانه مناسب

۹⃣ سوسیس و کالباس را از صبحانه خود مطلقاً حذف کنید

???? شیرینی‌ها و قندهای مصنوعی را محدود کنید

منبع :

http://essenceoflife.ir/category/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%88-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-sport/

خانمها اگر بدنسازی و تمرین با وزنه کنند دارای اندام عضلانی و مردانه می شوند؟

۹ فروردین ۱۳۹۶ بدون دیدگاه

خانمها اگر بدنسازی و تمرین با وزنه کنند دارای اندام عضلانی و مردانه می شوند؟

 

خانمها اگر بدنسازی و تمرین با وزنه کنند دارای اندام عضلانی و مردانه می شوند؟

????خیر – هورمونهای عضله ساز به میزان بسیار کم در بدن خانمها ترشح می شود

و هورمونهای غالب مردانه هستند ( تستسترون مهمترین آنهااست )

بنابراین تمرین با وزنه برای زنان موجب فرم دهی مناسب بدن و تراکم استخوانها

و بالابردن متابولیسم و چربی سوزی به نسبت خیلی بیشتر در مقایسه با سایر ورزشهای هوازی می شود

و نباید به دلیل هراس از عضلانی شدن از کار با وزنه اجتناب کنند.

 

۲⃣بدنسازی در سنین پائین موجب کوتاهی قد می شود؟

 

????خیر – این تصوری است که از سالهای گذشته در اذهان مردم به جا مانده

در صورتیکه کار با وزنه موجب تحریک بدن به ترشح هورمون رشد و تراکم استخوانها میشود

حتی به اثبات رسیده که در سنین نزدیک به بلوغ کار با وزنه برای پسران موجب ضخامت استخوانها می شود.

 

۳⃣برای کوچک کردن سایز و آب کردن چربی های شکم دراز نشست تمرین کنید؟

 

????خیر – اول اینکه در ورزش لاغری موضعی نداریم و هنگامیکه چربی سوزی می کنیم

به صورت هماهنگ و از تمام نقاط بدن کم می شود

دوم اینکه دراز نشست هم مانند سایر فعالیتهای بدنسازی جزو دسته بی هوازی است

که در این دسته ورزشها بدن از ذخائر گلیکوژن مصرف می کند

و برای چربی آب کردن باید ورزشهای هوازی طولانی مدت حدود ۴۰ دقیقه انجام دهید.

 

۴⃣برای وزن کم کردن هنگام ورزش زیاد عرق کنید؟

 

????خیر – عرق کردن زیاد هیچ تاثیری روی کاهش وزن ندارد و باید هنگام ورزش از لباس نخی گشاد استفاده کنید

تا دمای بدنتان به سهولت تبادل شود شاید این تصور از وزن کم کردن ورزشکاران قبل از وزن کشی

با پوشیدن لباسهای نایلونی و تعرق زیاد ناشی شده اما باید توجه کنید/زیب اندام/ که

این روش یک روش موقت برای کم کردن وزن آنهم به میزان کم ( حداکثر یک تا دو کیلو ) می باشد.

 

۵⃣آب خوردن زیاد موجب احتباس آن و افزایش وزن می شود؟

 

????خیر – بدن در صورت کمبود هر ماده حیاتی آنرا در خود نگه می دارد که آب هم از این قاعده مستثنی نیست

پس خوردن آب موجب دفع بهتر آن و البته به همراه بسیاری از سموم بدن می شود

خصوصا بدنسازان که به دلیل مصرف بیشتر پروتئین و افزایش اوره خون به مقادیر بیشتری از آب نیاز دارند.

 

۶⃣سونا لاغر می کند؟

 

????خیر – سونا فقط موجب دفع آب از بدن می شود و چنانچه به دلیل ورزش شدید

و تجمع اسید لاکتیک دارای درد عضلانی هستید سونا انتخاب مناسبی است

وگرنه عرق کردن و افزایش دمای بدن توسط عوامل خارجی هیچ تاثیری در چربی سوزی ندارد.

 

۷⃣چربی ها دشمن شماره یک رژیم کاهش وزن هستند وباید از رژیم غذائی کلا حذف شوند؟

 

????خیر – رژیم غذائی اصولی و درست است که از همه مواد مغذی تشکیل شود

و چربی های خوب ( اسید های چرب غیر اشباع ) که به فراوانی در دانه های روغنی یافت می شوند

باید در رژیم بدنسازان گنجانده شود مهمترین دلیل آن اینکه چربی ها در تعادل سطح هورمونی بدن

نقش اساسی و هورمونها برای ساخت عضلات و سایر عملکردهای حیاتی مهم هستند

و باید مصرف شوند ضمن اینکه حذف چربی ها به طور کامل موجب ایجاد حالت دفاعی در بدن و نگهداری آن می شود.

 

۸⃣زرده تخم مرغ به دلیل داشتن کلسترول بالا نباید مصرف شود؟

 

????خیر – اگر قرار به جداسازی همیشگی زرده و سفیده بود مسلما خدا هم آنها را جداگانه در طبیعت می آفرید

اکثر بدنسازان امروز از دو تخم مرغ کامل به همراه تعداد کافی سفیده تخم مرغ در رژیم روزانه شان استفاده می کنند

و از منابع ویتامینی غنی زرده تخم مرغ هم استفاده می کنند.

