بایگانی

بایگانی اسفند

۱۱ حقیقت درباره‌ی تناسب اندام

۱۰ اسفند ۱۳۹۵ بدون دیدگاه

۱۱ حقیقت درباره‌ی تناسب اندام

 

۱۱ حقیقت درباره‌ی تناسب اندام

دانستن برخی حقایق و اعداد و ارقام از دنیای واقعی، به ما کمک خواهد کرد تا تلاش کنیم

خودمان را در گروه مردمی که سالم‌تر و شادتر زندگی می‌کنند جای دهیم.

به همین جهت در این مطلب، با برخی از حقایق درباره‌ی تناسب اندام آشنا خواهید شد.

۱. بدن انسان دارای ۶۵۰ عضله است.

۲. تنها ورزشی که برای اجرای آن باید نفستان را حبس کنید، شنا است.

۳. قوی‌ترین عضله‌ی بدن، قلب است!

۴. تقریبا نزدیک به ۵۰ درصد تمام اشخاص جوان، بین ۱۲ تا ۲۱ سالگی‌شان، فعالیت‌های جدی روزانه ندارند.

۵. تقریبا برای هر ۵۰۰ گرم عضله‌ای که بدست بیاورید، بدنتان هر روز ۵۰ کالری بیشتر خواهد سوزاند.

۶. تنها ۱۳ درصد مردان، تناسب اندام فیزیکی دارند!

۷. بیش از ۳۰ درصد کودکان ۶ تا ۱۱ سال، اضافه وزن دارند، و بیش از ۱۵ درصد چاق هستند.

۸. به طور میانگین، هر شخصی در طول زندگی‌اش، حدود ۱۱۰ هزار کیلومتر راه می‌رود.

۹. تقریبا ۴۰۰۰ کودک و نوجوان در هر روز سیگار کشیدن را آغاز می‌کنند.

۱۰. ورزش باعث خواهد شد تا بیشتر انرژی داشته باشید، چرا که به داخل خونتان اندروفین ترشح می‌شود.

۱۱. جنب و جوش ورزش‌ها، بخاطر حواس پرتی‌ای که وجود می‌آورند به از بین بردن استرس بسیار کمک می‌کنند.

نحوه گرم کردن بدن قبل از تمرین

۱۰ اسفند ۱۳۹۵ بدون دیدگاه

نحوه گرم کردن بدن قبل از تمرین

 

نحوه گرم کردن بدن قبل از تمرین
????????????????????????????????????????????

با توجه به سوالات شما در مورد برنامه ورزشی هفتگی برای آب شدن چربی های #

شکم متوجه شدم که بیشتر دوستان با ❓گرم کردن ❓ قبل از انجام تمرینات مشکل دارن.
????????????????????????????????????
دقت داشته باشید چون این تمرینات شکم تخصصی هستند

حتما باید قبل از انجام آن ها بمدت ۲۰ دقیقه بدنتون رو گرم کنید.

سه مرحله ورزش کردن اصولی به شرح زیر ????????

????️????️????️????️????️????️????️????️????️????️????️
????۵-۱۰ دقیقه نرمش برای بالا بردن دمای بدن بالا بردن ضربان قلب, انجام یک حرکت هوازی

با شدت کم و زمان کم جهت افزایش ضربان قلب و گردش خون. مثلا ۵-۱۰ دقیقه تردمیل یا دوچرخه,

حرکت پروانه , بالا پایین پریدن ملایم, طناب زدن…. توجه شود که این حرکات فقط در حد گرم کردن

بدن انجام شود نه تلف کردن انرزی.
⛷⛷⛷⛷⛷⛷⛷⛷⛷⛷⛷⛷

???? ۱۰-۱۵ دقیقه کشش ???? انجام حرکات کششی، سعی شود که حرکات کششی مربوط به همه

گروه های عضلانی و مفاصل انجام شود. ولی با تمرکز بیشتر روی گروهی که تمرینات مربوط به

آن را انجام میدهیم. گرم کردن ساعد و مچ دست را که تقریبا در تمام حرکات درگیرند فراموش نکنید.

