۱۱ حقیقت درباره‌ی تناسب اندام

۱۱ حقیقت درباره‌ی تناسب اندام   دانستن برخی حقایق و اعداد و ارقام از دنیای واقعی، به ما کمک خواهد کرد تا تلاش کنیم خودمان را در گروه مردمی که سالم‌تر و شادتر زندگی می‌کنند جای دهیم. به همین جهت در این مطلب، با برخی از حقایق درباره‌ی تناسب اندام آشنا خواهید شد. ۱. بدنContinue reading ۱۱ حقیقت درباره‌ی تناسب اندام

نحوه گرم کردن بدن قبل از تمرین

نحوه گرم کردن بدن قبل از تمرین   ???????????????????????????????????????????? با توجه به سوالات شما در مورد برنامه ورزشی هفتگی برای آب شدن چربی های # شکم متوجه شدم که بیشتر دوستان با ❓گرم کردن ❓ قبل از انجام تمرینات مشکل دارن. ???????????????????????????????????? دقت داشته باشید چون این تمرینات شکم تخصصی هستند حتما باید قبل ازContinue reading نحوه گرم کردن بدن قبل از تمرین

عوارض کورتونها

عوارض کورتونها   ده عارضه مهم کورتون ها: ???? هیدروکوتیزون (کورتیزول) ???? کورتیزون ???? پردنیزون ???? پردنیزولون ????‌ متیل پردنیزولون ???? تریامکینولون ???? پارامتازون ???? بتامتازون ???? ۱⃣ایمونوساپرس (تضعیف سیستم ایمنی) ۲⃣افزایش موهای زائد و آکنه ۳⃣افزایش فشار خون ۴⃣افزایش قند خون ۵⃣آب مروارید ۶⃣استئوپروز (پوکی استخوان) ۷⃣افسردگی ۸⃣افزایش وزن ۹⃣تحلیل رفتن عضلات ????فلاشینگ (قرمزیContinue reading عوارض کورتونها

سیکس پک شکمی و میزان چربی

سیکس پک شکمی و میزان چربی   ???? اندازه گیری میزان درصد چربی‌ بدن ابزاری مناسب برای پی‌ بردن به پیشرفت خود در تمرینات می‌باشد. خوشبختانه امروزه دیگر اکثرا می‌دانند که تمرینات مربوط به شکم باعث آب شدن چربی‌‌های این ناحیه نمی‌شود. شکم در آشپز خانه ساخته میشود نه در باشگاه بدن سازی.‼️ ????مهم نیستContinue reading سیکس پک شکمی و میزان چربی

تا می‌توانید سبزی بخورید

تا می‌توانید سبزی بخورید   به جای این‌که تنها یک وعده از غذا همراه سبزی میل شود، بهتر است انواعی از سبزیجات به طور مداوم با غذا خورده شود. شاید فکر کنید این کار باعث پرخوری می‌شود ولی در واقع، مصرف انواع سبزیجات در وعده‌های مختلف غذایی کاهش وزن را موثرتر می‌کند. سبزیجات حاوی آبContinue reading تا می‌توانید سبزی بخورید

ذرت بو داده یک غلات کامل

ذرت بو داده یک غلات کامل   میدانستید که ذرت بو داده یکی از غلات کامل است؟ سه فنجان از آن ۳ گرم فیبر و به همین اندازه پروتئین دارد. اما بزرگترین ترفند این غذا سایز آن است. چهار فنجان ذرت بو داده جای زیادی را در معده اشغال میکند و همچنین مدت زمان زیادیContinue reading ذرت بو داده یک غلات کامل

چربی ها از چه طریقی از بدن خارج میشوند؟

چربی ها از چه طریقی از بدن خارج میشوند؟   ????بدن مواد غذایی مازاد مانند کربوهیدرات ها را به شکل چربی ذخیره می کند، یعنی به شکل مولکول های تری گلیسرید ذخیره می شوند ????برای افرادی که بخواهند وزن خود را کاهش دهند، لازم است این تری‌گلیسرید به شکل بلوک‌هایی تجزیه شده و سپس اکسیدهContinue reading چربی ها از چه طریقی از بدن خارج میشوند؟

بدنسازی در منزل

بدنسازی در منزل   آیا منزل شما به اندازه کافی اسباب و اثاثیه دارد؟ اگر این طور است پس شما یک پکیج کامل برای ساختن شکمی به سفتی سنگ را خواهید داشت. اگر مجبور هستید برای ساختن عضلاتی چشم نواز لیست بلند بالایی از وسایل مورد نیاز تهیه کنید دست نگه دارید. دیگر به آنContinue reading بدنسازی در منزل

سه تیپ متفاوت از ساختار بدنی | تمرینات بدنسازی | زمان ترمیم

سه تیپ متفاوت از ساختار بدنی | تمرینات بدنسازی | زمان ترمیم   شما هیچگاه نباید بروی یک گروه عضلات هر روز و بدون وقفه کار کنید زیرا در اینصورت تنها به عضلات خود آسیب وارد می آورید. زمان ترمیم معمولا ۳-۲ روز میباشد. در روند سازگاری نه تنها حجم سلولهای عصبی افزایش می یابدContinue reading سه تیپ متفاوت از ساختار بدنی | تمرینات بدنسازی | زمان ترمیم

‌فواید خرما

‌فواید خرما   ﺧﺮﻣﺎ ﻭ ﺑﺎﺩﺍﻡ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ، ﭼﺮﺍ؟؟؟ ﮐﺴﯽ ﮐﻪ ﻫﺮ ﺷﺐ ۱۰ ﺍﻟﯽ ۱۵ ﺗﺎ ﻣﻐﺰ ﺑﺎﺩﺍﻡ ﺭﺍ ﺑﺎ ۳ ﺍﻟﯽ ۵ عدد ﺧﺮﻣﺎ ﺑﺨﻮﺭﺩ ﺗﺎ آﺧﺮ ﻋﻤﺮﺵ ﻧﻪ ﺳﺎﯾﺪﮔﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﺳﺮﺍغش می آید ﻧﻪ آﺭﺗﺮﺯ می ﮔﯿﺮﺩ، ﺧﺮﻣﺎ ﺩﺍﺭﺍﯼ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦD ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺑﺮﺍﯼ ﺟﺬﺏ ﮐﻠﺴﯿﻢ موجود در بادام مفید است ﯾﮑﯽ ﺍﺯContinue reading ‌فواید خرما