 

۹⃣نوشابه های انرژی زا برای قبل از تمرین گزینه مناسبی هستند؟

 

????خیر – بر خلاف تبلیغات آن این نوشابه ها به شما بال نمی دهند و از درصد بالائی شکر و طعم دهنده ها

و اسید کربنیک تشکیل شده اند برای کسب انرژی قبل از تمرین از کربو هیدراتهای مرکب با شاخص گلیسمیک پائین استفاده کنید

تا یک انرژی پایدار و مناسبی در طول تمرین داشته باشید.

 

????کربو هیدراتها را هنگام عصر نزدیک به وقت خواب مصرف نکنید؟

 

????بر اساس اینکه شما چه هدفی دارید می تواند یک باور درست یا غلط باشد

چنانچه در دوران حجم به سر می برید توجه داشته باشید که کالری اضافه به معنی

محیط آنابولیک بدن وعضله سازی است و اگر عصر به باشگاه رفته اید و شدید تمرین کرده اید

برای فرآیند ریکاوری باید حتما بعد از تمرین و قبل از خواب به میزان کافی کربوهیدرا ت مصرف کنید

توجه داشته باشید چربی سوزی و عضله سازی به حجم زیاد به طور همزمان امکان پذیر نمی باشد.

منبع :

http://essenceoflife.ir/category/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%88-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-sport/

۵ نکته را برای مدیریت گرسنگی بعد تمرین

۹ فروردین ۱۳۹۶ بدون دیدگاه

۵ نکته را برای مدیریت گرسنگی بعد تمرین

 

۵ نکته را برای مدیریت گرسنگی بعد تمرین

????برای کمک به شما تا بتوانید بهترین استفاده را از این کالری‌های به سختی کسب شده ببرید، ۵

نکته را برای مدیریت گرسنگی بعد تمرین یادآوری می‌کنیم:

 

????۱- با بررسی میزان آب بدن‌تان شروع کنید

 
تشنگی می‌تواند با گرسنگی اشتباه گرفته شود، بنابراین اگر هنوز تصمیم نگرفته‌اید که آیا نیاز به سوخت‌گیری دوباره دارید یا نه،

اول مطمئن شوید که بدن‌تان کمبود آب نداشته باشد.

 

????۲- نسبت به علائم گرسنگی‌تان دقیق و هشیار باشید

 

به‌جای این‌که بعد از تمرینات، به محض ورود به خانه به سمت کابینت آشپزخانه بدوید، به شکم‌تان اعتماد کنید

تا به شما بگوید آیا به خوردن بعد از تمرین نیاز دارید یا خیر.

البته که نیاز دارید! برای ریکاوری و بازسازی ذخایر انرژی، اما خوردن بیش از حد و از مواد غذایی غیر مغذی نه!

 

????۳- به اعداد وابسته نشوید

 

یادتان باشد، کالری‌هایی که می‌خورید و با ورزش می‌سوزانید، تخمینی هستند

و ما معمولاً کالری سوخت شده با ورزش را بالاتر تخمین می‌زنیم.

اگر بین وعده‌ها گرسنه شدید، آهسته شروع به خوردن کنید؛ مخصوصاً اگر سعی دارید وزن کم کنید یا وزن حفظ کنید.

ابتدا درصدی از کالری از دست رفته را بخورید (مثلاً ۵۰ درصد) نه همه آن را و ببینید

در عرض ۲۰ تا ۳۰ دقیقه چه احساسی دارید.

 

????۴- روی پروتئین کیفیت بالا و کربوهیدرات‌های سالم متمرکز شوید

 

با این‌کار ترمیم و بازیابی عضلانی را به حداکثر خواهید رساند.

 

????۵- مصرف پروتئین را افزایش دهید

 

بدن ما نمی‌تواند پروتئین را مانند کربوهیدرات‌ها و چربی ذخیره کند،

بنابراین اگر باید میزان قابل توجهی از کالری را به بدن برگردانید، مطمئن شوید که هر وعده و میان وعده‌تان در روز حاوی پروتئین باشد

تا عضله سازی و ترمیم عضلات به بهترین نحو انجام شود.

منبع :

http://essenceoflife.ir/category/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%88-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-sport/

متخصصان تغذیه می ‌گویند ۷ غذا هست که همه و مخصوصا سالمندان باید از مصرف آن ها خودداری کنند

۸ فروردین ۱۳۹۶ بدون دیدگاه

متخصصان تغذیه می ‌گویند ۷ غذا هست که همه و مخصوصا سالمندان باید از مصرف آن ها خودداری کنند

 

متخصصان تغذیه می ‌گویند ۷ غذا هست که همه و مخصوصا سالمندان باید از مصرف آن ها خودداری کنند

 

۱⃣فست ‌فودها

 

☑️لازم نیست در مورد غذاهای آماده زیاد صحبت کنیم،

چرا که بیشتر افراد در مورد مضرات آن ها زیاد شنیده ‌اند. تنها یک جمله کافی است:
” فست‌ فود نخورید “.

 

۲⃣روغن‌ های اشباع

 

☑️از خریدن و خوردن کلوچه ‌ها، شیرینی ‌ها، کراکرها، فست ‌فود و یا هر غذایی که با روغن‌ های اشباع تهیه شده خودداری کنید

تا هم جلوی بیماری قلبی را بگیرید، هم جلوی پیری را.