عوارض کورتونها

۱۰ اسفند ۱۳۹۵ بدون دیدگاه

عوارض کورتونها

 

عوارض کورتونها

ده عارضه مهم کورتون ها:
???? هیدروکوتیزون (کورتیزول)
???? کورتیزون
???? پردنیزون
???? پردنیزولون
????‌ متیل پردنیزولون
???? تریامکینولون
???? پارامتازون
???? بتامتازون
????
۱⃣ایمونوساپرس (تضعیف سیستم ایمنی)
۲⃣افزایش موهای زائد و آکنه
۳⃣افزایش فشار خون
۴⃣افزایش قند خون
۵⃣آب مروارید
۶⃣استئوپروز (پوکی استخوان)
۷⃣افسردگی
۸⃣افزایش وزن
۹⃣تحلیل رفتن عضلات
????فلاشینگ (قرمزی چهره)

سیکس پک شکمی و میزان چربی

۱۰ اسفند ۱۳۹۵ بدون دیدگاه

سیکس پک شکمی و میزان چربی

 

سیکس پک شکمی و میزان چربی

???? اندازه گیری میزان درصد چربی‌ بدن ابزاری مناسب برای پی‌ بردن به پیشرفت خود در تمرینات می‌باشد.

خوشبختانه امروزه دیگر اکثرا می‌دانند که تمرینات مربوط به شکم باعث آب شدن چربی‌‌های این ناحیه نمی‌شود.
شکم در آشپز خانه ساخته میشود نه در باشگاه بدن سازی.‼️
????مهم نیست که چقدر تمرین می‌کنید،اگر به طور مناسب تغذیه نکنید و دچار کمبود دریافت کالری شوید

شکم شما همیشه در لایه ای‌ از چربی‌ پنهان خواهد ماند.وقتی‌ که شما تصمیم می‌گیرید

که به درصد چربی‌ بدن پائین برسید اولین سوالی‌ که در ذهنتان ایجاد میشود این است

که ” برای دیدن عضلات شکم درصد چربی‌ بدن باید چقدر باشد❓”.این یک سوال سخت می‌باشد

و جواب آن برای هر زن و مردی متفاوت است.
????مقیاس رتبه بندی میزان درصد چربی‌ بدن :
♦️سطوح درصد چربی‌ در زنان:
????سطح مسابقه ای‌ (تفکیک کامل عضلات): ۸-۱۲ درصد
????تفکیک عضلانی عالی‌: ۱۵ درصد
????تفکیک عضلانی مناسب: ۱۶-۲۰ درصد
????تفکیک عضلانی قابل قبول: ۲۱-۲۵ درصد
????نیازمند کاهش چربی‌ بدن (ضعیف): ۲۶-۳۰ درصد
????نیازمند بهبود عمده (بسیار ضعیف): ۳۱-۴۰ درصد به بالا

♦️سطوح درصد چربی‌ در مردان:
????سطح مسابقه ای‌ (تفکیک کامل عضلات): ۳-۶ درصد
????تفکیک عضلانی عالی‌: ۹ درصد
????تفکیک عضلانی مناسب: ۱۰-۱۴ درصد
????تفکیک عضلانی قابل قبول: ۱۵-۱۹ درصد
????نیازمند کاهش چربی‌ بدن (ضعیف): ۲۰-۲۵ درصد
????نیازمند بهبود عمده (بسیار ضعیف): ۲۶-۳۰ درصد به بالا

????اینطور نیست که فکر کنید هر چه بیشتر پیر میشوید محکوم به چاق تر شدن هستید.:

اما به طور کلی‌(نه در بدن سازان و فیتنس کاران) افراد با سنّ بالاتر درصد چربی‌ بدن آنها

نیز بالاتر است.کاری که ما در این مقیاس انجام دادیم تعیین یک بازه به جای یک عدد خاص

برای هر وضعیت بدنی است.بنابرین افراد جوانتر میتوانند از مقیاس‌های با عدد پایینتر

که نشان دهنده درصد چربی‌ پایین تری هستند استفاده کنند و افراد مسن تر نیز میتوانند

در محدوده‌های مورد نیاز خود از این مقیاس بهره ببرند.????
✅درصد چربی‌ تک رقمی‌ برای زنان و مردان چیزی فراتر از یک وضعیت مطلوب بدنی می‌باشد.:

در واقع این میزان درصد چربی‌ مناسب فیزیک‌های بدنی مربوط به مسابقات است

.البته شما مجبور نیستید در تمام طول سال بدن خود را در حالت مسابقه ای‌ حفظ کنید.

این کار ممکن است برای سلامتی‌ مضر نیز باشد مخصوصا برای بانوان.برای اکثر زنان درصد

چربی‌ ۱۲ درصد بسیار مناسب می‌باشد و برای برخی‌ از آنها این میزان در محدوده حالت مسابقه ای‌ قرار دارد.