 

۳⃣روغن‌ های صنعتی

 

☑️روغن‌ های صنعتی که در تهیه ی چیپس‌ ها و سایر اسنک‌ ها کاربرد دارند، سبب درد شکم و

سایر مشکلات گوارشی می ‌شود و مصرف آن ها باعث می ‌شود

که افراد کمتر به سوی خوردن میوه و سبزی که پوست را شاداب می ‌کنند، بروند.

 

۴⃣نیترات ‌ها

 

☑️نیترات‌ ها که به میزان زیاد در هات ‌داگ ‌ها و گوشت ‌های نمک‌ سود شده وجود دارند، سرطان ‌زا هستند

و توصیه می‌ شود اگر غذاهایی که حاوی نیترات‌ ها است، مصرف می ‌کنید. پروبادی,

حداقل از ویتامین‌ ث بیشتری استفاده کنید تا از تاثیر این مواد روی معده شما کاسته شود.

 

۵⃣چربی ‌های اشباع حیوانی

 

☑️این چربی اشباع درون برخی گوشت‌ های قرمز پُرچرب، پوست مرغ و همچنین در لبنیات پُرچرب موجود است و

بهتر است در مصرف آن ها حد تعادل رعایت شود.

 

۶⃣میان ‌وعده ‌های شور

 

☑️مصرف میان ‌وعده ‌های شور باعث افزایش فشار خون شده و تحقیقات نشان داده مصرف زیاد مواد شور و چرب باعث

ابتلا به برخی بیماری‌ های مزمن و همچنین پیری پوست می ‌شود.

 

۷⃣غذاهای فریز شده

 

☑️این غذاها به‌ طور طبیعی برای سلامت بدن مُضر نیستند؛ البته اگر به‌ طور مناسب فریز شوند.
اما اگر می ‌توانید غذاهای تازه مصرف کنید، خوردن گوشت و غلات و فیبرها به‌ صورت تازه

که حاوی مقدار بیشتری آنتی ‌اکسیدان ‌های ضد پیری است، توصیه می‌ شود

منبع :

http://essenceoflife.ir/category/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%88-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-sport/

۷ راز برای از بین بردن و سوزاندن چربی ها

۸ فروردین ۱۳۹۶ بدون دیدگاه

۷ راز برای از بین بردن و سوزاندن چربی ها

 

7 راز برای از بین بردن و سوزاندن چربی ها

 

۱⃣ تمرینات هوازی

 

بدن برای تأمین انرژی عضلات، نیاز به اکسیژن دارد، کلیه تمرینات ریتمیک و سبک، مثل دویدن آرام، پیاده روی،

دوچرخه سواری و … از جمله تمرینات هوازی هستند.

 

۲⃣ لزوم صرف صبحانه

 

هرگز صبحانه را از وعده غذایی خود حذف نکنید. بسیاری به دلیل نداشتن وقت کافی، صبحانه را حذف می کنند،

اما باید بدانید صرف صبحانه، دهها مزیت دارد که یکی از آنها دستیابی به وزن دلخواه شماست.

 

۳⃣ افزایش وزن عضلات با پروتئین

 

در رژیم غذایی خود، از غذاهای حاوی پروتئین استفاده کنید.

برخی از آنها عبارتند از: گوشت انواع ماهی، گوشت قرمز، سینه مرغ، عدس، لوبیا، نخود، ماش،

سفیده تخم مرغ، مغز گردو، فندق، بادام و …

 

۴⃣ ثابت نگاه داشتن سوخت و ساز (Metabolism)

 

به جای سه وعده غذا، ۵ یا شش وعده غذای سبک تر طی روز داشته باشید. وقتی مقدار زیادی غذا وارد بدن می شود،

تمایل بدن برای ذخیره چربی بیشتر از زمانی است که غذا کم کم وارد بدن می شود.

 

۵⃣ جایگزین کردن غلات کامل با سایر غلات

 

افرادی که در رژیم غذایی خود از علات کامل استفاده می کنند،

میزان چربیهای بدنشان، به خصوص در ناحیه شکم، کمتر است.

 

۶⃣ داشتن خواب کافی

 

افرادی که روزانه بین ۷٫۵ تا ۸٫۵ ساعت می خوابند، راحت تر از افرادی که ۵٫۵ ساعت می خوابند،

می توانند چربی بسوزانند.

 

۷⃣ پرهیز از استرس

 

با افزایش استرس و ترشح هورمون کورتیزل (هورمون چاقی)در افراد،

روند چربی سوزی آنها کاهش می یابد

منبع :

http://essenceoflife.ir/category/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%88-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-sport/

۱۷ نشانۀ کم شدن آب بدن

۸ فروردین ۱۳۹۶ بدون دیدگاه

۱۷ نشانۀ کم شدن آب بدن

 

17 نشانۀ کم شدن آب بدن

????۱- خشک شدن پوست
????۲- بد بو شدن دهان
????۳- خشکی چشم ها
????۴- کم ادراری یا ادرار مکرر
????۵- کم شدن تعریق بدن
????۶- سر درد
????۷- سر گیجه
????۸- خشکی دهان
????۹- ضعف بدن
????۱۰- تمایل به مصرف خوراکی های حاوی قند
????۱۱- پر خوری
????۱۲- تب
????۱۳- یبوست
????۱۴- گرفتگی عضلات
????۱۵- خستگی و بی حالی
????۱۶- کاهش تمرکز
????۱۷- تپش قلب

منبع :

http://essenceoflife.ir/category/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%88-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-sport/

شش میوه برتر عضله ساز و فواید آن ها

۸ فروردین ۱۳۹۶ بدون دیدگاه

شش میوه برتر عضله ساز و فواید آن ها

 

شش میوه برتر عضله ساز و فواید آن ها
 
۱⃣ موز

 

از آنجا که مزه ها جزو میوه های پرکربوهیدرات شناخته می شوند در وعده صبحانه از آنها استفاده می شود.