✅در واقع این مشکلی هست که نمی‌توان به طور دقیق عدد ثابتی را برای دیدن عضلات شش تکّه

شکم بیان کرد.;میزان توزیع چربی‌ در بدن هر فرد متفاوت است.ممکن است

۲ نفر دارای یک میزان درصد چربی‌ مشخص باشند اما در ظاهر با یکدیگر متفاوت باشند.

هر فردی باید بر اساس توانایی‌ها و به طور واقع بینانه محدوده درصد چربی‌ خود را مشخص کند

و اگر واقعاً ثابت قدم و بلند پرواز هستید میتوانید محدوده هایی را مورد هدف قرار دهید

که عضلات شش تکّه شما کاملا مشخص شود.با این تفاسیر درصد چربی‌ مشخص

و کاملی وجود ندارد که به شما این اطمینان را دهد که قادر به دیدن عضلات شش تکّه

خود باشید.و در کنار آن معمولا در مورد درصد چربی‌ بدن اغراق‌های زیادی صورت می‌گیرد

.همه روش‌های اندازه گیری درصد چربی‌ بدن به صورت تقریبی هستند و همیشه جای

اشتباه وجود دارد.میزان پایین درصد چربی‌ بدن خوب است اما داوران در هنگام مسابقه

به درصد چربی‌ بدن شما نگاه نمیکنند بلکه ظاهر شما و آنطور که به‌ نظر میرسید را مورد قضاوت قرار میدهند

تا می‌توانید سبزی بخورید

۱۰ اسفند ۱۳۹۵ بدون دیدگاه

تا می‌توانید سبزی بخورید

 

تا می‌توانید سبزی بخورید

به جای این‌که تنها یک وعده از غذا همراه سبزی میل شود، بهتر است

انواعی از سبزیجات به طور مداوم با غذا خورده شود.
شاید فکر کنید این کار باعث پرخوری می‌شود ولی در واقع، مصرف انواع سبزیجات

در وعده‌های مختلف غذایی کاهش وزن را موثرتر می‌کند.
سبزیجات حاوی آب و فیبر هستند و در نتیجه با کالری کمی که دارند زودتر احساس سیری در شما ایجاد می‌کنند.
نکته‌ای که حین مصرف سبزیجات باید رعایت کرد، اضافه‌نکردن سس‌های چرب به این ترکیب سالم است.

????از ترکیب ماست و آبلیمو به ‌عنوان جایگزین لذیذی برای سس‌های مایونز استفاده کنید.

ذرت بو داده یک غلات کامل

۱۰ اسفند ۱۳۹۵ بدون دیدگاه

ذرت بو داده یک غلات کامل

 

ذرت بو داده یک غلات کامل

میدانستید که ذرت بو داده یکی از غلات کامل است؟ سه فنجان از آن ۳ گرم فیبر و

به همین اندازه پروتئین دارد. اما بزرگترین ترفند این غذا سایز آن است. چهار فنجان ذرت بو داده

جای زیادی را در معده اشغال میکند و همچنین مدت زمان زیادی طول میکشد که این چهار

فنجان را میل کنید، اگر این مقدار ذرت را با کمی نمک و روغن برای خود درست کنید

کمتر از ۱۵۰ کالری خواهد داشت.
تحقیقات نشان داده استفاده از ذرت بو داده به عنوان میان وعده به کسانی که رژیم میگیرند

کمک میکند بیشتر احساس سیری کنند و بتوانند در مسیر رژیم باقی بمانند.

چربی ها از چه طریقی از بدن خارج میشوند؟

۹ اسفند ۱۳۹۵ بدون دیدگاه

چربی ها از چه طریقی از بدن خارج میشوند؟

 

چربی ها از چه طریقی از بدن خارج میشوند؟

????بدن مواد غذایی مازاد مانند کربوهیدرات ها را به شکل چربی ذخیره می کند،

یعنی به شکل مولکول های تری گلیسرید ذخیره می شوند

????برای افرادی که بخواهند وزن خود را کاهش دهند، لازم است این تری‌گلیسرید

به شکل بلوک‌هایی تجزیه شده و سپس اکسیده شود

????زمانی که تری گلیسرید اکسیده می‌شود ۳ نوع اتم کربن، هیدروژن و اکسیژن آزاد می شوند

????در مسیر اکسیده شدن تری گلیسرید لازم است تعداد زیادی مولکول اکسیژن مصرف شود

بنابراین این چرخه دی اکسید کربن و آب را به عنوان محصولات زائد تولید می کند

????در طول فرآیند کاهش وزن ۸۴ درصد از چربی به دی اکسید کربن تبدیل شده

و از طریق ریه‌ها از بدن خارج می‌شود در واقع ریه‌ها ارگان‌ اصلی در کاهش وزن به حساب می‌آیند

????در حالیکه ۱۶ درصد باقی مانده به آب تبدیل می‌شود،‌ این آب تولید شده می‌تواند به شکل ادرار،

تعریق، اشک یا دیگر ترشحات بدن دفع شود.