به این طریق می توان به بارگیری مجدد سطح گلیکوژن عضله کمک و از تجزیه و تحلیل آن جلوگیری کرد.

 

۲⃣ زغال اخته های جنگلی منجمد

 

زغال اخته ها با آنتی اکسیدان فراوانی بارگیری شده است از این رو میتواند کمک زیادی به عضله سازی بکند

 

۳⃣ کیوی

 

اگر از ۱۰ بدنساز بپرسید که کدام میوه، حاوی مقادیر فراوانی ویتامین C است، اکثریت آنها از پرتقال نام می برند؛

ولی در حقیقت، کیوی مالک سطوح بالایی از این آنتی اکسیدان بالقوه است

که می تواند به شما کمک کند تا چربی های بدنتان را از بین ببرید.

 

۴⃣ سیب

 

مصرف یک سیب در یک روز، ضامن حفظ سلامتی شماست. ترکیبی در پوست سیب به نام اسید ارسولیک وجود دارد

که می تواند منجر به بهبود فرآیند چربی سوزی شود

و در کنار آن همچنین منجر به افزایش حجم عضلانی اسکلت گردد

 

۵⃣ آووکادو

 

این میوه سرشار از فیبر است. یک میوه بزرگ آووکادو حاوی ۱۳ گرم فیبر می باشد.

بدنسازانی که در حال سپری کردن یک رژیم پر پروتئین هستند،

از مصرف این میوه در برنامه غذایی خود می توانند بهترین فایده را ببرند.

 

۶⃣ هندوانه

 

هندوانه، یک منبع خوب از سیترولین و اسید آمینه است که متضمن تولید اکسید نیتریک می باشد؛

بدنسازان به NO علاقه مندند زیرا منجر به بهبود جریان خون به عضلات می شود و

به تبع آن، ریکاوری بهتر مواد غذایی و ترکیبات آنابولیک را داریم.

منبع :

http://essenceoflife.ir/category/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%88-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-sport/

درگذشت ویلیام جیمز سایدیس

۸ فروردین ۱۳۹۶ بدون دیدگاه

سیناپرس: جهان دو آمریکایی به نام ویلیام جیمز را می شناسد. اولی فیلسوف آمریکایی و بنیانگذار مکتب پراگماتیسم است.

دومی ویلیام جیمز سایدیس که نبوغ او زبانزد خاص و عام است و گویا نام خود را هم از فیسلوف آمریکایی گرفته که حدود نیم قرن قبل از او می‌زیسته است. ویلیام جیکز سایدیس، متولد یکم آوریل ۱۸۹۸ که از کودکی توانایی خارق‌العاده‌ای در یادگیری زبان ها و ریاضیات داشت،در نیویورک سیتی به دنیا آمد و در ۱۷ ژوئیه ۱۹۴۴ میلادی و در ۴۶سالگی از دنیا رفت. اگرچه معتقدند درباره هوش و قابلیت‌های وی مبالغه شده اما کسی منکر نبوغ مادرزادی سیدیس نیست. برای وی بالاترین ضریب هوشی ثبت شده و معتقدند توانایی یادگیری بیش از ۴۰ زبان مختلف جهان را داشته است. وی با ضریب هوشی معادل ۲۵۰ تا ۳۰۰ به عنوان یکی از باهوش‌ترین انسان‌های تمام اعصار شناخته می‌شود. (از آن زمان تا کنون معیارهای اندازه گیری ضریب هوشی تغییر یافته است.) او در یازده سالگی وارد دانشگاه هاروارد شد و گفته شده که توانایی صحبت کردن به ۴۰ زبان و لهجه متفاوت را داشته است. هر چند چنان که پیشتر اشاره شد، بعدها مشخص شد در برخی از این گفته‌ها در مورد سایدیس و هوش وی مبالغه شده‌است. او توانست در یک سالگی بنویسد و در ۵ سالگی به ۵ زبان رایج دنیا صحبت کند. نام او برای نخستین بار به‌خاطر رشد مغزی زود‌هنگامش، بر سر زبان‌ها افتاد و بعدها به‌خاطر تمرکز بر روی ذهنش به شهرت رسید اما در نهایت خود را از انظار عمومی دور کرد و از ریاضیات هم برید و پای پس کشید. ویلیام بنا به گزارش خود به هشت زبان لاتین، یونانی، فرانسوی، روسی، آلمانی، عبری، ترکی و ارمنی تسلط داشت.

پرورش مغز به مثابه پرورش اندام

پدر ویلیام، بوریس سایدیس، یک روانپزشک عالی رتبه از دانشگاه هاروارد و کتاب‌های زیادی منتشر کرده بود. وی در دانشگاه هاروارد به تدریس روان‌شناسی درزمینه ” حالات غیر طبیعی ” اشتغال داشت و نویسنده برجسته‌ای بود و به خاطر نگارش چند کتاب درباره مبحثی که تدریس می‌کرد، از شهرت زیادی برخوردار شده بود. دکتر سیدیس اندکی پیش از آن‌که پسرش بدنیا بیاید تصمیم مهم و خطرناکی گرفت. او تصمیم گرفت پاره‌ای از تئوریها و نظزات خود درباره پدیده “پیشرفت ذهنی” را روی فرزند خویش آزمایش کند. او  بر این باور بود که مغز یک موجود زنده را می‌توان درست مثل عضلات بدن پرورش داد و اینکار را از نخستین روزهای زندگی فرزندش آغاز کرد. هنگامی که ” ویلیام ”  به دنیا آمد، پدرش حروف الفبا را روی میله‌ای بالای سر او آویزان کرد و روزی چند بار این حروف را به طفل نوزادش نشان می‌داد و نام آنها را با صدای بلند می‌خواند و ویلیام هم عیناً تقلید می‌کرد. اینکار ساعت‌ها و روزهای متوالی ادامه یافت و شگفت اینکه ” ویلیام ” کوچک هنگامی که فقط شش ماه از عمرش می‌گذشت قادر بود این حروف را تشخیص دهد. حاصل کار موفقیت آمیز بود اما مغز کوچک ویلیام به جای قصه و اشعار کودکانه هر روز با متون کتابهای درسی بمباران می‌شد و مجبور بود جغرافیا، هندسه و زبان‌های مختلف را یاد بگیرد. هر ماه که می‌گذشت پیشرفت ذهنی باور نکردنی این طفل بیش از بیش شکوفا می‌شد. به طوری که موجبات شگفتی همکاران پدرش و بهت و حیرت مادرش را فراهم می‌ساخت ولی با گذشت زمان نقطه کوری در این نبوغ چشمگیر پدیدار شد. هنگامی که ” ویلیام ” به سن هشت سالگی رسید، خنده‌های بی‌موردی سر می‌داد و در مواقعی با غامض‌ترین مسائل فکری روبه‌رو می‌شد واکنش‌های عصبی در او بروز می‌کرد. این برنامه تغذیه فکری اجباری هنگامی به اوج رسید که ویلیام ۱۴ساله شد. در آن روز در حضور جمعی از دانشمندان سال ۱۹۱۲ درباره ” بعد چهارم ” به سخنرانی پرداخت و درست در لحظه‌ای که آنان را سخت تحت تأثیر سخنان خود قرار داده بود، ناگهان بی‌اراده و با حالتی عصبی، چنان زیر خنده زد که نمی‌توانست خنده خود را کنترل کند.

فرجام کار نابغه

ویلیام مدتی دراز در آسایشگاه ” پورتسماث ” واقع در ” نیو همشیر ” بستری شد و دوباره به دانشگاه ” هاروارد ” بازگشت و با موفقیت فارغ‌التحصیل شد. او به خبرنگاران گفت که یگانه آرزویش در زندگی آن است که مانند یک موجود طبیعی زندگی کند. ” ویلیام سیدیس ” با خواسته پدرش به مقابله برخاست و کوشید خود را از بند تجربیات او آزاد سازد. او در آموزشگاه ” رایس” واقع در ” هوستن ” به تدریس پرداخت و دریافت که از فوت و فن سازش با مردم کمترین سررشته‌ای ندارد و مردم چه در داخل مدرسه و چه در خارج از آن، از او می‌گریختند و دوری می‌کردند. برای همین دلش انباشته از نفرت و سرکشی علیه پدرش و علیه جهانی بود که در آن می‌زیست. او مردم را کوچک و خود را برتر از دیگران می‌دانست و عاقبت به اتهام تحریک و برپاکردن اغتشاش به چند ماه زندان محکوم شد. پس از چندین ماه غیبش زد و دیگر کسی از او خبری نداشت تا آنکه روزی یکی از دوستان قدیمی پدرش به او اطلاع داد که فرزند جوانش با نام مستعار دیگری در فروشگاهی به کار اشتغال یافته و هفته‌ای ۲۳ دلار دریافت می‌دارد. در تابستان سال ۱۹۴۴ در گیرو دار جنگ جهانی دوم، کسی به مرگ انسان ژولیده‌ای که بر اثر بیماری ذات الریه در مسافرخانه‌ای در ” بروکلین ” در گذشته بود توجه نشان نمی‌داد و این‌گونه بود که نابغه‌ای تاوان نبوغ خود را در فراموشی داد. 

پس از مرگش بسیاری از جمله پروفسور های ریاضی در تمام دنیا معتقد بودند که اگر سیدیس راه خود را گم نمیکرد و درگیر مسائل ملی و سیا*سی نمیشد میتوانست به ریاضی دانی در اندازه های گاوس و نیوتن تبدیل شود.او در سال های اخر عمر خود کاملا منزوی و گوشه گیر شده بود و حتی یک مقاله درمورد ریاضی نیز به چاپ نرساند و به مرور تحت انقلاب نوابغ فیزیک سالهای ۱۹۰۰-۱۹۳۰ کاملا فراموش شد، سایدیس یا وجود اینکه این توان را داشت تبدیل به یکی از برترین ریاضی دانان تاریخ شود به بیراهه کشیده شد و در نهایت در همان کوره راه های گم شد.