بدنسازی در منزل

۹ اسفند ۱۳۹۵ بدون دیدگاه

بدنسازی در منزل

 

بدنسازی در منزل

آیا منزل شما به اندازه کافی اسباب و اثاثیه دارد؟ اگر این طور است

پس شما یک پکیج کامل برای ساختن شکمی به سفتی سنگ را خواهید داشت. اگر مجبور هستید

برای ساختن عضلاتی چشم نواز لیست بلند بالایی از وسایل مورد نیاز تهیه کنید

دست نگه دارید. دیگر به آن احتیاج ندارید. شما با داشتن تنها چند تکه از وسایل خانه

مثل مبل، دیوار، صندلی و میز کمتر از ۵۱ دقیقه می توانید ۶ تکه ها را به نمایش بگذارید.

یک برنامه بدنسازی ۳ روز در هفته سریع السیر و موثر با ترکیبی از حرکات ایزومتریک و

ایزوتونیک که علاوه بر سوزاندن چربی های اضافه عضلاتتان را نمایان خواهد کرد.

 

✅راهنمای تمرین

 
☑️تمرینات شماره ۱ تا ۴ را طبق ست و تکرارهای خواسته شده انجام دهید

و تمرینات را با حرکت نیمکت L به پایان برسانید.
۳ بار درهفته تمرینات را انجام دهید.

۱️⃣راه رفتن روی پله با دست: دست ها را روی دومین پله بگذارید و به حالت شنا قرار بگیرید.

سپس با دست ها شروع به بالا رفتن از پله ها کنید تا جایی که بدن کاملا کشیده شود.

دوباره با حرکت دست ها به نقطه شروع برگردید.
۴ ست ۱۰ تکرار استراحت ۴۵ ثانیه

۲️⃣پا جمع روی مبل: لبه مبل یا کاناپه بنشینید. زانوها را کمی خم کنید

و دست ها را به عنوان تکیه گاه دو طرف مبل بگذارید. پاها را به جلو صاف کنید

تا جایی که بدن کاملا صاف شود و دوباره زانوها را داخل شکم جمع کنید.
۴ ست ۱۰ تکرار استراحت ۴۵ ثانیه

۳️⃣پل تک پا روی مبل: به پشت روی زمین دراز بکشید، یکی از پاها را روی کاناپه با زانوی خم بگذارید

و پای دیگر را صاف نگه دارید. با فشار بر پاشنه نشیمن گاه را بالا بیاورید و

دوباره به نقطه شروع برگردید و حرکت را با پای مخالف انجام دهید.
۴ ست ۱۰ تکرار هر پا استراحت ۴۵ ثانیه

۴️⃣اسکوات به دیوار: به دیوار تکیه دهید و پاها را به اندازه عرض شانه از یکدیگر باز کنید.

به حالت اسکوات بنشینید تا جایی که به زاویه ۹۰ درجه برسید. اگر پایین تر بروید حرکت آسانتر می شود.

می توانید برای تعادل بیشتر دست ها را جلوی صورت نگه دارید. یکی از پاها را بالا بیاورید

تا با زمین موازی شود.۵ ثانیه مکث کنید. پا را روی زمین بگذارید و پای دوم را بلند کنید.
۴ ست ۵ ثانیه هر پا استراحت ۴۵ ثانیه

۵️⃣نیمکت L: دو صندلی را روبروی هم بگذارید. دست ها را روی صندلی قرار دهید به طوری

که انگشت ها رو به جلو باشند. پاها را بالا بیاورید تا کاملأ صاف شوند. عضلات شکم

را منقبض کنید و دم و بازدم داشته باشید. این حرکت یک تمرین قدرتی تعادلی است

به همین دلیل تنفس صحیح از مهم ترین نکات این تمرین می باشد.
یک ست ۹۰ ثانیه

سه تیپ متفاوت از ساختار بدنی | تمرینات بدنسازی | زمان ترمیم

۹ اسفند ۱۳۹۵ بدون دیدگاه

سه تیپ متفاوت از ساختار بدنی | تمرینات بدنسازی | زمان ترمیم

 