 

Categories: دسته‌بندی نشده Tags:

ﻭﻳﺘﺎمین ها ﻭ مکمل های ﻏﺬﺍﻳﻰ ﺭﻭ ﭼﻪ ﻣﻮﻗﻊ ﺍﺯ ﺭﻭﺯ مصرف کنیم؟

۶ فروردین ۱۳۹۶ بدون دیدگاه

ﻭﻳﺘﺎمین ها ﻭ مکمل های ﻏﺬﺍﻳﻰ ﺭﻭ ﭼﻪ ﻣﻮﻗﻊ ﺍﺯ ﺭﻭﺯ مصرف کنیم؟

 

ﻭﻳﺘﺎمین ها ﻭ مکمل های ﻏﺬﺍﻳﻰ ﺭﻭ ﭼﻪ ﻣﻮﻗﻊ ﺍﺯ ﺭﻭﺯ مصرف کنیم؟

 
< class="Yekan" style="text-align: center;">۱⃣کلسیم :????

 

✅ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﺯﻣﺎﻥ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﻜﻤﻠﻬﺎﻯ ﻛﻠﺴﻴﻢ، ﺷﺒﻬﺎﺳﺖ!ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺩﻟﯿﻞ ﮐﻪ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻠﺴﯿﻢ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺩﺭ ﺷﺐ ﺻﻮﺭﺕ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﺩ

ﻭ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺑﻪ ﺩﻟﯿﻞ ﺍﯾﻦ ﮐﻪ ﮐﻠﺴﯿﻢ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﺧﻮﺍﺑﯿﺪﻥ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﺪ .
– ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻛﻠﺴﻴﻢ ﺑﺎ ﺷﻴﺮ ﺧﻴﻠﻰ ﺑﻪ ﺟﺬﺏ ﻛﻠﺴﻴﻢ ﻛﻤﻚ ﻣﻴﻜﻨﻪﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﻧﻮﺷﯿﺪﻥ ﯾﮏ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺷﯿﺮ ﺷﺐ ﻫﺎ

ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﻗﺮﺹ ﮐﻠﺴﯿﻢ ﺭﺍ ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﻧﮑﻨﯿﺪ.
– ﭼﻮﻥ ﻛﻠﺴﻴﻢ ﺗﺎﺣﺪﻭﺩﻯ ﻳﺒﻮﺳﺖ ﻫﻢ ﺍﻳﺠﺎﺩ ﻣﻴﻜﻨﻪ ﺑﻬﺘﺮﻩ ﺑﺎ ﺁﺏ ﻓﺮﺍﻭﺍﻥ ﺧﻮﺭﺩﻩ ﺑﺸﻪ.

 

۲⃣ ﺁﻫﻦ :

 

✅ﺁﻫﻦ ﺭﻭ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﻳﺎ ٢ ﺳﺎﻋﺖ ﭘﺲ ﺍﺯ ﻏﺬﺍ ﻣﺼﺮﻑ ﻛﻨﻴﺪ !
ﺍﺻﻮﻻ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺁﻫﻦ ﺑﺎ ﻣﻌﺪﻩ ﺧﺎﻟﻰ ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﺭﻭﺵ ﻣﺼﺮﻓﻪ ! ﺍﻣﺎ ﻣﻌﻤﻮﻻ ﺍﻳﻨﻜﺎﺭ ﻣﻤﻜﻦ ﻧﻴﺴﺖ

ﭼﻮﻥ ﻗﺮﺹ ﺁﻫﻦ ﺧﻴﻠﻰ ﻣﺸﻜﻼﺕﮔﻮﺍﺭﺷﻰ ﺑﺮﺍﻯ ﻓﺮﺩ ﺍﻳﺠﺎﺩ ﻣﻴﻜﻨﻪ، ﻭ ﻧﻬﺎﻳﺘﺎ ﻓﺮﺩ ﻣﺠﺒﻮﺭ ﻣﻴﺸﻪ ﺁﻫﻦ ﺭﻭ ﺑﺎ ﻏﺬﺍ ﺑﺨﻮﺭﻩ !
– ﻫﻤﺰﻣﺎﻥ ﺑﺎ ﻣﺼﺮﻑ ﻗﺮﺹ ﺁﻫﻦ، ﺍﺯ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺷﻴﺮ، ﻟﺒﻨﻴﺎﺕ، ﻧﺎﻥ،ﭼﺎﻯ،ﻓﻴﺒﺮ ﻭ ﻗﺮﺹ ﻛﻠﺴﻴﻢ ﺧﻮﺩﺩﺍﺭﻯ ﻛﻨﻴﺪ

ﺯﻳﺮﺍ ﻫﻤﮕﻰ ﺟﺬﺏ ﺁًﻫﻦ ﺭﺍﻛﺎﻫﺶ ﻣﻴﺪﻫﻨﺪ!

 

۳⃣ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ C :

 

✅ﺩﻭ ﻧﻜﺘﻪ ﻣﻬﻢ ﺭﻭ ﺩﻗﺖ ﻛﻨﻴﺪ :
– ﺍﻳﻦ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ،ﻣﺤﻠﻮﻝ ﺩﺭ ﺁﺏ ﺍﺳﺖ ﺍﻣﺎ ﺗﻔﺎﻭﺕ ﺁﻥ ﺑﺎ ﺩﯾﮕﺮ
ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﻫﺎ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻓﻘﻂ ﭼﻨﺪ ﺳﺎﻋﺖ ﺩﺭ ﺧﻮﻥ ﻣﯽ ﻣﺎﻧﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺳﺮﻋﺖ ﺍﺯ ﺭﺍﻩ ﮐﻠﯿﻪ ﻫﺎ ﺩﻓﻊ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ

ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ ﻋﻠﺖ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﺴﺐ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺑﻬﺘﺮ، ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ C ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺩﺭ ﻫﺮ ﺳﻪ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺗﻘﺴﯿﻢ ﻭ ﻣﺼﺮﻑ ﺷﻮﺩ .
– ﺩﻗﺖ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ C ﻧﺒﺎﯾﺪ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﻣﺼﺮﻑ ﺷﻮﻧﺪ ﭼﻮﻥ ﻣﺎﺩﻩ ﺍﯼ ﻣﺤﺮﮎ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺷﺨﺺ ﺭﺍ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﻧﮕﺎﻩ ﻣﯽ ﺩﺍﺭﺩ.

 

۴⃣ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻨﻬﺎﻯ B :

 

✅ﻛﻠﻴﻪ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻨﻬﺎﻯ ﺍﻳﻦ ﮔﺮﻭﻩ (B1 -B12) ﻣﺤﻠﻮﻝ ﺩﺭ ﺁﺑﻨﺪ ﭘﺲ
ﺑﻬﺘﺮﻩ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﻏﺬﺍ ﺧﺼﻮﺻﺎ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎﻣﻴﻮﻩ ﻭ ﺳﺒﺰﻳﺠﺎﺕ ﺧﻮﺭﺩﻩﺷﻮﻧﺪ.

 

۵⃣ ﺭﻭﻯ ‏( ﺯﻳﻨﻚ‏) :

 

✅ﺑﺘﺎﺯﮔﻰ ﺯﻳﺎﺩ ﻣﻮﺭﺩ ﺗﻮﺟﻪ ﻗﺮﺍﺭﮔﺮﻓﺘﻪ ﻭ ﻛﻤﻚ ﻣﻴﻜﻨﻪ ﺑﻪ ﻛﺎﻫﺶ ﺭﻳﺰﺵ ﻣﻮ ﻭ ﺗﻘﻮﻳﺖ ﺳﻴﺴﺘﻢ ﺍﻳﻤﻨﻰ ﺑﺪﻥ .
– ﺍﻳﻦ ﻗﺮﺹ ﺭﺍ ﺑﺎ ﻣﻌﺪﻩ ﺧﺎﻟﻰ ﺑﺨﻮﺭﻳﺪ
– ﺍﮔﺮ ﻗﺮﺹ ﺁﻫﻦ ﻣﻴﺨﻮﺭﻳﺪ، ۶ ﺳﺎﻋﺖ ﺑﺎ ﻣﺼﺮﻑ ﻗﺮﺹ ﺭﻭﻯ
ﻓﺎﺻﻠﻪ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻪ ‏( ﺑﺎﻫﻢ ﺗﺪﺍﺧﻞ ﺩﺍﺭﻥ‏)
– ﻣﺼﺮﻑ ﻗﺮﺹ ﺭﻭﻯ ﺑﺎ ﺳﺎﻳﺮ ﺩﺍﺭﻭﻫﺎ ﺣﺪﺍﻗﻞ ٢ ﺳﺎﻋﺖ ﻓﺎﺻﻠﻪ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻪ

 

۶⃣ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ E :

 

✅ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﺭﻭﺵ ﻣﺼﺮﻑ ﺁﻥ، ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﻏﺬﺍﺳﺖ، ﺯﻳﺮﺍ ﻳﻚ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ ﻣﺤﻠﻮﻝ ﺩﺭ ﭼﺮﺑﻰ ﺍﺳﺖ
– ﻗﺮﺻﻬﺎﻯ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ E ﺭﺍ ﺑﺎﻳﺪ ﻳﻜﺠﺎ ﻗﻮﺭﺕ ﺑﺪﻫﻴﺪ ! ﻧﺼﻒ ﻛﺮﺩﻥ، ﺣﻞ ﻛﺮﺩﻥ ﻳﺎ ﺟﻮﻳﺪﻥ ﺍﻳﻦ ﻗﺮﺹ ﻣﻤﻨﻮﻉ ﺍﺳﺖ.

 

۷⃣ ﺍﻣﮕﺎ ۳ :

 

✅ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺍﻣﮕﺎ ۳ ﺭﺍ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯼ ﺍﺻﻠﯽ ﻣﺼﺮﻑ
ﮐﺮﺩ ﺯﯾﺮﺍ ﻣﮑﻤﻞ ﺁﻥ ﻧﻮﻋﯽ ﺭﻭﻏﻦ ﺍﺳﺖ ﻭ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﻏﺬﺍ ﺑﻬﺘﺮ ﺟﺬﺏ ﻣﯽﺷﻮﺩ.
– ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻣﺼﺮﻑ ﺁﻥ ﺩﭼﺎﺭ ﺿﻌﻒ ﺩﺭ ﭘﺎ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ،
ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﻣﮑﻤﻞ ﺭﺍ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﻨﺪ.
– ﻗﺮﺹ ﺟﻮﻳﺪﻩ ﻳﺎ ﺣﻞ ﻧﺸﻮﺩ، ﻗﻮﺭﺕ ﺑﺪﻫﻴﺪ ‏( ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻭﻳﺘﺎﻣﻲ ﺍﻯ‏)
-ﻣﺼﺮﻑ ﻫﻤﺰﻣﺎﻥ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ E ﺑﺎ ﺍﻣﮕﺎ ۳ ﻣﻔﻴﺪ ﺍﺳﺖ، ﻭ ﺍﻳﻦ
-ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ ﺟﻠﻮﻯ ﺍﻛﺴﻴﺪﺍﺳﻴﻮﻥ ﻣﻀﺮ ﺍﻣﮕﺎ ۳ ﺭﺍ ﻣﻴﮕﻴﺮﺩ.
ﻓﻘﻂ ﻛﺴﺎﻧﻰ ﻛﻤﺒﻮﺩ ﺍﻣﮕﺎ ٣ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﻭ ﺑﺎﻳﺪ ﻣﻜﻤﻞ ﺁﻧﺮﺍ ﻣﺼﺮﻑ ﻛﻨﻨﺪ