سه تیپ متفاوت از ساختار بدنی | تمرینات بدنسازی | زمان ترمیم

شما هیچگاه نباید بروی یک گروه عضلات هر روز و بدون وقفه کار کنید

زیرا در اینصورت تنها به عضلات خود آسیب وارد می آورید. زمان ترمیم معمولا ۳-۲ روز میباشد.
در روند سازگاری نه تنها حجم سلولهای عصبی افزایش می یابد بلکه به تعداد مویرگهایی

که به عضلات خونرسانی میکنند نیز افزوده میگردد زیرا عضله بزرگتر و پرکار تر به خون،

اکسیژن و مواد مغذی بیشتری نیاز دارد. یک عامل بسیار مهم دیگر نیز در توانایی بدن

به عضلانی گشتن وجود دارد و آنهم وراثت میباشد.

 

بطور کلی سه تیپ متفاوت از ساختار بدنی وجود دارد:

 
* اکتو مورف (ECTOMORPH): بدن لاغر، استخوانبندی کوچک. افزایش حجم عضلات

در این نوع ساختار جسمی دشوار میباشد.
* مزومورف (MESOMORPH): بدن عضلانی و چربی اندک. افزایش حجم عضلات در این

نوع ساختار جسمی تقریبا آسان میباشد.
* آندومورف (ENDOMORPH): بدن چاق، استخوانبندی درشت. این افراد مستعد اضافه وزن میباشند

البته از نوع چربی و نه ماهیچه.
یک تصور غلط نیز وجود دارد آنهم این میباشد که تمرینات بدنسازی سبب کاهش چربی میگردند.

تمرینات بدنسازی بیشتر سبب افزایش حجم عضلات میگردد و در سوزاندن چربیهای بدن نمیتواند

کار ساز باشد.برای سوزاندن چربیهای بدن می باید به تمرینات هوازی پرداخت.
تقسیم بندی تمرینات بدنسازی، اسامی عضلات مهم…

 

تمرینات بدنسازی به ۴ دسته تقسیم میگردند:

 
۱- تمرینات ایزومتریک (ISOMETRIC):این تمرینات بر اساس نوع انقباض عضلات در این

نوع تمرینات نامگذاری شده است. در این تمرینات عضلات منقبض گشته اما از طولشان کاسته نمیگردد.

در این نوع تمرینات حرکت وجود ندارد. مانند قرار دادن کف دو دست و اعمال فشار

و یا نگاه داشتن وزنه بالای سر بدون حرکت.
۲- تمرینات ایزوتونیک (ISOTONIC):این تمرینات نیز بر اساس نوع انقباض عضلات حین

انجام آنها نامگذاری گردیده است. در این تمرینات عضلات انقباظ یافته و طولشان کاهش یافته و

کوتاه میگردند. بیشتر تمرینات از همین نوع میباشد. مانند خم و راست کردن بازو همراه با وزنه.
۳- تمرینات انفرادی (ISOLATION):به تمرینات اطلاق میگردد که تنها یک مفصل و یک گروه از عضلات را درگیر میکند.
۴- تمرینات ترکیبی (COMPOUND):به تمریناتی اطلاق میگردد که همزمان چندین گروه

از عضلات را درگیر کرده و حرکت حول چندین مفصل انجام میگیرد.
* تعداد (REPETITION=REP):به یک بار بلند کردن وزنه و پایین آوردن آن اطلاق میگردد.
* ست(SET):به چندین بار بلند کردن و پایین آوردن وزنه (به اصطلاح زدن وزنه) بدون وقفه اطلاق میگردد.
یک ست متشکل از ۵ – ۱ رپ سبب افزایش قدرت عضلات گشته اما به استقامت آنها نمی افزاید.
یک ست متشکل از ۱۲ – ۶ رپ سبب افزایش قدرت، حجم و استقامت عضلات میگردد.
یک ست متشکل از ۲۰ – ۱۳ رپ سبب افزایش حجم و استقامت عضله میگردد.
یک ست متشکل از ۲۰ رپ و بالاتر یک تمرین هوازی محسوب میگردد.
اسامی عضلات مهم از بالا به سمت پایین بدن به شرح زیر میباشد:
STERNOCLEIDOMASTOID= عضله جناغی-لامی در ناحیه گردن.
TRAPEZIUS=عضله ذوزنقه در ناحیه کتف.
DELTOID=عضله دلتوئید در ناحیه کتف.
PECTORALIS MAJOR=عضله سینه ای در ناحیه قفسه سینه.
BICEPS=عضله دوسر در ناحیه بازو.
TRICEPS=عضله سه سر در ناحیه پشت بازو.
FLEXOR & EXTENSOR CARPI=عضلات خم و راست کننده در ناحیه ساعد.