ﻛﻪ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﻛﻤﺘﺮ ﺍﺯ ٣ ﻭﻋﺪﻩ ﻣﺎﻫﻰ ﻣﻴﺨﻮﺭﻧﺪ ‏( ﻫﺮ ﻭﻋﺪﻩ ١٠٠ ﮔﺮﻡ ﻣﺎﻫﻰ ‏)

 

۸⃣ ﻓﻴﺒﺮﻫﺎ :

 

✅ﺍﮔﺮ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ ﺧﻮﺭﺍﮐﯽ، ﺑﺮﺍﯼ ﺭﻓﻊ ﯾﺒﻮﺳﺖ ﯾﺎ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ
ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ، ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺯﻣﺎﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺟﺬﺏ ﺁﻥ ﺻﺒﺢ ﺍﺳﺖ.
ﻻﺯﻡ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻗﺮﺹ ﻫﺎﯼ ﻣﮑﻤﻞ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻨﯽ ﻭ ﺍﻣﻼﺡ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﺁﻥ ﻣﯿﻞ ﻧﺸﻮﻧﺪ ﭼﻮﻥ ﻓﯿﺒﺮ ﺑﺼﻮﺭﺕ ﭘﻮﺷﺸﻰ ﺑﺮﺍﻯ ﺭﻭﺩﻩ ﻋﻤﻞ ﻣﻴﻜﻨﺪ

ﻭ ﻣﺎﻧﻊ ﺟﺬﺏ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﻫﺎ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ.

 

۹⃣ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ A :

 

✅ﻫﻤﺮﺍﻩ ﻏﺬﺍ ﻣﻴﻞ ﺷﻮﺩ.

 

???? : ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ D :

 

✅ﻫﻤﺮﺍﻩ ﻏﺬﺍ ﻣﻴﻞ ﺷﻮﺩ.

١١ . ﭘﺮﻭﺑﻴﻮﺗﻴﻜﻬﺎ :
✅ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﻏﺬﺍ ﻭ ﮔﺎﻫﯽ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻏﺬﺍ ﻣﺨﺼﻮصٱ ۲۰ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻏﺬﺍ ﻣﺼﺮﻑ ﺷﻮﻧﺪ

ﭼﻮﻥ ﺟﺬﺏ ﺁﻧﻬﺎ ﺩﺭ ﺁﻥ ﺯﻣﺎﻥ ﺑﻬﺘﺮﺍﺳﺖ.

برای شش تکه کردن شکم باید به چند نکته توجه داشت

۵ فروردین ۱۳۹۶ بدون دیدگاه

برای شش تکه کردن شکم باید به چند نکته توجه داشت

 

برای شش تکه کردن شکم باید به چند نکته توجه داشت

 

۱⃣ ژنتیک

 

بعضی از افراد هر کاری هم که بکنند نمی توانند عضلات شکمشان را شش تکه کنند.

این به ژنهای آنها بستگی دارد.یکی از مهمترین عامل برای شش تکه کردن شکم،

داشتن ژن های مناسب آن است.برای تغییر این وضعیت هیچ کاری از دست شما بر نمی آید.

به همین دلیل بهترین کاری که می کنید این است که بهترین استفاده را از ژن هایی که دارید ببرید.

 

۲⃣تغذیه

 

شکم را در آشپزخانه می سازیم نه در باشگاه« البته این به آن معنا نیست

که تغذیه تنها عامل موثر در شش تکه کردن شکم است،

اما می توان آن را مهمترین عامل پنداشت که گاها دست کم گرفته می شود.

در زیر به برخی از نکات تغذیه برای داشتن شکمی شش تکه اشاره می کنیم:

✅مصرف کربوهیدرات،سدیم، غذاهای فست فود و سرخ کردنی را پایین بیاورید.

✅قبل از تمرین نوشیدنی هایی بنوشید که حاوی کافئین باشد،

چون کافئین متابولیسم شما را بالا برده و باعث می شود سریعتر و بیشتر چربی بسوزانید.

✅چای سبز بنوشید چون چربی سوزی و مصرف انرژی را افزایش می دهد.

 

۳⃣ تمرینات

 

قصد نداریم بگوییم که چه تمریناتی را باید برای شش تکه کردن شکم انجام دهید،

چون این کار را مربی بدنسازیتان می تواند برایتان انجام دهد. فقط چند نکته مهم برایتان عنوان می کنیم:

فقط ۱۵ الی ۲۰ دقیقه روی تمرینات شکم وقت بگذارید.

برنامه تمرینیتان را فقط ۲-۳ بار در هفته انجام دهید. باید تمریناتتان را هر ۶- ۸ هفته یکبار ارزیابی کنید

تا از موثر و کارآمد بودن ان آگاه شوید.

.

منبع :

http://essenceoflife.ir/category/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%88-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-sport/