SERRATUSANTERIOR=عضلات سراتوس در ناحیه زیر بغل.
EXTERNAL & INTERNAL OBLIQUE=عضلات مایل خارجی و داخلی در نواحی پهلوها.
RECTUS ABDOMINUS=عضله راست شکمی.
LATISSMUS DORSI=عضله عریض پشت.
TERES MINOR & MAJAR=عضلات ترس در نواحی پشت زیر عضلات دلتوئید.
ERECTOR SPINE=عضله طویل راست کننده ستون فقرات.
RHOMBOID=عضلات لوزی شکل در ناحیه پشت کنار عضلات ترس.
GLUTEUS MEDIUS & MAXIMUS=عضلات سرین کوچک و بزرگ.
RECTUS FEMORIS=عضله راست رانی در ناحیه قدامی ران.
VASTUS LATERALIS & MEDIALIS=عضلات وسیع میانی و جانبی ران در دو طرف عضله راست رانی.
SARTORIUS=عضله خیاطه که طویل بوده و در ناحیه میان کمر و زانو وجود دارد. ADDUCTOR LONGUS=عضله نزدیک کننده در نواحی داخلی ران.
BICEPS FEMORIS=عضله دو سر رانی در ناحیه پشت ران.
HAMSTRINGS=برای آسانتر شدن اسامی برخی اوقات عضلات پشت ران را همسترینگ می نامند.
QUADRICEPS=برای آسانتر شدن اسامی برخی اوقات عضلات جلوی ران را عضلات چهار سر می نامند.
GASTROCNEMIUS=عضله ساق پا.در ناحیه پشت ساق.
TIBIALIS ANTERIOR=عضله درشت نی قدامی.
SOLEUS=عضله ای در زیر و کنارعضله ساق پا.
PERONEUS=عضله نازن نی

‌فواید خرما

۹ اسفند ۱۳۹۵ بدون دیدگاه

‌فواید خرما

 

‌فواید خرما
ﺧﺮﻣﺎ ﻭ ﺑﺎﺩﺍﻡ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ، ﭼﺮﺍ؟؟؟
ﮐﺴﯽ ﮐﻪ ﻫﺮ ﺷﺐ ۱۰ ﺍﻟﯽ ۱۵ ﺗﺎ ﻣﻐﺰ ﺑﺎﺩﺍﻡ ﺭﺍ ﺑﺎ ۳ ﺍﻟﯽ ۵ عدد ﺧﺮﻣﺎ ﺑﺨﻮﺭﺩ ﺗﺎ آﺧﺮ ﻋﻤﺮﺵ

ﻧﻪ ﺳﺎﯾﺪﮔﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﺳﺮﺍغش می آید ﻧﻪ آﺭﺗﺮﺯ می ﮔﯿﺮﺩ، ﺧﺮﻣﺎ ﺩﺍﺭﺍﯼ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦD ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺍﺳﺖ

ﻭ ﺑﺮﺍﯼ ﺟﺬﺏ ﮐﻠﺴﯿﻢ موجود در بادام مفید است ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺷﮕﻔﺘﯽ ﻫﺎ ی دیگر خرما ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ

ﮐﻪ ﺩﺍﺭﺍﯼ ﭘﺘﺎﺳﯿﻢ ﺍﺳﺖ لذا ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﻟﺒﻨﯿﺎﺕ، ﺧﺮﻣﺎ ﻭ ﺑﺎﺩﺍﻡ ﺭﺍ ﭘﯿﺸﻨﻬﺎﺩ ﻣﯽﮐﻨﯿﻢ .

ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺷﮕﻔﺘﯽ ﻫﺎﯼ دیگر ﺑﺎﺩﺍﻡ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﮐﺴﺎﻧﯽ ﮐﻪ روزانه از آنﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ میﮐﻨﻨﺪ

براحتی ﻋﺼﺒﯽ ﻧﻤﯽ ﺷﻮﻧﺪ.